Wszyscy jesteśmy przyzwyczajeni do ufania naszym myślom i spostrzeżeniom, ale co, jeśli czasami nasze myślenie robi nam okrutny żart? W terapii poznawczo-behawioralnej istnieje wiele takich „żartów”, zwanych błędami myślenia lub zniekształceniami poznawczymi. Ale czym one są? Czym są zniekształcenia poznawcze? Zniekształcenia poznawcze to systematyczne błędy lub zniekształcenia w naszym postrzeganiu lub interpretacji wydarzeń i sytuacji, często prowadzące do nierealistycznych i negatywnych postrzegań i konsekwencji. Zniekształcenia poznawcze powstają zwykle na podstawie wczesnych doświadczeń życiowych i przekonań kulturowych i edukacja. Kiedy jesteśmy mali, wyciągamy pewne wnioski na temat świata i nas samych na podstawie tego, co obserwujemy i czego doświadczamy. Niektóre z tych ustaleń mogą być stronnicze. Z czasem zaczynamy automatycznie odnosić te zniekształcone przekonania do nowych sytuacji, co może prowadzić do łańcucha negatywnych emocji i działań. Główne rodzaje zniekształceń poznawczych – przecenianie możliwości negatywnego wyniku zdarzenia lub wyolbrzymianie jego konsekwencji. Na przykład: Dima spóźnił się na spotkanie 5 minut i zdecydował, że z tego powodu wszyscy jego przyjaciele będą na niego źli przez cały wieczór. Nadmierne uogólnienie - zastosowanie jednego doświadczenia lub zdarzenia do wszystkich kolejnych sytuacji. Na przykład: Ola otrzymała jedno D i tak zdecydowała była złą uczennicą. Filtr Negatywu – skupianie się na informacjach negatywnych, ignorowanie pozytywów. Przykład: Igor usłyszał 10 komplementów i jedną uwagę na temat swojej pracy, ale pomyślał tylko o uwadze Personalizacja – branie odpowiedzialności za wydarzenia, nie branie ich pod uwagę że nie na wszystkie czynniki masz wpływ. Przykład: Elena uważa, że ​​jej przyjaciel jest na nią zdenerwowany, chociaż tak naprawdę ma trudności w pracy z myśleniem czarno-białym (myśleniem dychotomicznym) – postrzeganiem sytuacji jedynie w kategoriach „wszystko albo nic”. ” kategorie. Na przykład: Anna myśli: „Jeśli nie uda mi się wykonać tego zadania doskonale, to jestem całkowicie bezużyteczna”. Rozumowanie emocjonalne – wiara, że ​​Twoje uczucia odzwierciedlają rzeczywistość. Na przykład: Michał czuje się przygnębiony, co oznacza, że ​​jego związek jest okropny. Etykietowanie - ocenianie siebie lub innej osoby na podstawie określonej cechy. Na przykład: Natasza po jednym błędzie uważa się za „głupią”. Wpływ zniekształceń poznawczych na nasze zachowanie i stan emocjonalny (zniekształcenia poznawcze), mamy na myśli automatyczne i często błędne sposoby interpretacji zdarzeń i informacji ze świata zewnętrznego. Zniekształcenia te z kolei bezpośrednio wpływają na nasze emocje i zachowanie. W zależności od zniekształconego postrzegania zdarzenia, osoba może odczuwać niepokój, depresję, strach, złość lub inne emocje. Jak to się dzieje, na przykład, poprzez nadmierne uogólnienie lub negatywne filtrowanie, osoba może postrzegać sytuację tylko w „czarnych tonach”? ignorując pozytywne aspekty. Personalizacja lub etykietowanie może powodować niechęć do innych lub do siebie, co z kolei może prowadzić do konfliktów z bliskimi lub współpracownikami. Z powodu katastroficznego lub czarno-białego myślenia ludzie mogą zacząć unikać pewnych sytuacji lub ludzi w obawie przed negatywnym skutkiem. Z powodu zniekształconych przekonań na temat swoich możliwości lub oczekiwań na przyszłość, człowiek może utrudniać sobie osiągnięcie celów. Zrozumienie błędów w myśleniu (zniekształceń poznawczych) i umiejętność ich rozpoznania jest pierwszym krokiem w kierunku ich skorygowania. Kiedy zdamy sobie sprawę, że nasze postrzeganie może być zniekształcone, możemy aktywnie przeciwdziałać tym zniekształceniom i rozwijać zdrowsze, bardziej odpowiednie sposoby postrzegania siebie i otaczającego nas świata. Terapeuta poznawczo-behawioralny ma wiele narzędzi i technik, które mogą w tym pomóc. Nie bój się zwrócić do specjalistów i skorzystać z oferowanych przez nich narzędzi, aby poprawić jakość swojego życia. Twoja psycholog, Galina Tararyshkina. Czy jesteś gotowa zrobić pierwszy krok w stronę zmiany?=809885