Teilweises Ausatmen?! Und das nicht nur, wenn Sie unter Panikattacken leiden, sondern aus irgendeinem Grund. Wenn Sie nervös, verärgert oder besorgt sind, sagen sie Ihnen ständig: „Atmen Sie tiefer, atmen Sie ein und aus.“ Lassen Sie uns herausfinden, was an diesen Ein- und Ausatmungen so magisch ist und wie man sie richtig macht. Biologisch gesehen basiert das Paniksystem auf dem Wunsch des Körpers, zu überleben und sich selbst zu schützen. Wenn eine Bedrohung auftritt, müssen Sie so konzentriert wie möglich und bereit sein, richtig darauf zu reagieren. Deshalb ruft der Körper seine ganze Kraft auf, um zu helfen, das Herz beginnt schneller zu schlagen. Um einen reibungslosen Betrieb zu gewährleisten, wird viel Sauerstoff benötigt. Daher beginnt der Körper, sich durch schnelles Atmen damit zu versorgen. Wenn jedoch keine Gefahr besteht und Sie Opfer einer Panikattacke sind, wirkt dieser Mechanismus gegen Sie. Schnelles Atmen kann Panik auslösen, weil Sie es gewohnt sind, es als Auslöser zu sehen. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Atmung beruhigen und wieder in den gewohnten Modus versetzen können. Einer der Mechanismen hierfür ist die portionierte Ausatmung.1. Atme tief ein und entlasse die Luft sofort durch deinen Mund. Falten Sie gleichzeitig Ihre Lippen zu einer Röhre.2. Atmen Sie portionsweise aus. Es ist, als würde die Luft gezwungen und der Druck aus dir herausgedrückt. Schließen Sie Ihre Lippen fest und drücken Sie sie heraus.3. Die erste Ausatmung sollte die längste sein.4. Machen Sie nach jedem Zyklus eine Pause von 5–10 Sekunden. Wiederholen Sie den Zyklus, bis sich Ihr Zustand wieder normalisiert. Es wird so gemacht: 1. Öffne deinen Mund so weit du kannst. Sie sollten eine Spannung in Ihrem Kiefer spüren.2. Atmen Sie sanft ein.3. Halten Sie den Atem zwei Sekunden lang an und atmen Sie langsam aus, bis sich Ihr Zustand wieder normalisiert. Anfangs wird es Ihnen schwerfallen, diese Techniken anzuwenden. Darauf müssen Sie vorbereitet sein. Einer der paradoxen Effekte des schnellen Atmens besteht darin, dass je schneller Sie atmen, desto mehr Luft entsteht und Sie das Gefühl haben, kurzatmig zu sein. Versuchen Sie, dem Drang zu widerstehen, mehr Luft zu schlucken, und erinnern Sie sich daran, langsamer zu atmen. Keine Technik kann Sie für immer von Panikattacken befreien, aber sie kann eine einzelne Attacke verhindern oder schneller beenden. Üben Sie sie daher bewusst, kombinieren Sie verschiedene Methoden und wählen Sie, was für Sie funktioniert. Wenn Sie individuelle Arbeit benötigen oder Schwierigkeiten haben, alleine zurechtzukommen, melden Sie sich telefonisch unter 8 953 329 81 12 für meine Beratungen an. Gerne, wenn der Artikel für Sie nützlich war. Schreiben Sie in die Kommentare, ob Ihnen Atemtechniken helfen?