Ataki paniki to epizodyczne stany intensywnego strachu, które mogą wystąpić u ludzi w każdym wieku i w każdej sytuacji życiowej. Jeśli kiedykolwiek miałeś atak paniki, wiesz, jak nieprzyjemny i przerażający może być. Czym właściwie jest atak paniki? Atak paniki to stan, który wiąże się z nagłym pojawieniem się intensywnego uczucia strachu, paniki lub niepokoju. Może trwać od kilku minut do kilku godzin i może wystąpić w spoczynku lub podczas stresu fizycznego lub emocjonalnego. Objawy ataku paniki mogą być różne, ale zazwyczaj obejmują: Uczucie strachu lub przerażenia, które może pojawić się nagle i bez wyraźnej przyczyny ; szybkie bicie serca, bicie serca może być tak silne, że pacjent ma wrażenie, że serce zaraz wyskoczy z klatki piersiowej; przyspieszony oddech lub uczucie uduszenia; pocenie się lub uczucie gorąca; , osłabienie lub brak pewności ruchu; Gęsia skórka, drętwienie lub mrowienie rąk lub nóg. Przyczyny ataków paniki mogą być również różne. Niektóre osoby mogą być podatne na PA ze względu na czynniki dziedziczne, ale większość przypadków jest najczęściej spowodowana różnymi stresującymi epizodami, takimi jak: Silny stres emocjonalny związany z pracą, związkami, problemami finansowymi i innymi problemami życiowymi. Stres fizyczny, taki jak choroba; , przewlekła choroba lub uraz; Używanie narkotyków, alkohol lub zła dieta; Fobia społeczna lub agorafobia (strach przed otwartymi przestrzeniami) Doświadczenie traumatycznych wydarzeń, takich jak groźby przemocy lub przemoc domowa. Jak sobie poradzić z atakiem paniki? objawy ataków paniki, istnieje kilka sposobów radzenia sobie z tym nieprzyjemnym i przerażającym stanem: Ćwiczenia oddechowe Ćwiczenia kontroli oddechu mogą pomóc złagodzić objawy ataku paniki. Musisz powoli i głęboko wdychać powietrze przez nos, wstrzymać oddech na kilka sekund i powoli wydychać ustami. Powtarzaj to ćwiczenie, aż poczujesz się spokojniejszy. Technika relaksacji mięśni może pomóc w radzeniu sobie ze stresem (technika relaksacyjna Jacobsona). Metoda ta polega na sekwencyjnym napinaniu i rozluźnianiu mięśni w różnych partiach ciała. Pomaga to zmniejszyć napięcie i sprzyja relaksowi. Podczas ataku paniki wiele osób zaczyna rozmyślać o swoich lękach i niebezpieczeństwach. To nasila objawy i sprawia, że ​​sytuacja staje się jeszcze bardziej napięta. Spróbuj zastąpić swoje negatywne myśli bardziej pozytywnymi i racjonalnymi. Na przykład przypomnij sobie, że ataki paniki są tymczasowe i nieszkodliwe i że masz narzędzia, aby sobie z nimi poradzić. Skontaktuj się z psychologiem/psychoterapeutą. Jeśli masz częste ataki paniki, musisz udać się do specjalisty. Psychoterapia, leki lub ich kombinacja mogą być skuteczne w leczeniu ataków paniki i łagodzeniu lęku..