Dall'autore: Voglio davvero che tu possa migliorare il più possibile la qualità della tua vita, renderla armoniosa e realizzare tutti i tuoi sogni e obiettivi più incredibili. E ti aiuterò sicuramente in questo. Recentemente, uno dei motivi più “popolari” per rivolgersi agli psicologi sono gli attacchi di ansia lancinante, paura inspiegabile, accompagnati da sintomi piuttosto somatici. I medici usano terminologie diverse per riferirsi a questo problema: "crisi vegetativa", "crisi simpatico-surrenale", "cardioneurosi", "distonia vegetativa-vascolare con decorso critico", "distonia neurocircolatoria". Non meno equivalenti e validi sono anche i termini “attacco di panico” e “disturbo di panico”. Li useremo ulteriormente. Quindi che tipo di bestia è questa, un attacco di panico? E perché è così pericoloso? Innanzitutto l'AP non è più solo un segnale, è lo stadio finale della manifestazione dell'ansia, è una crisi. E non sarà più possibile ignorarlo, così come è stato possibile ignorare tutti i segnali precedenti provenienti dal corpo. Tuttavia, non vi è alcuna vera tragedia in questo. Tutti i sintomi, che si tratti di soffocamento, mancanza di respiro, sudorazione, mancanza di coordinazione, nausea, dolore e pesantezza al petto, secchezza delle fauci, brividi e problemi al sistema cardiovascolare, tutto questo viene direttamente dalla testa e nessuna patologia non c'è. Ma ovviamente non vale la pena crederci, consultare un medico, almeno un terapista, non sarebbe male. Un attacco di panico spaventa soprattutto perché il nostro corpo non se lo aspetta tutto, e quando incontriamo per la prima volta un'ondata travolgente di paura insormontabile, principalmente la paura della morte, allora ci sembra che sia successo qualcosa di terribile, inspiegabile, che siamo gravemente e irrimediabilmente malati. Il quadro è piuttosto cupo. Se si esclude la patologia, il medico, ovviamente, può prescrivere dei sedativi, ma vogliamo trasformare il nostro corpo in un laboratorio chimico? Se la situazione non richiede davvero un intervento farmacologico obbligatorio, non è necessario gravare il tuo corpo, ne ha già abbastanza. Dato che il problema è psicologico, lavoreremo con la psiche. Ma prima di tutto impariamo le regole del “primo soccorso”: Lavorare con la respirazione A) Una mano sul petto, l'altra sullo stomaco, respirare con la pancia. Presta attenzione alle spalle: sono abbassate, le scapole sono unite. I muscoli del viso e del collo sono rilassati. Inspira per 3 secondi, espira per 6 secondi, trattieni il respiro per 2 secondi Enfasi sull'espirazione, poiché durante l'espirazione il sistema nervoso si rilassa (al contrario di un'inspirazione eccitante). B) Tecnica di respirazione distraente “in un quadrato”. 1-2-3 Trattenete per 1 -2-3 Espirate 1-2-3 Cambiare la vostra attenzione Cercate di imparare come spostare la vostra attenzione da un attacco di panico a qualcosa di veramente utile. Non appena ti sembra che tutto ciò stia per iniziare, prova a influenzare il tuo corpo con qualcosa di fisicamente tangibile. E non devi colpirti in testa con oggetti pesanti! Ricorda come ci è stato insegnato fin dall'infanzia: se hai un incubo, datti un pizzicotto e ti sveglierai immediatamente, e perché l'AP non è un brutto sogno? Metti un elastico sulla mano (sono disponibili anche in bellissimi colori) e non appena senti l'avvicinarsi del PA, fai immediatamente clic sul polso. Dopo questo passaggio, puoi procedere a quello successivo, passando effettivamente a uno nuovo oggetto: scolpisci figure dalla plastilina, disegna con i pastelli o acquista un libro da colorare per adulti e colora durante l'AP! Puoi anche fare qualche esercizio fisico. Nel caso in cui l'AP decida di attaccarti fuori casa, porta con te cruciverba, sudoku o qualcosa del genere - solo per distrarre l'attenzione. Tutte queste tecniche ti aiuteranno ad abbreviare il tempo di un attacco di panico e a ridurre significativamente il danno che può causare al corpo, ma comunque non risolveranno il problema. Per estirpare questa erba infestante è necessario l'aiuto di un professionista: uno psicologo/psicoterapeuta. Accetta te stesso, vivi in ​​armonia con te stesso: tutto questo sembra facile, bello e semplice. Visione del mondo, dei suoi confini e dei suoi quadri?