Dall'autore: cosa fare durante gli attacchi di panico e come liberarsene L'ansia (sinonimo di stress) non deriva direttamente da situazioni pericolose o spiacevoli, ma dai pensieri che li accompagnano? proprio queste situazioni. Altrimenti adesso tutte le persone avrebbero ansia e attacchi di panico, perché... Tutti abbiamo avuto situazioni pericolose più o meno simili. Ma, in realtà, questi attacchi si osservano in una minoranza. Ma la ragione per l'emergere di tali pensieri è una certa situazione in cui è sorto un tale modello di pensieri. E semplicemente non è possibile arrivare a questa causa principale senza l'ipnosi, perché... è sempre in uno stato amnestico. Queste situazioni primarie si verificano molto spesso prima dei 3 anni, nell'utero e nel sonno. L'ansia (stress) può essere controllata finché i tuoi pensieri sulle situazioni difficili corrispondono alla realtà. Se sopravvaluti il ​​pericolo, allora prevedi costantemente disgrazie e sei in uno stato di anticipazione e questo aumenta ancora di più l'ansia. L'aumento del panico di solito avviene in diverse fasi: fai affermazioni che non sono basate sulla realtà, che ti mantengono in un costante stato di ansia. Il corpo si tende, il polso aumenta, si verifica mancanza di respiro. In questo stato sei particolarmente sensibile a qualsiasi stimolo; qualsiasi cosa può provocare un'escalation di panico. Ti rendi conto di avere paura e inizi ad aver paura. Questa è la paura della paura. Il corpo inizia ad aspettarsi l'inizio dell'attacco. La coscienza inizia a fare tutto il possibile per evitare l'attacco. La paura cresce perché... queste ora sono due paure (almeno). La resistenza a tutte le sensazioni nel corpo è attivata. Potresti semplicemente avere un brivido, perché... sei malato, ma tutte le sensazioni nel tuo corpo sembrano pericolose: vertigini, nodo alla gola, febbre o sudore freddo, confusione di pensieri. Inizi a evitare persone, oggetti, situazioni che causano eccitazione o eccitazione. Ad esempio, quella che era iniziata come paura della scarsa illuminazione in un ascensore si è trasformata in un evitamento degli spazi chiusi e in una paura del buio. Per quanto riguarda i sintomi stessi durante un attacco di panico, la loro elencazione dettagliata non ha senso sono tutti causati dalla risposta delle catecolamine allo stress, la cosiddetta. "risposta di lotta o fuga". Questa risposta provoca il rilascio di adrenalina perché il corpo crede di essere in pericolo e si prepara alla "lotta o fuga" e ti bombarda anche con un'intensa esperienza emotiva. L'adrenalina vive nel sangue tre minuti, e se smetti di aspettarti il ​​pericolo e di anticiparlo, in tre minuti l'attacco passerà. Quindi, se durante l'attacco pensi che stai per iniziare a urlare in modo incontrollabile, perdendo il controllo o la coscienza che vomiterai - tutto. di questi, le aspettative non basate sulla realtà prolungano e intensificano il panico Puoi ridurre la reazione del corpo al panico utilizzando le seguenti strategie: Accetta la tua frequenza cardiaca elevata Se ti allenassi su una macchina, questo non ti disturberebbe non preoccuparti. Respira con calma e lentamente. Le vertigini sono una conseguenza dell'iperventilazione, cioè dell'alto contenuto di ossigeno nel sangue. Respira profondamente attraverso il naso. La sensazione di mancanza d'aria è associata alla tensione nel muscolo del diaframma profondamente, la parte inferiore dei polmoni si ventilerà meglio. Conta mentre inspiri per 7-11 secondi, a seconda della tua corporatura. Non pensare alle tue gambe. In questi momenti, le tue gambe sono molto ben piene di sangue in modo che tu sia pronto a "correre", quindi la sensazione di debolezza in loro è falsa. Date loro un buon sostegno. Questo rilasserà i muscoli della gola e il nodo alla gola scomparirà. Il caldo o il freddo sono sensazioni causate da cambiamenti nella pressione sanguigna e nel sistema nervoso. Ciò passerà rapidamente. La debolezza dei processi mentali è causata dalla ridistribuzione del sangue nel corpo: più va nei muscoli e meno va al cervello. Non appena inizi a respirare lentamente e profondamente, passerà. Puoi combattere un attacco di panico o semplicemente liberartene. L’ipnoterapia è un ottimo strumento per questo..