Técnicas que ajudarão você a se livrar dos ataques de pânico: 1. “Intenção paradoxal” ou “Desvalorização”. Parece que um ataque de pânico (pa) é a batalha mais importante da sua vida, a batalha mais importante! Normalmente você fica tenso e começa a resistir ao máximo a todas essas sensações, como se segurasse uma laje de pedra sobre a cabeça com todas as forças. E aqui está atenção! No momento de um ataque de pânico, você precisa jogar fora esse prato e começar a HUMORAR. Sim, sim, com as palavras “bom, olá, agora vou começar a fugir, me salvando como sempre, Valya tem 30 anos”)). Paramos de considerar nossa batalha como uma batalha até a morte. E ligamos o humor e começamos a trollar a nós mesmos e à nossa condição, porque neste momento você não está lutando contra um infarto, mas sim com o hábito de se assustar. Sim, no começo não será fácil fazer isso, mas no momento. mude deste prato pesado para o humor 2. Entramos propositalmente em um ataque de pânico e não nos salvamos. O principal no tratamento dos ataques de pânico não é aprender a se salvar e fugir dele, mas APRENDER A ENTRAR NO SEU PA. Imagine que você é um surfista que precisa mergulhar em uma onda. Portanto, seu ataque de pânico é uma onda, e você é um surfista que deseja mergulhar propositalmente na onda de seu ataque de pânico. SUA TAREFA É EXPERIMENTAR UM ATAQUE DE PÂNICO. Mas! É importante neste momento não se salvar de forma alguma. Perdoe-me, especialistas que gostam de aconselhar beber água durante um passo ou tomar um comprimido - você não pode fazer isso, apenas reforça sua convicção de que há algo errado com seu corpo. Nada de água, remédios, ligações para amigos e familiares, sair correndo do local, etc. Nenhum comportamento de resgate neste momento. É importante quebrarmos o reflexo condicionado e provar ao nosso cérebro que pa é auto-assustado e é seguro para o seu corpo.3. “Vamos ainda mais forte.” No momento de um ataque de pânico, quando você já quer fugir (fugir para algum lugar, sair correndo, chamar um médico, ligar para alguém), você diz para si mesmo em seus pensamentos, ou talvez em voz alta. , a frase “VÁ AINDA MAIS DIFÍCIL”. Você está tentando, por assim dizer, intensificar suas sensações, não suprimi-las, não abafá-las, não resistir, mas vice-versa. Repita isso várias vezes, “vamos ainda mais forte”, “por que está tão fraco, só isso?” Lembre-se, a força de ação é igual à força de reação. Quanto mais você resistir aos ataques de pânico, mais difícil será não experimentá-los. 4. Observe sua respiração como normalmente respira após o exercício físico. esforço, tentando restaurar a respiração. Não há necessidade de engolir ar avidamente, você já tem o suficiente. Não congele, caminhe ou faça exercícios leves, mexa os dedos dos pés.5. “Instalação” matinal Muitas pessoas com PAS têm uma espécie de atitude matinal: “hoje com certeza terei PAS e o dia seguirá (o caminho conhecido)... se eu não as vivenciar hoje!” Agora sua rotina matinal é assim: “hoje com certeza vou ter um ataque de pânico, meu objetivo é vivenciar isso e sei o que farei neste momento”. É importante fazer tudo isso de forma sistemática, e não tanto que hoje eu faça e amanhã corra para chamar uma ambulância. Não. Você está formando um novo reflexo, então faça isso regularmente. E em algum momento você mesmo ficará surpreso ao saber que não sobrou nada dos seus ataques de pânico). No post anterior, já escrevi que lidar com as manifestações de dor não é uma tarefa difícil. A principal tarefa na terapia PA é encontrar a causa de sua aparência e trabalhar com ela.!