Nel mondo moderno siamo costantemente esposti allo stress a causa del ritmo infinito della vita e del multitasking cronico. Le situazioni stressanti hanno un impatto negativo sulla nostra salute fisica e mentale. Tuttavia, esiste uno strumento prezioso che ci aiuta ad affrontarli: la meditazione consapevole o consapevolezza. Oggi vedremo come questa abilità può aiutarci a mantenere il benessere e una vita felice in futuro. Una situazione stressante può essere causata da momenti sia negativi che positivi nella nostra vita. Sentimenti di nervosismo, palpitazioni, respiro intermittente: tutto questo ci accompagna sia nei momenti di eventi spaventosi che nei momenti gioiosi. Tuttavia medici e psicologi distinguono due forme di stress: positivo e negativo Lo stress positivo è causato da eventi gioiosi o da stress moderato e stimola il nostro corpo. Ci aiuta ad allenare la nostra attività mentale e fisica. Lo stress negativo è quello stress prolungato o eccessivo, che danneggia il nostro corpo e può portare a diversi problemi di salute. Si chiama anche disagio. I sintomi del disagio possono essere fisici, emotivi o comportamentali. I sintomi fisiologici possono includere reazioni allergiche, tensione muscolare, mal di testa, diminuzione dell'appetito e disturbi del sonno. Le manifestazioni emotive includono ansia, insoddisfazione, perdita di entusiasmo e ispirazione e depressione. I sintomi comportamentali possono manifestarsi nell'indifferenza verso il proprio aspetto, nell'abuso di sigarette e alcol, nei conflitti familiari e lavorativi, nella memoria indebolita, nella perdita di concentrazione, nella difficoltà nel prendere decisioni e nei pensieri intrusivi sono tutte manifestazioni intellettuali di stress. Inoltre, lo stress può portare a malattie fisiche e disturbi mentali. Se lo stress è causato da fattori psicologici, le persone possono sviluppare depressione prolungata o esaurimento nervoso. Lo stress cronico può portare all'esaurimento del corpo e a gravi problemi di salute. Una gestione efficace dello stress comprende cambiamenti nella dieta e nell'alimentazione, assunzione regolare di vitamine, attività fisica ragionevole, sonno adeguato e allenamento mentale come la consapevolezza. La ricerca scientifica conferma che la pratica della consapevolezza può ridurre i livelli di stress e migliorare la salute umana. Particolare attenzione è rivolta ai rappresentanti delle professioni con elevati livelli di stress, come vigili del fuoco, militari, polizia e operatori sanitari. La capacità di gestire la propria attenzione e di rispondere alle situazioni stressanti li aiuta ad affrontarle in modo efficace. La consapevolezza può essere praticata ovunque: a casa, al lavoro, sui trasporti pubblici. È importante imparare a concentrarsi sul compito attuale ed essere consapevoli dei propri sentimenti. È una pratica di consapevolezza informale che può essere eseguita regolarmente per aiutarti a vivere la tua vita in modo più completo. Uno dei principali vantaggi dell’approccio consapevole è che è accessibile a tutti. Non importa quanto sia impegnativa la tua giornata, puoi trovare il tempo per esercitarti. Dopotutto, l'essenza della pratica è sviluppare la capacità di concentrazione, e questo può essere fatto durante qualsiasi attività quotidiana. Prova uno di questi semplici esercizi per tutti i giorni: goditi una tazza di tè, prestando attenzione al suo gusto e al suo aroma. Senti ogni goccia d'acqua durante la doccia. Quando rifai il letto, concentrati su ogni movimento. Mentre cammini, presta attenzione ai tuoi piedi, alla natura e al tempo intorno a te. Ascolta attentamente i suoni intorno a te, permettiti di dissolverti in essi. Durante l'esercizio fisico, presta attenzione a come funzionano i tuoi muscoli, a come avviene la respirazione, a come cambiano le sensazioni nel tuo corpo. Possono essere eseguiti prima di andare a letto, all'inizio della giornata o durante il giorno. Proviamolo adesso. Senti il ​​tuo corpo, dirigi la tua attenzione a quelle parti del corpo. dove c'è.