Os medos às vezes ocupam um lugar injustificadamente proeminente em nossas vidas. Sem dúvida é preciso se preocupar, portanto, ser cuidadoso, vigilante, planejar e verificar, mas quando o medo assume o controle total da vida, ele não é mais uma necessidade, mas sim uma condição que te enlouquece. Podemos interpretar qualquer evento, situação ou emoção do nosso próprio ponto de vista, o chamado ponto de vista subjetivo, ou podemos tentar vê-lo através dos olhos de um observador externo e tornar-nos um pouco mais objetivos por um momento. Do ponto de vista da psicoterapia cognitivo-comportamental, que apresenta resultados mais eficazes para fobias, ataques de pânico e ansiedade, essa “mudança” de percepção pode se tornar uma das formas de autoajuda. Portanto, podemos interpretar tal evento como um ataque de pânico de diferentes maneiras. Significado subjetivo: “Vou morrer”. Significado objetivo: adrenalina e outras substâncias são liberadas na corrente sanguínea. Na sua opinião, qual dos métodos de interpretação o fará. fortalecer e reduzir a ansiedade? Tente praticar puramente para si mesmo na formulação de significados objetivos para as seguintes situações e interpretações subjetivas: Evento: crítica de outra pessoa: "Devo ter feito algo errado. Sou inferior. Significado objetivo: ______________________*Evento: fracasso em um projeto empresarial.Significado subjetivo: "Sou incompetente, sou um fracasso, estou descendo a escada do sucesso."Significado objetivo: "____________________".*Evento: falta de argumentos. Significado subjetivo: "Sou fraco, chato e chato". Significado objetivo: "____________________".*Evento: poucos amigos.*Evento. : fracasso nos esportes. Significado subjetivo: "Sou um homem (homem) inadequado". Significado objetivo: "____________________".*Evento: Fiquei sete quilos mais pesado do que aos 17 anos. Significado subjetivo: "Esqueci-me". autodisciplina". Significado objetivo: "____________________". O significado pessoal do medo é tal percepção do mundo, quando parece que algo terrível deve acontecer e deve ser evitado a todo custo. O significado público e objetivo é que um perigo real pode ou não estar presente, e é necessário analisar a situação e determinar se ela realmente existe. Você pode usar os cinco princípios a seguir identificados por Ryan McMullin, psicoterapeuta do método de terapia cognitivo-comportamental, cujos conselhos utilizo com sucesso no trabalho com meus clientes. Em geral, o medo é objetivo se: Existe um perigo real para a pessoa que pode causar danos reais. Não há razão para ter medo dos monstros debaixo da cama, porque eles não existem, e o que não existe não pode nos prejudicar. Algumas pessoas têm medo de bruxas e feiticeiros. O nível de medo é igual ao nível de possíveis danos. O medo de colocar uma pequena farpa no calcanhar será injustificado, pois supera o perigo potencial. Algumas pessoas têm medo de se comportar de maneira imodesta em público. O medo corresponde à probabilidade de ocorrerem problemas. Se uma pessoa tem medo de ser morta por um meteoro, então seu medo será irracional, porque a probabilidade disso é muito pequena. Algumas pessoas têm um medo visível de eventos improváveis ​​como acidentes de avião, embora seja bastante óbvio que a frequência de acidentes de carro é muito maior. O medo de que o Sol se transforme em supernova não tem sentido porque o evento está além do controle humano. Muitos clientes temem que possam ter uma doença genética oculta. O medo é útil se ocorrer numa situação em que manterá a pessoa em alerta face a um perigo evitável. A vigilância sobre um "colapso nervoso" não reduz de forma alguma a probabilidade de isso acontecer. Se desejar meu feedback sobre a formulação dos valores objetivos neste comunicado, você pode enviá-lo para mim por correio [email protegido]