In questo articolo capiremo come possiamo prevedere il successo dell'instaurazione di una nuova abitudine utilizzando un modello (modello comportamentale) creato da B.J. Fogg (Brian Jeffrey Fogg), il fondatore dello Stanford Behavioral Design Laboratory. Il valore speciale di questo modello è che aiuta a progettare la nostra nuova abitudine in modo che sia più probabile che la seguiamo regolarmente e regolarmente significa in modo affidabile. Dopotutto, le abitudini diventano più saldamente radicate nelle nostre vite, più le mettiamo in pratica in modo coerente. BJ ha presentato il modello di comportamento sotto forma di grafico (l'ho disegnato io stesso, se non riesco a capire qualcosa, fammi sapere -. Lo decifrerò) La formula per l'azione eseguita (riproducendo l'abitudine) è la seguente:Azione = Motivazione + Abilità + SuggerimentoMotivazione - quanto vogliamo eseguire questa o quell'azione (abitudine)Abilità - quanto è facile o difficile è per noi eseguire questa o quell'azioneSuggerimento - qualcosa che ci ricorderà che dobbiamo eseguire un'azione (che sia uno stimolo dall'ambiente esterno o qualche tipo di rituale) L'abitudine scelta per la formazione dovrebbe essere in cima alla linea di azione Diciamo che voglio mettere in ordine il mio corpo e pompare i muscoli pettorali. E decido di fare flessioni ogni giorno - 3 serie da 20 ripetizioni. Il mio compito è valutare la mia motivazione e capacità e segnare un punto sul grafico No, l'idea non è la migliore - mi mancano sia la motivazione che la capacità. Ciò significa che dobbiamo aumentare la motivazione o semplificare l'azione. Sceglieremo la seconda opzione, perché la motivazione è una cosa estremamente instabile (ne parleremo in dettaglio nel prossimo articolo). Posso semplificare l'azione riducendo il numero di approcci e/o ripetizioni. A questo punto ti incoraggio ancora a ricordare da cosa dipende il successo acceso se stiamo parlando di formare una nuova abitudine? Perché quanto spesso pratichiamo questa abitudine! Di conseguenza, più semplice è l'azione, maggiore è la probabilità di consolidare l'abitudine. E ora il mio obiettivo è fare 1 flessione ogni giorno dopo essermi lavato i denti. È abbastanza facile che posso fare una flessione anche se davvero non voglio. E se voglio fare più ripetizioni, posso farne di più. Alla fine, il mio programma è questo: tutto quello che devo fare è ricordarmi di fare le flessioni. Per questo abbiamo bisogno di un suggerimento. Ad esempio, semplice carta autoadesiva o qualsiasi altro stimolo dell'ambiente esterno che ti ricorderà di compiere un'azione. Ma questo “stimolo” può anche essere un comportamento precedente (lavarsi i denti). Il secondo tipo di suggerimenti sono ancora più affidabili. Ma ne parleremo anche in uno dei seguenti articoli. Di conseguenza, utilizzando questo grafico, possiamo stimare la probabilità della formazione dell'uno o dell'altro comportamento desiderato e costruire una strategia per il cambiamento in modo più pragmatico. Puoi leggere di più Modelli di comportamento nel libro di B.J. Fogg “Nanoabitudini. Piccoli passi che porteranno a grandi cambiamenti".