Aufschub ist eine negative Tendenz, die Erledigung von Aufgaben auf einen späteren Zeitpunkt aufzuschieben, selbst wenn sie wichtig oder dringend sind. Diese Angewohnheit kann zu ernsthaften Problemen im Leben eines Menschen führen, wie z. B. einer Verschlechterung der Beziehungen, finanziellen Problemen sowie psychologischen Auswirkungen wie Stress, Depressionen und geringem Selbstwertgefühl. Die Gründe für das Aufschieben können sehr unterschiedlich sein. Einer davon ist Perfektionismus. Es ist besser, es überhaupt nicht zu tun, als es irgendwie zu tun. Oder wir können uns mit jemandem vergleichen, den wir unserer Meinung nach als ideal einstufen. Wenn wir uns im gegenwärtigen Moment vergleichen, sind wir möglicherweise auch nicht zufrieden mit uns selbst und glauben, dass alles in der Vergangenheit liegt und nicht mehr dasselbe sein wird wie zuvor. „Früher war ich dünner, jünger, erfolgreicher, hatte mehr Kraft usw.“ Ein weiteres Problem ist Überlastung oder emotionales Burnout, über das ich in meinem anderen Artikel ausführlich geschrieben habe❓Warum Aufschieben zu psychischen Problemen führen kann❓Zuallererst: Es handelt sich um Angst und Furcht, die mit einem Gefühl des Selbstwertgefühls zusammenhängen. Wir können sagen, dass dies dem ersten Überlebensgesetz oder dem Selbsterhaltungstrieb widerspricht. Wenn wir unsere eigene Bedeutung verlieren, haben wir nichts, wofür wir uns retten könnten. Auch das sind verpasste Chancen: Weiterentwicklung, Karriere, neue Bekanntschaften und das Sammeln neuer Erfahrungen. Dass wir auch die Befriedigung unserer sozialen Bedürfnisse beeinträchtigen. Welche Gedanken tragen zum Aufschieben bei?❓📍Es ist langweilig📍Ich hasse es, es zu tun📍Es spielt keine Rolle. Wer braucht das schon? Ich muss das tun, aber ich fürchte, es wird schlecht ausgehen. 1️⃣Übung „5 Minuten“ Nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit, um sie zu absolvieren Arbeit erledigt. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie diese Arbeit fortsetzen möchten, dann hören Sie nicht damit auf. Dadurch können Sie in kurzer Zeit mehr Arbeit erledigen. 2️⃣Breiten Sie wichtige Arbeiten in Links auf. Es ist schwierig, einen ganzen Elefanten zu verschlingen, eine große Sache macht uns Angst, also müssen wir schrittweise vorgehen und eine Aufgabe nach der anderen lösen. 3️⃣Die Wichtigkeit der Erledigung der Aufgabe abmildern. Platzieren Sie diese Aufgabe an zweiter Stelle Ihrer „To-do“-Liste. Wenn Sie also die erste Aufgabe abgeschlossen haben, werden Sie ein Gefühl der Vollendung und Vertrauen in Ihre eigene Stärke haben. 4️⃣Wir wandeln irrationale Gedanken, die die Aufgabe behindern, in anpassungsfähige um. Ich hasse es zum Beispiel, das zu tun, es ist langweilig – ich kann das eine Weile machen, und dann entspanne ich mich und gönne mir etwas. Ich kann diese Aufgabe nicht bewältigen – ich kann alles tun, was ich kann oder alles, was von mir abhängt. 5️⃣Perfektionismus beseitigen. Zum Beispiel mit Hilfe des kognitiven Reframings, das in meinem Artikel über kognitives Reframing besprochen wird.❓Du merkst Prokrastination bei dir❓Kostenlose Minisitzung 30 Minuten. Ich arbeite nach dem CBT-Ansatz. Weitere Details auf meinem Telegram-Kanal