Drabina Sukcesu to narzędzie, które pomaga opracować osobisty plan rozwijania pewności siebie w obszarach, w których jest ona najbardziej potrzebna. Dlaczego to ćwiczenie Zidentyfikuj? obszary swojego życia, w których chcesz nabrać większej pewności siebie; oceń swoje obecne zachowania; rozważ alternatywne zachowania, które mogą pomóc w osiągnięciu pożądanych rezultatów. Kiedy zostaną zidentyfikowane najważniejsze obszary życia; Kiedy istnieje zrozumienie indywidualnej reakcji na wydarzenia zachodzące w życiu; Jeśli rozwinęło się jasne zrozumienie różnic między różnymi typami zachowań (tj. Istnieją pomysły na pasywność i agresję zachowania manipulacyjne, kontrolujące i pewne siebie). Krok 1 Zacznijmy więc od kartki papieru. Notatki na telefonie czy dokument Worda nie wystarczą (chociaż bardzo bym chciała!). Idealną opcją jest wykorzystanie notesu odblaskowego, który posłuży jedynie do notatek autorefleksyjnych. Podziel kartkę papieru na trzy kolumny. W pierwszej kolumnie wypisz dziesięć sytuacji, w których chciałbyś zachować się pewniej. Im wyraźniej zrozumiesz, w jakich obszarach swojego życia najczęściej napotykasz trudności, tym lepsze będzie ćwiczenie. Niech przypadki, które badamy na zajęciach, pomogą Ci w drugiej kolumnie, opisz swój zwykły sposób zachowania w odpowiednich sytuacjach. Nie staraj się być lepszy od siebie: rozpoznanie swojego indywidualnego sposobu reagowania jest ważnym krokiem w kierunku zrozumienia siebie! Zanim przejdziesz do trzeciej kolumny, odtwórz w myślach sposób, w jaki reagujesz i powiąż go z typami niepewności! zachowanie, które sprawdziliśmy wcześniej: pasywne, agresywne, manipulacyjne i... kontrolujące! (chociaż do tej pory nie omawialiśmy tego na zajęciach). W trzeciej kolumnie musisz wpisać tylko jedno słowo - rodzaj swojego zachowania. Opisując, pisz zwięźle! Im bardziej zwięźle formułujesz swoje myśli, tym łatwiej będzie Ci pracować nad sytuacją. Krok 2. Patrząc na znajomą sytuację, zidentyfikuj główne punkty problematyczne! W którym momencie coś idzie nie tak i długo oczekiwana pewność siebie zostaje zakłócona przez nawykowe wzorce zachowań. W tym momencie możesz omówić strategie z osobą, którą uważasz za pewną siebie w danej dziedzinie lub zastanowić się, jak zachowałaby się zdeterminowana osoba w podobnych okolicznościach. Możesz zapisać nowe zachowania lub odtworzyć w głowie sceny z perspektywy pierwszej osoby, w których zachowujesz się w „idealny” dla siebie sposób. Krok 3 Aby ukończyć to ćwiczenie, uszereguj swoje problematyczne sytuacje od najbardziej realistycznej pod względem zmiany zachowania do najbardziej niepokojące lub trudne do zmiany. Przypisz numer seryjny do każdej sytuacji (lub wymyśl słowo „kod”, które odzwierciedli Twoje doświadczenia lub przekaże specyfikę sytuacji). A następnie… narysuj swoją drabinę sukcesu! Narysuj „drabinę” od prawego dolnego rogu do lewego górnego rogu, umieszczając sytuacje na każdym „kroku”. Zacznij od sytuacji, która powoduje najmniejszy dyskomfort wewnętrzny – umieść ją na dolnym stopniu. Pozostałe sytuacje spisane są zgodnie ze wzrastającym stopniem trudności – aż do dziesiątego kroku, na którym zostanie umieszczona sytuacja wywołująca wewnętrzne napięcie. Krok 4. „Drabina sukcesu”, wyciągnięte wnioski, co następne? Wspinaj się coraz wyżej, stopniowo radząc sobie z każdą sytuacją, która powoduje trudności! Tylko ten, kto idzie, może opanować ścieżkę, niezależnie od tego, jak długo się do niej przygotowuje. W ten sposób Twój rysunek staje się Twoim indywidualnym „planem życiowym dotyczącym pewnego zachowania”».