Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to jeden z najlepszych obszarów terapeutycznych w pracy z depresją, stanami lękowymi, lękami, niską samooceną itp. A jeśli zdecydujesz się zwrócić do specjalisty CBT, twoją pierwszą pracą domową będzie prawie na pewno prowadzenie dziennika myśli. I tu się zaczyna: - No, czy naprawdę trzeba ciągle coś pisać? - No cóż, w ogóle nie mam czasu... - Myślałam, że psycholog wszystko mi powie bez pamiętników itp. Brzmi znajomo? Niestety dla wielu prowadzenie pamiętnika wydaje się zadaniem uciążliwym i niepotrzebnym. I to jest absolutnie nieprawda! Aby to udowodnić, zacznę od daleka. O naszych działaniach (lub ich braku) w większości przypadków decyduje to, co czujemy, jakie emocje przeżywamy. A emocje i uczucia są zdeterminowane myślami, które myślimy w każdej konkretnej sytuacji. Okazuje się więc, że cały nasz nawykowy sposób życia i dobrego samopoczucia jest wynikiem „interakcji” zależnych elementów: Myśli - Uczucia (emocje) - Działania Zdjęcia z otwartych źródeł W ten sposób. Te. myśli są podstawą wszystkiego, co ci się przydarza, zarówno zewnętrznie, jak i wewnętrznie. Oznacza to, że wszelkie zmiany w życiu muszą zaczynać się od zmiany nawykowych myśli. Wydawać by się mogło, że wszystko jest proste. Ale nie. Faktem jest, że tak bardzo przyzwyczajamy się do znanego nam sposobu myślenia, że ​​zupełnie przestajemy je zauważać. Bardzo często znajome nam myśli przelatują przez naszą głowę automatycznie i tak szybko, że nasza świadomość wyłapuje je dopiero wtedy, gdy zamieniły się już w obrazy i uczucia. Dlatego możliwe jest prześledzenie wszystkich swoich myśli tylko wtedy, gdy zaczniesz je zapisywać, skupiać na nich uwagę i oceniać je. Dlatego tak ważne jest prowadzenie pamiętnika. Kiedy zapisujesz wszystko, co przychodzi Ci do głowy w związku z analizowaną sytuacją, Twoje myśli nabierają kształtu. To tak, jakby duch nabył fizyczne ciało i stał się widoczny i namacalny dla innych. Bardzo często dzięki pamiętnikowi ludzie po raz pierwszy naprawdę spotykają się ze swoimi myślami, zapoznają się z nimi i dopiero od tego momentu mogą je adekwatnie ocenić. Twoje myśli są kluczem do Twoich zmian. A pamiętnik to dziurka od klucza, bez której nigdy nie dowiesz się, po co Ci ten klucz i jak go używać. Skorzystaj więc z tego niezwykle przydatnego narzędzia i zanurz się w swojej osobistej psychologii! Jeśli potrzebujesz pomocy w zrozumieniu siebie, zapraszam na konsultację. Viber, WhatsApp, Telegram +79063080838 Z szacunkiem i akceptacją. Daria.