Do autor: É verdade que você pode respirar fundo, subir na sua cadeira preferida, mas não tenha pressa em desistir e levantar a bandeira branca, mas tente…. fazer meditação? A vida testa cada um de nós até o limite. E às vezes ele apresenta problemas que são mais legais do que qualquer equação trigonométrica. Como se realizar no trabalho e resistir às repreensões do chefe? Como sobreviver a um conflito ou mesmo ao rompimento de um ente querido? Como escapar de seus companheiros constantes – fadiga crônica e insatisfação consigo mesmo? E o que fazer se todos esses problemas te atingirem ao mesmo tempo?! Aqui, muitos dirão, só há uma saída - correr para casa, sentar-se no sofá, cobrir a cabeça com um cobertor e desconectar-se deste mundo maligno. Sente-se calmamente em uma cadeira ou poltrona, feche os olhos e sinta uma sensação de gratidão por si mesmo, agradeça mentalmente ao seu corpo por todo o trabalho duro que ele realiza todos os dias. Então sinta o sorriso que nasceu no ponto entre as sobrancelhas, e então sinta como a energia do sorriso flui para baixo, passando pelo seu rosto, pescoço e ainda por todo o seu corpo. Um sorriso envolve seu coração e todos os órgãos internos com um calor suave. Agradeça novamente por tudo que você fez hoje e termine a meditação, sentindo como o calor de um sorriso se acumulou em seu corpo logo abaixo do umbigo. Quantas vezes por dia nos repreendemos com ou sem motivo! Esta meditação irá ensiná-lo a tratar-se com maior compreensão e amor, e também lhe dará calor e uma sensação de confiança. Dê a si mesmo um sorriso! Encontre qualquer lugar confortável onde ninguém o perturbe, respire fundo algumas vezes para se concentrar e depois escolha uma cor para meditar. Esta pode ser uma luz branca brilhante que lhe trará inspiração e servirá como uma excelente proteção contra tudo o que é negativo ao seu redor; cor laranja, simbolizando energia criativa e sexual; azul, que traz calma e relaxamento, ou qualquer outra cor que você sinta necessidade. Para facilitar a visualização das cores, MirSovetov recomenda que você veja essa cor na realidade antes de iniciar a meditação (por exemplo, em um suculento corte de uma tangerina ou em um botão de flor fresco). Imagine que esta cor envolve o seu corpo, penetra no seu interior, enche cada célula sua de alegria/calma/inspiração. Você pode imaginar que durante a meditação você, como no mar, se banha na sua cor preferida, e todo o seu corpo relaxa e se enche de novas forças. A meditação com cores vai te ajudar nos momentos de tristeza e cansaço, melhorar seu humor, dar vigor. ou acalmar seus nervos. Aproveitando as cores Sente-se em qualquer posição meditativa, respire um pouco, respirando e expirando profundamente. Em seguida, feche os olhos e volte-se para a emoção ou problema que o está dominando no momento. Sinta isso tão profundamente quanto possível. Depois disso, imagine que na sua frente está uma pessoa que te ama muito, que te aceita com todos os seus defeitos e vantagens. Pode ser qualquer um, um personagem fictício ou real. Conte a ele sobre os fracassos que aconteceram, sobre sua raiva ou tristeza. Dê a ele essas emoções, sinta alívio e termine a meditação em poucos minutos. Esta meditação o ajudará a encontrar conforto e calma nos períodos mais difíceis da vida, além de aliviar a raiva e a irritação. Liberte-se das emoções deprimentes E por fim, inspire uma agradável luz branca pelas duas narinas, imaginando todas as dúvidas, vaidade e caos presentes em sua vida saindo durante a meditação em forma de nuvem escura pelo ponto entre as sobrancelhas. luz branca pela narina direita, segurando a esquerda com o dedo indicador da mão direita. Ao expirar pela narina esquerda, imagine como a raiva, a irritação e o ódio o deixam na forma de uma nuvem escura. Faça três ciclos respiratórios. Sente-se em uma posição meditativa, imagine que seu corpo está extraordinariamente leve etransparente. Inspire pela narina esquerda, feche a narina direita com o dedo indicador da mão esquerda. Ao inspirar, imagine que todo o seu corpo está repleto de luz branca, que lhe traz alívio e calma. Ao expirar, imagine que todas as suas preocupações e medos saem na forma de uma nuvem escura pela narina direita. Faça três ciclos respiratórios. Esta meditação o ajudará a se libertar do estresse, da raiva e a se acalmar antes de dormir. Prática de limpeza de nove respirações E não se preocupe se a princípio você não conseguir se distanciar completamente de todos os pensamentos estranhos. Você precisa praticar esta meditação todos os dias durante uma semana e sentirá que não são mais os pensamentos caóticos que o empurram de uma emoção para outra, mas que você mesmo se torna o mestre do seu mundo interior. Você pode meditar desta forma no transporte, no trabalho, enquanto caminha e também nos momentos em que sentir maior tensão. Sente-se em uma posição meditativa que seja confortável para você, relaxe os músculos tensos do corpo e do rosto e abaixe os músculos. olhos. Respire uniformemente, inspire e expire pelo nariz, tente arredondar o estômago ao inspirar e ficar plano ao expirar. Conte sua respiração a cada expiração, quando chegar a dez, comece a contar novamente. Tente mudar o trabalho do seu cérebro, da interminável conversa interna para a observação da sua respiração. Observe calmamente os pensamentos e emoções que o visitam durante a meditação como “pensamento” ou “emoção” e concentre-se novamente na respiração. Sinta como a cada expiração você fica mais calmo, como todo o seu corpo relaxa. Essa meditação ajuda a acalmar a ansiedade, acalmar os batimentos cardíacos e interromper o fluxo de pensamentos negativos que nos esgota. Vamos nos concentrar na respiração. Métodos de meditação Para comodidade dos meditadores, também existem travesseiros especiais (podem ser substituídos por um cobertor dobrado) que. pode ser colocado sob as nádegas, pernas ou coxas. Você pode meditar sentado em uma poltrona confortável ou em sua cadeira favorita, o principal é não deixar as costas curvarem-se em um arco e mantê-las retas. a postura com as pernas seria mais adequada, quando as pernas cruzadas na altura dos tornozelos ou canelas simplesmente ficam no chão (e não nos quadris). Se no início durante a meditação você achar difícil manter as costas retas, você pode encostar-se a uma parede ou outra superfície plana. Claro, será ótimo se você puder sentar-se na posição de lótus (ou em sânscrito - padmasana) com as costas perfeitamente retas. Dobre a perna direita na altura do joelho e, ajudando-se com as mãos, coloque-a sobre a coxa esquerda de forma que a parte interna do pé fique voltada para cima. Em seguida, coloque a perna esquerda dobrada na coxa direita da mesma maneira. Alongue a coluna e o pescoço para cima e mantenha o queixo paralelo ao chão, bastando colocar as mãos nos joelhos; Semicerre os olhos. Como se acredita que o corpo e a mente estão intimamente relacionados, esta posição do corpo o ajudará a obter os melhores resultados na meditação. Mas essa postura não é fácil, então antes de aceitá-la é necessário fazer vários exercícios de alongamento. E não desanime se não conseguir fazer essa postura imediatamente - pratique exercícios de alongamento regularmente e logo você sentirá como seu corpo se tornou mais obediente e flexível. Escolhendo uma pose Cada um de nós está familiarizado com a sensação de quando, durante uma palestra ou reunião, pensamentos giram ao seu redor como um enxame irritante sobre uma conta telefônica não paga, um carro quebrado ou sobre queixas e fracassos que na verdade já estão no passado distante . Como resultado, você percebe que não só perdeu metade das informações importantes que foram apresentadas, mas também que está chateado e muito cansado. É a meditação, que visa desenvolver a atenção e a compostura interior, que o ajudará a perceber as informações de forma mais profunda e consciente e, assim, obter melhores resultados no seu trabalho ou estudo. Mas desde que você não tenha preguiça... Então, a palavra “meditação” vem do latim “meditatio” - “refletir, ponderar” e denota um estado em que uma pessoa tenta concentrar seus pensamentos e sensações.