Od autora: Zespół chronicznego zmęczenia, gdy nawet wakacje nie dają upragnionego odpoczynku. Co robić, jak sobie radzić? Weź wakacje w swoje ręce! www.evgeniyavarlamova.com REKREACJA TO POWAŻNY SPRAWA Jak niecierpliwie czekamy na weekend, jak marzymy o pójściu na siłownię, spotkaniu z przyjaciółmi, wypadzie na łono natury! Ale potem nadchodzi sobota. Gorączkowo staramy się zrobić wszystko na raz, jesteśmy bardzo zmęczeni i niewiele udaje nam się zrobić. W niedzielę leżymy płasko przed telewizorem – od soboty odpoczywamy, a w poniedziałek idziemy do pracy z uczuciem rozdrażnienia: dwa dni wolnego to zdecydowanie za mało. A może po prostu nie umiemy odpoczywać? Człowiek jest tak stworzony, że może odpocząć od jednej pracy, podejmując się innej. Anatole Francja. Przypomnijmy jeszcze raz wspólną prawdę, którą większość z nas zaniedbuje: traktuj swój weekend z najwyższą odpowiedzialnością, pamiętaj o planowaniu swojego wolnego czasu. Weź pod uwagę wszystko: swój charakter, nastrój, możliwości, zainteresowania bliskich. Jedyną rzeczą, z którą warto walczyć, jest własne lenistwo. Jak pozbyć się codziennych problemów Rozmawiając z moimi klientami, ludźmi sukcesu w wieku od 25 do 45 lat, dowiedziałem się, że zdecydowanej większości z nich odpoczynek uniemożliwia po pierwsze dezorganizacja, a po drugie ogromna ilość codziennych problemów. „Nie wiem, kiedy muszę się bardziej stresować” – podzieliła się swoimi doświadczeniami Irina, mama dwójki dzieci i szefowa działu marketingu dużej firmy farmaceutycznej, „w pracy lub w domu, w weekendy w domu, kiedy muszę posprzątać mieszkanie, zrobić pranie i porozmawiać z dziećmi, a goście do wyjazdu. Mój mąż, który w normalne dni jest zajęty w pracy od dziewiątej do dziewiątej, w weekendy jest tak samo gorączkowo zajęty naprawianiem samochodu, jak. Jestem w domu. Udaje nam się spokojnie porozmawiać dopiero w sobotę, późnym wieczorem, kiedy dzieci już śpią i wszystkie prace domowe są odrobione. Z codziennością można walczyć na kilka sposobów. Po pierwsze, możesz przekazać odpowiedzialność za pewne sprawy innym osobom – sąsiad może chętnie ugotuje Ci coś pysznego, a Ty możesz ugotować i zamrozić ulubione posiłki na tydzień, przyjaciele lub niania mogą zabrać Twoje dzieci na spacer, au pair w piątki uratuje Cię od obowiązków domowych w weekend. Niektórzy z nas boją się oddać klucze do drzwi wejściowych obcej osobie. Oczywiście zapraszanie osoby z ulicy jest niebezpieczne. Ale za namową przyjaciół nie jest tak trudno znaleźć miłą, uczciwą kobietę, która posprząta mieszkanie, zrobi zakupy i ugotuje obiad. Drugi sposób to nauczyć się cieszyć obowiązkami domowymi. W rodzinie moich znajomych ojciec i syn sprzątają mieszkanie. Za każdym razem tata wymyśla jakąś historię: albo przedstawiają kapitana i chłopca pokładowego na statku, albo archeologów szukających biżuterii pod warstwą kurzu domowego. (Cukierki ukryte w odległym kącie pełnią funkcję biżuterii.) Po półtorej godzinie sprzątania mają czas na rozmowę do woli i wykonanie pożytecznej pracy. Teraz w weekendy cała rodzina często chodzi do supermarketów na artykuły spożywcze. To prawda, że ​​​​pod dachem supermarketu znajdują się kina, restauracje, a nawet lodowiska dla fanów łyżwiarstwa figurowego. Wielu moich znajomych kupuje artykuły spożywcze na tydzień w sklepach Ramstore. Właśnie dlatego, że można tam pojechać z dziećmi, przewieźć je żelaznym wózkiem lub wypuścić na korytarz w poszukiwaniu soku czy ketchupu. I wreszcie, jeśli chcesz całkowicie uwolnić weekendy od codzienności, wieczory w dni powszednie przeznacz na zakupy i sprzątanie. Przynajmniej unikniesz kolejek w sklepach i zyskasz wolny weekend. Aby wszystko szło zgodnie z planem, ważne jest, aby śledzić i kontrolować swój czas pracy i kontakty biznesowe. Zachodni karierowicze, chcąc racjonalnie zorganizować swoje życie, poszli jeszcze dalej: planują absolutnie wszystko – wakacje, weekendy, a nawet seks. Nie mam zamiaru uprawiać seksu – Rosjanie mają tradycyjnie irracjonalne i spontaniczne podejście do miłości, ale jeśli chodzi o weekendy, to oczywiście trzeba je zaplanować. W piątkowy wieczór napisz na kartce, jak chcesz spędzić Sobota niedziela.Pamiętaj dosłownie o wszystkim, o rzeczach dużych i małych. Następnie wybierz z listy pięć najpilniejszych lub najprzyjemniejszych zajęć – na więcej raczej nie będziesz miał czasu. Ustal sobie harmonogram, kiedy chcesz wstać (nocne marki śpią do południa w weekendy i jest to normalne), co zrobisz najpierw, co zrobisz później. Zrób podobny harmonogram na miesiąc, z trzymiesięcznym wyprzedzeniem – a przestaniesz zamartwiać się drobiazgami i zrobisz znacznie więcej. O korzyściach płynących z nawyków Niezwykłe jest, aby przez pierwsze kilka razy odpoczywać według harmonogramu. Jeśli ściśle zaplanujesz weekend, będziesz mieć stały harmonogram zajęć: będziesz mieć pewność, że w sobotę o czwartej po południu powinieneś być na siłowni, a w niedzielę rano powinieneś zjeść śniadanie z przyjaciółmi. Można oczywiście dokonać zmian w tym sztywnym planie – wypady za miasto czy wizytę, ale potem wrócić do codziennych zajęć. Piękno takiego systemu polega na tym, że pozwala on uporać się z własnym lenistwem i bezwładnością. Zapłać za urlop z góry. Na przykład w każdą sobotę dużym wysiłkiem woli zmuszam się do pójścia na basen. Szczególnie nie chcę się oderwać od ciepłego fotela i koca, gdy za oknem pada deszcz. I dopiero świadomość, że za abonament wpłacono pieniądze, wciąż zmusza mnie do wyjścia z domu. Ale po basenie odczuwam absolutną błogość. Jeśli w niedzielę oddasz się marzeniom: miło byłoby zobaczyć nowy spektakl, to najważniejsze pytanie brzmi, czy będziesz mógł pójść do teatru, czy nie. Jeśli bilety zostaną zakupione z wyprzedzeniem, nie będzie potrzeby dodatkowego zastanawiania się. Jak zrelaksować się z całą rodziną Dale Carnegie radzi: jeśli chcesz stworzyć silną, przyjazną rodzinę, naucz się gdzieś odpoczywać. W takim wypadku warto posłuchać opinii amerykańskiego psychologa. Nie dałbym ścisłej instrukcji: mówią, zrelaksuj się z całą rodziną! Przecież małżonkowie mogą mieć bardzo różne gusta: mąż uwielbia polowania, żona zabiegi pielęgnacyjne, dla niego relaksem jest siedzenie w Bibliotece Historycznej, dla niej jazda na rolkach. Najważniejsze, że pomimo różnic wspólna rozrywka pozostanie. Jeśli oddzielne święta staną się normą, istnieje duże prawdopodobieństwo, że w innych sprawach mężowi i żonie będzie coraz trudniej znaleźć wspólny język. Dlatego konieczne jest spędzenie przynajmniej jednego dnia wolnego lub nawet pół dnia razem. Naładujcie się wzajemną miłością i podziwem. Kochający małżonkowie są zwykle przepojeni interesami swojej „drugiej połowy”. W ten sposób wiele kobiet zaczyna rozumieć piłkę nożną, a mężczyźni uczą się cieszyć koncertami muzyki klasycznej. I być może rzadcy rodzice pozostają obojętni na rozrywki dla dzieci: zoo, teatr, atrakcje w parku. Swoją drogą moi znajomi w niedzielę wynajmują swoje dzieci dziadkom - tylko po to, żeby pobyć sam i odpocząć. Rodzaje rekreacji W przypadku rekreacji, podobnie jak w przypadku wszystkiego innego na świecie, naukowcy stworzyli poważne podstawy teoretyczne. Dinara Zavalishina, profesor w Laboratorium Badań Systemowych Instytutu Psychologii Rosyjskiej Akademii Nauk, tak opowiadała o swojej teorii: „Istnieją dwa rodzaje odpoczynku: relaks i rozwój. Pierwszy obejmuje zrelaksowane czytanie kryminałów, oglądanie telewizji , sen, drugi to sport, podróżowanie, kupowanie innych rzeczy, umiejętności odmienne od zawodowych - od umiejętności hodowania róż po zbieranie znaczków i budowanie zamków z zapałek. Kreatywni ludzie z reguły wolą edukacyjną rekreację. Einstein grał na skrzypcach w wolnym czasie Gribojedow i Chaplin komponowali walce, Nabokov łapał motyle, Leonardo da Vinci wynalazł latające maszyny, doktor Czechow pisał opowiadania”. Innymi słowy, jeśli chcesz odpocząć od serca, wybierz hobby i oddawaj się mu z całą pasją, na jaką Cię stać. Jeśli przez cały tydzień jesteś zajęty intensywnymi, dynamicznymi zajęciami, weekendy musisz spędzać nie na kanapie czy w zadymionym klubie nocnym, ale na świeżym powietrzu, na siłowni, skokach spadochronowych i nurkowaniu. Jedyne, co naprawdę Cię zmęczy, to lenistwo i nic nierobienie. Nie relaksuj się