Do autor: Síndrome da fadiga crônica, quando até as férias não proporcionam o descanso desejado. O que fazer, como lidar? Faça suas férias com suas próprias mãos! www.evgeniyavarlamova.com RECREAÇÃO É UM NEGÓCIO SÉRIO Com que impaciência aguardamos o fim de semana, como sonhamos em ir à academia, encontrar os amigos, ir para a natureza! Mas então chega o sábado. Tentamos freneticamente fazer tudo ao mesmo tempo, ficamos muito cansados ​​e não fazemos muita coisa. No domingo ficamos deitados em frente à TV - fazemos uma pausa no sábado, e na segunda vamos trabalhar com uma sensação de aborrecimento: dois dias de folga claramente não são suficientes. Ou talvez simplesmente não saibamos como descansar? O homem foi criado de tal forma que só pode descansar de um trabalho assumindo outro. Anatole França. Recordemos mais uma vez uma verdade comum que a maioria de nós negligencia: trate o seu fim de semana com a maior responsabilidade, não se esqueça de planear o seu tempo livre. Considere tudo: seu caráter, humor, capacidades, interesses dos entes queridos. A única coisa que vale a pena lutar é a sua própria preguiça. Como se livrar dos problemas do cotidiano Depois de entrevistar meus clientes, pessoas de sucesso com idades entre 25 e 45 anos, descobri que a grande maioria deles se vê impedida de descansar, em primeiro lugar, pela desorganização e, em segundo lugar, por um grande número de problemas do cotidiano. “Não sei, quando tenho que me estressar mais”, Irina, mãe de dois filhos e chefe do departamento de marketing de uma grande empresa farmacêutica, compartilhou sua experiência, “no trabalho ou em casa nos finais de semana em casa, quando preciso limpar o apartamento, lavar a roupa e me comunicar com os filhos e convidados. Meu marido, que em dias normais está ocupado no trabalho das nove às nove, nos fins de semana está tão freneticamente ocupado consertando o carro quanto. Estou em casa só conseguimos conversar com calma no sábado, tarde da noite, quando as crianças já estão dormindo e todo o trabalho doméstico está feito. Primeiro, sinta-se à vontade para delegar a responsabilidade por algumas coisas a outras pessoas - seu vizinho pode ficar feliz em cozinhar algo delicioso para você, ou você pode cozinhar e congelar suas refeições favoritas da semana, amigos ou uma babá podem levar seus filhos para passear, uma au pair às sextas-feiras irá salvá-lo das tarefas domésticas no fim de semana. Alguns de nós temos medo de entregar as chaves da porta da frente a um estranho. Claro que convidar uma pessoa da rua é perigoso. Mas, por recomendação de amigos, não é tão difícil encontrar uma mulher gentil e honesta que limpe o apartamento, compre mantimentos e prepare o jantar. A segunda maneira é aprender a gostar das tarefas domésticas. Na família dos meus amigos, pai e filho limpam o apartamento. Toda vez que papai inventa algum tipo de história: ou eles retratam um capitão e um grumete em um navio, ou arqueólogos procurando joias sob uma camada de poeira doméstica. (O doce escondido no canto mais distante funciona como joia.) Em uma hora e meia de limpeza, eles têm tempo para conversar o quanto quiserem e fazer trabalhos úteis. Agora, nos finais de semana, é comum toda a família ir ao supermercado. para compras. É verdade que sob o teto do supermercado há cinemas, restaurantes e até pistas de patinação para os fãs de patinação artística. Muitos de meus amigos compram mantimentos para a semana nas lojas Ramstore. Justamente porque você pode ir até lá com seus filhos, transportá-los em um carrinho de ferro ou deixá-los entrar no corredor em busca de suco ou ketchup. E por último, se quiser libertar completamente os seus fins de semana da vida quotidiana, reserve as noites dos dias úteis para fazer compras e limpar. Pelo menos você evitará as filas nas lojas e liberará seu fim de semana. E para que tudo corra conforme o planejado é importante acompanhar e controlar seu tempo de trabalho e contatos comerciais. Os carreiristas ocidentais, em seu desejo de organizar racionalmente suas vidas, foram ainda mais longe: planejam absolutamente tudo - férias, fins de semana e até sexo. Não estou tentando fazer sexo - os russos têm uma atitude tradicionalmente irracional e espontânea em relação ao amor, mas quanto aos fins de semana, é claro, eles precisam ser planejados. Na sexta-feira à noite, escreva em um pedaço de papel como você deseja passar. Sábado domingo.Lembre-se literalmente de tudo, coisas grandes e pequenas. Em seguida, selecione na lista as cinco atividades mais urgentes ou divertidas - é improvável que você tenha tempo para mais. Faça um horário para você mesmo quando quiser acordar (noctívagos dormem até meio-dia nos finais de semana, e isso é normal), o que você fará primeiro, o que fará depois. Faça cronogramas semelhantes com um ou três meses de antecedência - e você deixará de se preocupar com ninharias e fará muito mais. Sobre os benefícios dos hábitos É incomum descansar de acordo com um cronograma nas primeiras vezes. Se você planejar rigorosamente o seu fim de semana, terá um horário constante: saberá com certeza que no sábado às quatro da tarde deverá estar na academia e no domingo de manhã deverá tomar café da manhã com os amigos. Claro, você pode fazer ajustes nesse plano rígido - viagens fora da cidade ou uma visita, mas depois retornar à sua rotina habitual. A beleza desse sistema é que ele permite que você lide com sua própria preguiça e inércia. Pague suas férias antecipadamente. Por exemplo, todos os sábados me forço a ir à piscina com muito esforço de vontade. Principalmente, não quero me afastar de uma cadeira quente e de um cobertor quando está chovendo lá fora. E só saber que foi pago dinheiro pela assinatura ainda me obriga a sair de casa. Mas depois da piscina sinto uma felicidade absoluta. Se no domingo você sonha acordado: seria bom ver uma nova apresentação, então a grande questão é se você poderá ir ao teatro ou não. Se os ingressos forem adquiridos com antecedência, não haverá nenhum pensamento extra. Como relaxar com toda a família Dale Carnegie aconselhou: se você quer criar uma família forte e amigável, aprenda a relaxar em algum lugar. Nesse caso, é uma boa ideia ouvir a opinião do psicólogo americano. Eu não daria uma instrução rígida: dizem, não deixe de relaxar com toda a família! Afinal, os cônjuges podem ter gostos muito diferentes: o marido adora caçar, a esposa adora tratamentos de beleza, relaxar para ele é sentar-se na Biblioteca Histórica, para ela é patinar. O principal é que, apesar das diferenças, o entretenimento comum permanece. Se feriados separados se tornarem a norma, há uma grande probabilidade de que em outros assuntos se torne cada vez mais difícil para marido e mulher encontrar uma linguagem comum. Portanto, é imprescindível passar pelo menos um dia de folga ou até meio dia juntos. Recarreguem-se um do outro com amor e admiração mútuos. Cônjuges amorosos geralmente estão imbuídos dos interesses de sua “outra metade”. Assim, muitas mulheres começam a entender o futebol e os homens aprendem a gostar de concertos de música clássica. E, talvez, raros pais permaneçam indiferentes às diversões infantis: o zoológico, o teatro, as atrações do parque. A propósito, meus amigos alugam os filhos para os avós no domingo - apenas para ficarem sozinhos e relaxarem. Tipos de recreação Para a recreação, como para tudo no mundo, os cientistas forneceram uma base teórica séria. Dinara Zavalishina, professora do Laboratório de Pesquisa de Sistemas do Instituto de Psicologia da Academia Russa de Ciências, falou sobre sua teoria: “Existem dois tipos de descanso: relaxamento e desenvolvimento. O primeiro inclui leitura descontraída de histórias de detetive, assistir TV. , dormir, o segundo inclui esportes, viagens, compras de algumas outras coisas, habilidades diferentes das profissionais - desde a habilidade de cultivar rosas até colecionar selos e construir castelos de fósforos. Pessoas criativas, via de regra, preferem recreação educacional. Einstein tocava violino. nas horas vagas, Griboyedov e Chaplin compunham valsas, Nabokov pegava borboletas, Leonardo da Vinci inventava máquinas voadoras, o médico Chekhov escrevia histórias. Ou seja, se você quer relaxar de coração, escolha um hobby e dedique-se a ele com toda a paixão que puder reunir. Se você está ocupado com atividades intensas e dinâmicas durante toda a semana, então precisa passar o fim de semana não no sofá ou em uma boate enfumaçada, mas ao ar livre, na academia, praticando paraquedismo e mergulho. A única coisa de que você realmente vai se cansar é da preguiça e de não fazer nada. Não relaxe