Les gens devraient toujours être amicaux. Le monde devrait être juste. Je devrais être idéal (la femme, la mère, la fille, l'épouse, l'employée, etc.). Les filles ne devraient pas pleurer. affectueux. Ce sont des exemples de devoirs communs qui sont généralement appris dans l'enfance, dans la famille ou dans les contes de fées/films, la société et qui influencent incroyablement fortement la vie, limitant la perception, créant des conflits intrapersonnels, étant souvent une source d'anxiété et d'anxiété accrues. dépression. Apparemment de bonnes attitudes à première vue. Mais c'est un piège ! Les « devrait » sont de puissantes distorsions cognitives. Le problème des « devrait » est leur nature catégorique. C’est le caractère obligatoire d’un tel jugement qui ne laisse aucune possibilité d’une perception et d’une réponse plus adaptatives et plus diversifiées. En conséquence, des attentes exagérées, infondées et irréalistes se forment à l'égard de soi-même et des autres, du monde et de la vie en général. Lorsque la réalité ou le comportement, le sien ou celui des autres, ne correspond pas aux attentes internes, une personne éprouve de l'irritation, de l'insatisfaction et d'autres expériences intenses et désagréables, telles que des sentiments d'infériorité, de culpabilité, de frustration et de ressentiment envers les autres. Que faire ?1. Prenez conscience de vos besoins, reconnaissez leur présence dans votre image du monde et remarquez quand vous réagissez ou agissez automatiquement en raison de leur profonde influence.2. Notez les devoirs découverts et reformulez-les, en supprimant le mot « devrait » et en le remplaçant par une autre formulation, plus réaliste et adaptée à la vie. Par exemple : Non. Les gens devraient toujours être amicaux, mais j'aime quand les gens sont amicaux, mais parfois ils peuvent être fermés et peu communicatifs et ils peuvent avoir leurs propres bonnes raisons pour cela. Ce n’est pas le monde qui devrait être juste, mais le monde qui est parfois juste et parfois non. Cela se produit de différentes manières. Ce n’est pas moi qui dois être parfait, mais c’est important pour moi de tout faire le mieux possible, mais je me permets parfois de faire des erreurs et d’en tirer des leçons. C'est normal de faire des erreurs.3. Se tourner vers un psychologue CBT, car suivre et reformuler indépendamment les attentes n’est pas une tâche facile. Olga Moskvina, psychologue en thérapie dialectique et cognitivo-comportementale.Télégramme : @CBTpsychologistWhatsApp : https://wa.me/79214262633