In meinem Artikel Wie Sie sich bei Stress und Unsicherheit helfen können, habe ich Empfehlungen gegeben, wie Sie sich mit einfachen, aber effektiven Methoden selbst helfen können. Die Tatsache, dass Stress lange anhalten wird, ist offensichtlich. Unter Bedingungen längerer Einwirkung von Stressfaktoren (extreme Umweltfaktoren) ist der Körper einem erhöhten „Verschleiß“ ausgesetzt. Vereinfacht gesagt arbeiten alle Organe und Systeme des Körpers in einem ständigen Notfall. Dies kann sich nur auf das Wohlbefinden auswirken. Eine der ersten Folgen von Langzeitstress sind starke Muskelverspannungen. Die Muskeln des Schultergürtels sind am stärksten beansprucht, und zwar im Bereich zwischen Nackenansatz und Schultergelenken. Dies ist der Bereich, in dem wir normalerweise „Verantwortung für andere Menschen tragen“. Der Ausdruck „Sie schleppt die ganze Familie“ bezieht sich genau auf dieses Phänomen. Oder „Er setzte sich auf den Hals und ließ die Beine baumeln.“ Es entsteht ein Teufelskreis. Ich möchte mich entspannen, aber ich kann mich nicht entspannen. Was tun? Ich biete eine einfache Möglichkeit an, den Schultergürtelbereich zu entspannen und dadurch emotional etwas zu beruhigen. Dazu müssen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern legen. Die Wirkung erfolgt durch Kompression, eine Methode, die manchmal auch als myofasziale Entspannung bezeichnet wird. Auf diese Weise „schlagen“ Sie mindestens zwei Fliegen mit einer Klappe, kehren zum Körper und damit zu sich selbst zurück und entspannen sich natürlich Zur Referenz: Bei der myofaszialen Entspannung handelt es sich um eine gleichzeitige manuelle Wirkung auf Muskeln und Bindegewebe, die darauf abzielt, myofasziale Strukturen zu entspannen. Der Effekt wird durch die Kompression und passive Dehnung des Muskels erreicht, der rehabilitiert werden muss. Der Begriff „Myofasziale Freisetzung“ wurde erstmals 1981 verwendet. Die Kontraindikationen für diese Methode sind dieselben wie für die herkömmliche Massage. Wichtig. Dafür brauchst du niemanden sonst. Das sogenannte Release können Sie selbst durchführen: Nehmen Sie ein sauberes Küchentuch oder eine Serviette. Der Stoff muss natürlich sein. Legen Sie das Handtuch in einer Schicht über Ihre Schulter und fassen Sie den Muskel mit beiden Händen. Beginnen Sie mit dem Drücken und ziehen Sie es leicht nach oben. Dadurch wird eine Verlängerung und Dehnung erreicht. Tu dir nicht weh! Das Drücken und Drücken sollte keine Schmerzen verursachen, geschweige denn Blutergüsse. Wenden Sie mindestens 30 Sekunden lang Kompression an. Beim Drücken sollte Ihre Aufmerksamkeit auf den Teil gerichtet sein, in dem die Manipulation durchgeführt wird. Lassen Sie sich nicht ablenken. Machen Sie eine Pause und beobachten Sie, was nach dem Drücken im Gewebe passiert. Führen Sie diese Übung noch einmal durch Sie brauchen den ganzen Tag über, um Ihre Schultern zu „revitalisieren“. Ergebnis: Die Muskeln entspannen sich nach der Kompression. Blut fließt in sie hinein, Stoffwechselprozesse verbessern sich. Entspannung in einem so wichtigen Bereich des menschlichen Körpers führt zu einer verbesserten Gehirndurchblutung und einem verbesserten psycho-emotionalen Zustand. Vom Autor. Ich mache diese Übung, nachdem ich meine Nackenmuskulatur gedehnt habe. Wie diese Übungen durchgeführt werden, können Sie im Internet sehen. Dehnung und anschließendes Loslassen sorgen für einen noch größeren Effekt für die anschließende Entspannung. Olga Fedoseeva Ich melde mich für März für das Einzelprogramm „Werde die Herrin deines eigenen Lebens“ an. Es gibt einen Ort, an dem Sie sich HIER für eine Beratung anmelden können. Weitere nützliche Artikel des Autors können Sie hier lesen. Online-Kurse „Wie man einer Beziehung ein Ende setzt und frei wird“, „Wie man für ihn wertvoll und notwendig wird“, „Die Magie der weiblichen Sexualität“ MIT RABATT bis zu 30%