Dans un article précédent, j’ai parlé du comportement protecteur et de la manière dont il est conseillé de l’abandonner. Qu’est-ce qu’un comportement protecteur ? Ce sont les actions qu’une personne entreprend pour tenter de réduire son anxiété. Mais en fait, à long terme, un tel comportement ne fait que contribuer à accroître l'anxiété. Une personne a recours à un comportement protecteur parce qu'il lui semble plus sûr. Voici quelques exemples de comportements protecteurs : consommation excessive de drogues, dont l'alcool ; prise de sédatifs ; tensions corporelles, rétraction du cou et relèvement des épaules (la personne semble se cacher) préparation intensive à l'événement ; fréquentation exclusivement de lieux « sûrs », etc. Considérons des situations fictives où un comportement protecteur est présent : 1 ) Petya a peur de voler en avion. Ce qui lui fait le plus peur, ce sont les moments de décollage et d’atterrissage. Chaque fois que la peur s’installe, il agrippe fermement les accoudoirs du siège et ferme parfois les yeux. Alors Petya pense qu'il est plus en sécurité. 2) Masha éprouve de la peur à chaque fois qu'elle monte dans l'ascenseur. Avant d’entrer dans l’ascenseur, elle inspecte soigneusement les portes pour s’assurer de leur bon fonctionnement. Une fois à l'intérieur, Masha écoute tous les sons, essayant de déterminer s'il y a un son qui laisse présager des problèmes. Elle s'assure de trouver le bouton pour appeler à l'aide afin de savoir exactement sur quoi appuyer à un moment inattendu. 3) Alexey cherche un emploi, mais il a très peur d'aller aux entretiens. Par conséquent, il prononce toutes les options de dialogue possibles des centaines de fois dans sa tête, proposant des réponses idéales à une variété de questions. Avant l'entretien, Alexey boit un sédatif pour le rendre moins nerveux.4) Kristina a peur que les crises de panique qui lui arrivent ne surviennent au moment le plus inopportun et elle se sente embarrassée. Elle a déjà réalisé que lorsqu’elle est inquiète, les crises de panique surviennent plus souvent. Et elle commence à s'inquiéter immédiatement après avoir quitté son appartement. Ainsi, lors de rencontres avec des amis ou des connaissances, la jeune fille choisit un café où il y a toujours des toilettes, afin de pouvoir se retirer le plus tôt possible et y attendre une crise de panique. Lorsqu’elle réalise qu’elle a prévu ce moment, elle se sent plus en sécurité. Christina se commande aussi généralement immédiatement un verre de vin. Après tout, lorsqu'elle boit, elle devient plus calme. Qu'est-ce qui unit toutes ces situations ? Tous les personnages tentent de se protéger par divers moyens dans des situations troublantes. Le problème est qu'en faisant cela, ils se privent de la possibilité de vivre pleinement la situation. et leurs sentiments. Un tel comportement renforce la conviction de la personne que l'anxiété et les événements qui y sont associés sont très dangereux et qu'elle ne sera pas en mesure d'y faire face. De telles pensées, à leur tour, l'amènent à s'accrocher de plus en plus à des moyens d'aide extérieurs. En vivant consciemment l'anxiété et la peur, sans les fuir, les héros comprendront bientôt qu'ils n'ont plus besoin de chercher des méthodes spéciales, que l'anxiété vient. et s'en va. Vous pouvez l'observer, vous pouvez regarder directement votre anxiété et voir qu'il ne s'agit en fait que d'une grande ombre projetée par un petit objet, plus la confiance de nos héros dans leur propre capacité à faire face à des émotions inconfortables se renforce. , plus ils se sentiront calmes et détendus.