Non è l'evento in sé a spaventarci, ma i pensieri che lo riguardano, e molto spesso in una luce negativa. È come un lavoratore del cinema, seleziona tutti i film relativi alla situazione e ce li trasmette sotto forma di ricordi, pensieri e fantasie. Ma lo fa alla cieca e in modo casuale, intasando il nostro “schermo” con molte delle immagini più inquietanti e terribili, la cui probabilità è estremamente bassa. Il nostro cervello (in particolare il sistema limbico) è sempre in allerta e svolge efficacemente la sua funzione di prevedere ulteriori eventi e rischi. Sfortunatamente, gli infiniti film horror non solo rovinano il nostro umore, la motivazione e la tranquillità, ma possono portare ad attacchi di panico, ansia e depressione. Il cervello è come un “sensitivo” dilettante. Il nostro cervello ha imparato a prevedere i rischi molto tempo fa; è stato vantaggioso dal punto di vista evolutivo e ha salvato la vita dei nostri antenati. Oggi viviamo in un mondo di iperattività, iperstimolazione e un flusso infinito di varie informazioni, motivo per cui il nostro “sensitivo” interiore deve fare gli straordinari, raccogliendo nastri e carte della fortuna ancora più velocemente, e sono, ovviamente, spaventosi. Cosa sta facendo? L'esempio più comune di tale previsione: quando il nostro lontano antenato si muoveva nella giungla e udì un fruscio tra i fitti boschetti verdi, il suo cervello reagì al fruscio con la carta "È UN PREDATORE, ATTENZIONE!", il sistema nervoso simpatico si attivò, mobilitando le riserve del corpo, e l'antenato corse a gambe levate, lontano dal fruscio, salvandogli la vita. Subito dopo, dai cespugli, uscì incuriosita una piccola lucertola innocua, di cui brillavano i talloni in lontananza? Avrebbe potuto essere un pericoloso predatore, ma oggi il mondo è un po' cambiato e la maggior parte dei pericoli che affrontiamo sono simili proprio a questa lucertola. Ma il cervello non è ancora abituato al fatto che non ci sono gatti selvatici con i denti nella giungla di cemento e percepisce la maggior parte degli eventi che sono significativi per noi, ad esempio un invito di un manager in ufficio, un progetto non completato in tempo , una lite con un partner o un brutto voto nel diario di un bambino, come un'altra minaccia alla vita. Interpretazione del fruscio. Non è l’evento in sé accaduto o il futuro che ci spaventa, ma quale carta ci dà il cervello in risposta. Dopotutto, il fatto che il manager ci abbia invitato nel suo ufficio non significa qualcosa di terribile. E' semplicemente un dato di fatto che è successo. Ma l'interpretazione di questo fatto provoca una tempesta di emozioni spiacevoli, dall'ansia alla rabbia. Tuttavia, un fruscio tra i cespugli non significa un predatore, ma interpretare il fruscio come un predatore attiva la risposta allo stress. Quindi non abbiamo paura del fruscio in sé, ma di ciò che ne pensiamo, cioè dei pensieri nella nostra testa. E c'era proprio una lucertola tra i cespugli! E il manager ha appena chiesto come impostare una formula in Excel. Ma l'umore è già rovinato, e forse per il resto della giornata diamo un'occhiata più da vicino: la situazione ➜ pensieri ➜ sentimenti ► Il direttore mi ha invitato in ufficio ➜ va tutto male, sarò licenziato ➜ paura, vergogna, rabbia, senso di colpa. ► Litigare con il partner ➜ va tutto male, porterà a una rottura della relazione ➜ paura, ansia, senso di colpa. ► Il bambino ha ricevuto un brutto voto ➜ Sono un cattivo genitore, l'educazione del bambino è rovinata ➜ ansia, preoccupazione , senso di colpa e vergogna. Cosa fare? Pensieri e previsioni sono un prodotto naturale dei sistemi cerebrali che si verificano senza la nostra partecipazione cosciente. I pensieri sono sempre stati e lo saranno. Tuttavia, oltre al sistema limbico, responsabile del comportamento emotivo-motivazionale e delle reazioni motorie (con paura, aggressività, fame, ecc.), disponiamo anche di una meravigliosa corteccia prefrontale. La corteccia prefrontale è responsabile della RAZIONALITÀ, della pianificazione e del processo decisionale, il che significa che quando ci troviamo di fronte a una situazione scatenante, possiamo scegliere le carte da interpretare e proseguire l'azione senza soccombere alle spaventose previsioni del sistema limbico. Cosa è necessario per questo?1. Conosci i tuoi fattori scatenanti. ► Avvisato èarmato! Dividi il foglio di carta in due colonne, nella colonna di sinistra scrivi tutte le situazioni che possono privarti del tuo equilibrio mentale, alle quali solitamente reagisci emotivamente (con ansia, rabbia, paura, ecc.). Lascia che queste siano situazioni reali e rilevanti per te, qualcosa che puoi effettivamente incontrare. ► A destra, di fronte a ogni voce, scrivi cosa ti spaventa di più di questo evento. Pensa a come lo interpreti di solito? Qual è la probabilità che la situazione spaventosa si verifichi effettivamente? Quante volte il tuo cervello ha avuto ragione quando urla che è pericoloso? Quali altre opzioni ci sono per lo sviluppo degli eventi? Quindi, cerca di separare il fatto dell'evento dai pensieri spaventosi al riguardo. ► Esplora i tuoi sentimenti. Come si sentono nel corpo le emozioni che arrivano in risposta all'interpretazione di un evento? Come provi ansia, rabbia, irritazione, ecc. nel tuo corpo? Potrebbe trattarsi di tensione nell'addome, senso di oppressione al petto, pelle d'oca nelle cosce e nei glutei, un nodo alla gola, ecc. Lascia che queste sensazioni siano il tuo spunto la prossima volta che incontri un fattore scatenante. Quando noti queste sensazioni, ricorda l'esercizio delle due colonne e SEPARA IL FATTO di un evento da come lo INTERPRETATI. 2. Disattiva i film dell'orrore. ► Quando succede qualcosa nella nostra vita e il cervello inizia a mostrarci film dell'orrore o d'azione, possiamo intenzionalmente disattivare questo film e accenderlo da solo: sulla sicurezza, la fiducia, la calma, la soddisfazione, cambiando così il nostro stato emotivo a uno più favorevole. Come fare? ► Passare a un'altra attività. Cambiare attività, ambientazioni, luoghi, dintorni e persone ti aiuterà a vedere la situazione da altri lati, ad adattare il film che il cervello trasmette e ad essere critico nei suoi confronti. ► Scegli un'attività calmante o rilassante. Cosa significa questo per te personalmente? Leggere un libro, cucinare un pasto delizioso, camminare, disegnare, massaggiare, ecc.? La cosa principale è rilassarsi. Quando il nostro corpo è rilassato, il sistema nervoso parasimpatico viene attivato, il sistema limbico del cervello riceve il segnale “VA TUTTO BENE!” si calma e smette di trasmetterci orrori, compresi film più piacevoli. ► Pratica la meditazione. Esistono vari tipi di meditazione (come esercizi di psicotraining) che favoriscono il rilassamento, spostando l'attenzione sul momento presente e sviluppando la consapevolezza di ciò che accade nella nostra testa. Migliorando le tue capacità di consapevolezza, smetti di credere alle carte di previsione del tuo cervello su tutto ciò che è negativo e svilupperai le tue per agire in modo razionale e in conformità con la situazione reale, piuttosto che reagire impulsivamente a ogni allarme. 3. Abbandona il ruolo di predittore psichico. Questo punto segue dal precedente. Naturalmente, tutti noi abbiamo un'esperienza di vita che ci aiuta a prevedere lo sviluppo di ulteriori eventi, ma ci impedisce di trattare le situazioni con calma. Cambia la tua abitudine di fare affidamento solo su esperienze passate negative, considera il quadro completo (preferibilmente distaccato, dall'esterno), in cui tutto può essere, compresi gli aspetti positivi. Se noti che hai iniziato a prevedere il risultato basandoti solo sulle tue fantasie e sul passato, interrompi il tuo solito comportamento e esci dal ruolo di sensitivo. Nessuno può prevedere nulla al 100%. 4. Dieta informativa Prima dell'avvento di Internet, le cattive notizie si apprendevano dai giornali. Prima dell'avvento della scrittura, le cattive notizie venivano apprese dai pettegolezzi del villaggio o sedendosi in un cerchio tribale attorno a un fuoco. Prima del discorso, le cattive notizie venivano riconosciute quando accadevano proprio qui e ora. E in questo caso erano tutti molto più tranquilli. Lo sviluppo di Internet ha contribuito al fatto che ci immergiamo in flussi di informazioni negative, fornendo al nostro cervello nuovi film terribili, che poi ci trasmetterà in ogni occasione. La nostra vita è già piena di eventi spiacevoli e dolorosi, vale la pena estrarli in massa da Internet e dai social network? 5. Tratta i pensieri spaventosi con umorismo. ► Ho realizzato questa illustrazione come esempio di come puoi farlo!