Vorbeugung von Nervenzusammenbrüchen. Erste Hilfe bei einem Nervenzusammenbruch. In diesem Artikel befassen wir uns mit Möglichkeiten, einem Nervenzusammenbruch vorzubeugen. Was kann man tun, um das Risiko dieses „Monsters“ auf ein Minimum zu reduzieren? Und auch, welche „Erste-Hilfe“-Methoden gelten, wenn es doch zu einer Panne kommt. Wie ich bereits in einem früheren Artikel über Nervenzusammenbrüche gesagt habe, ist die wirksamste Selbsthilfe natürlich die Prävention. Was bedeutet das? Eine der wichtigsten Aufgaben zur Vorbeugung von Nervenzusammenbrüchen besteht darin, den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren. Auf welche Weise? Hier sind nur einige Optionen: - Versuchen Sie, Ihren Arbeits- und Ruheplan so angenehm wie möglich zu gestalten. - Reduzieren Sie nach Möglichkeit die Arbeitsbelastung (dies ist besonders wichtig, wenn die „ersten Anzeichen“ auftreten und Sie erkennen, dass es schwierig wird - Reduzieren Sie nach Möglichkeit die Menge an Koffein, Tabak und Alkohol. - Verzögern Sie die Lösung von Konfliktsituationen nicht Beherrschen Sie selbst oder mit Hilfe eines Spezialisten mindestens mehrere Techniken und Methoden, um die Stressbewältigung zu erleichtern (z. B. können Sie mit dem Üben von Atemtechniken, Meditation, Entspannungsmethoden sowie geistiger und körperlicher Entspannung beginnen). Mehr Zeit in der Natur, Spazierengehen oder Sport treiben. - Denken Sie daran, Zeit für Ihre Hobbys und Interessen zu finden, die Ihnen Freude bereiten und Ihnen die Möglichkeit geben, sich geistig zu entspannen. - Kommunizieren Sie mit Ihren Lieben. Freunde, Familie so viel und so effizient wie möglich (nicht auf der Flucht, ein paar Floskeln austauschen) - Zögern Sie nicht, einen Fachpsychologen zu konsultieren, wenden Sie sich bei Bedarf unbedingt an Spezialisten für die Behandlung bestehender Krankheiten (). geistig oder körperlich). Wenn die Vorbeugung aus irgendeinem Grund plötzlich nicht mehr funktioniert hat oder Sie zu spät davon erfahren haben und der Zusammenbruch trotzdem passiert ist. Was ist dann zu tun? Wie ich bereits sagte, wird es sinnvoll sein, einen Arzt zu rufen. Sollte Ihnen diese Methode aus irgendeinem Grund nicht zusagen, können Sie als „Erste Hilfe“ versuchen, den Zustand zumindest ein wenig zu normalisieren. Dazu müssen Sie das für Stress verantwortliche System „verlangsamen“. Wie? Zum Beispiel auf folgende Weise: - „Abkühlen“ im wahrsten Sinne des Wortes (waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser, tauchen Sie Ihr Gesicht in kaltes Wasser oder tragen Sie Eisstücke auf Ihr Gesicht auf). - Machen Sie leichte Übungen, bis Sie müde (nicht erschöpft) sind ). Dies können Kniebeugen, Liegestütze, Joggen oder Joggen auf der Stelle oder jede andere Übung sein, die Sie mögen. Beobachten Sie Ihre Atmung, ohne sie zu kontrollieren. Nutzen Sie die Methode der Muskelentspannung – spannen Sie verschiedene Muskelgruppen konsequent an und entspannen Sie sich. Nachdem der Körper die akute Phase überwunden hat, kümmern Sie sich um sich selbst – essen Sie, schlafen Sie und schaffen Sie ein Gefühl maximaler psychischer und physischer Sicherheit. Denken Sie anschließend darüber nach, was genau Sie in diesen Zustand geführt haben könnte, und versuchen Sie, ihn zu kompensieren. Eine Option könnte zum Beispiel ein Urlaub sein. Denken Sie nach und versuchen Sie genau zu verstehen, welche Emotionen Sie gerade erleben. Es ist wichtig, sie beim Namen zu nennen und sich daran zu erinnern, dass man das Recht hat, sie zu erleben. Wenn ein Mensch erkennt, welche Emotionen ihn gerade erfasst haben, erhält er die Möglichkeit, diese zu kontrollieren. Bitten Sie einen geliebten Menschen, in dieser Zeit bei Ihnen zu bleiben. Passen Sie auf sich auf und suchen Sie gegebenenfalls Hilfe bei Spezialisten auf.