Récemment, j'ai écrit sur les avantages et les inconvénients des régimes stricts et j'ai eu l'idée d'analyser de la même manière une autre méthode populaire de contrôle et de perte de poids : le comptage des calories. Aujourd'hui, cette méthode est très populaire et est devenue plus pratique grâce à l'invention de nombreuses applications qui vous aident à enregistrer ce que vous avez mangé pendant la journée. Avantages du comptage : vous savez exactement combien et ce que vous mangez. En plus des repas principaux, il y a souvent des collations, il est donc important d'analyser ce que l'on mange, en quelle quantité et combien de fois dans la journée. Si vous continuez à compter pendant plusieurs semaines/mois, vous aurez alors l'occasion de voir à quel point votre alimentation est variée, de réfléchir à ce qui devrait être ajouté ou modifié. Vous pouvez suivre quel pourcentage de votre alimentation est constitué de « calories vides ». Parfois, nous ne remarquons pas à quelle fréquence et en quelle quantité nous mangeons des bonbons, des petits pains, des chips, des snacks, etc. Le comptage des calories permet de voir clairement cela. Il est possible de connaître les valeurs exactes du KBZHU (calories,). protéines, graisses, glucides). Ces données vous aideront à constater les déséquilibres nutritionnels et vous aurez la possibilité de les corriger. Inconvénients du comptage : La nécessité de constamment prendre en compte et compter tout ce que vous mangez. Parfois, ce processus provoque des difficultés et des irritations. Surtout si vous mangez souvent au restaurant, vous pourriez devenir psychologiquement dépendant du comptage. Il sera difficile d'abandonner cette habitude, car vous craindrez de reprendre du poids sans elle. Vous ne devez pas utiliser le comptage des calories pour la boulimie, l'anorexie, etc., car cet outil peut maintenir certains des symptômes de la maladie. trouble, empêcher de s'en débarrasser, voire l'aggraver. En général, j'utilise moi-même le comptage des calories depuis assez longtemps. Grâce à cela, j'ai beaucoup appris sur mon alimentation. Par exemple, je mangeais beaucoup de glucides et pas assez de graisses et de protéines. Il s’agit d’une découverte importante car un manque de graisses ou de protéines affecte la faim et l’appétit. J'ai également repensé la quantité de nourriture que je consommais : je pensais que je ne dépassais pas mon apport calorique quotidien, car j'avais l'impression de manger peu et de dépenser suffisamment d'énergie (travail, entraînement, marche beaucoup). Mais ensuite j'ai réalisé. que différents aliments ont des valeurs énergétiques différentes. Parfois, il suffit d'ajouter 3-4 bonbons Bounty et un peu de halva à vos repas principaux de la journée pour dépasser la norme et commencer à prendre du poids petit à petit. C'est ce qui m'est arrivé, je mangeais systématiquement plus que ce dont mon corps avait besoin. J'ai aussi découvert une erreur courante : je ne prenais pas en compte la valeur nutritionnelle des boissons. Mais les limonades, les jus de fruits, le chocolat chaud, le café au lait ou d’autres garnitures peuvent être assez riches en calories. Le comptage des calories est un bon outil, mais vous devez comprendre dans quel but vous souhaitez l’utiliser. Il me semble que, idéalement, il est préférable d'utiliser cet outil comme mesure temporaire qui vous aide à comprendre exactement combien vous mangez et à analyser votre alimentation. Compter les calories peut également vous aider à vous habituer aux changements alimentaires. Cet outil sera également utile si vous envisagez de réduire un peu vos calories. Avec l'aide du comptage, vous vous habituerez aux nouvelles normes, et vous n'aurez alors plus besoin de compter quoi que ce soit. Comptez-vous ou avez-vous déjà essayé de compter les calories ? Qu’en avez-vous retiré ? Je serais heureux que vous le partagiez dans les commentaires. Si le sujet résonne, inscrivez-vous pour une consultation avec moi. Je vais vous aider à vous débarrasser de la suralimentation et à normaliser votre alimentation en travaillant avec votre état émotionnel.