Bonjour les amis. Beaucoup de gens ont probablement entendu dire que le manque de sommeil affecte la nutrition et l’appétit. J'ai décidé de vous raconter plus en détail ce qui s'y passe. Je le dis tout de suite : dans la région, 60 % des personnes souffrant de troubles de l'alimentation (TA) souffrent de troubles du sommeil, mais les relations de cause à effet entre le sommeil et les troubles de l'alimentation n'ont pas été suffisamment étudiés. Ainsi, les données ci-dessous ont été obtenues sur des échantillons « sains » sous condition et sont plus pertinentes pour les personnes sans diagnostic. Ainsi, le manque de sommeil pour les adultes dans les études est généralement considéré comme 5 à 6 heures par jour ou moins, alors que la norme recommandée commence à 7. heures (généralement 7 à 9 heures, dans certains cas plus). La recherche confirme que le manque de sommeil peut entraîner des changements dans le régime alimentaire et une prise de poids. Cela a même été associé à un risque accru d’obésité (si vous y êtes prédisposé). Pourquoi cela se produit-il ? Avec le manque de sommeil, la sensation subjective de faim augmente. Il existe une hypothèse selon laquelle cela serait dû à une augmentation de la ghréline, l’hormone de la faim, et à une diminution de la leptine, l’hormone de la satiété, qui entraînerait une augmentation de l’appétit. Cependant, les études sur les niveaux d'hormones pendant la privation de sommeil ont jusqu'à présent donné des résultats mitigés. Mais les méta-analyses confirment que le manque de sommeil affecte la façon dont notre cerveau réagit à la nourriture : il devient subjectivement plus attrayant (même si nous n'avons pas particulièrement faim) et à nous-mêmes. -le contrôle en réponse aux stimuli alimentaires est également suggéré qu'un sommeil court augmente les envies d'aliments riches en gras, en sucre et en glucides, ce qui rend l'alimentation moins équilibrée et plus dense en calories [MP St-Onge et al. ., 2014] qu'après une période de privation de sommeil, l'attrait de la nourriture peut être davantage influencé par la conviction qu'elle est nocive que par sa composition réelle et sa teneur en calories. À partir de là, nous pouvons faire l’hypothèse vague que des restrictions alimentaires strictes peuvent augmenter la suralimentation après un manque de sommeil. Une dépense énergétique réduite ? Certaines études ont montré que les personnes qui dorment peu font moins d'exercice, ce qui réduit la dépense énergétique, mais les résultats doivent encore être vérifiés. Il est cependant important de comprendre qu'un poids corporel élevé peut en soi interférer avec un bon sommeil. Les effets du manque de sommeil sur les personnes initialement en surpoids ou à long terme sont peu étudiés. Les expériences ont été principalement réalisées sur des échantillons de personnes ayant un IMC « normal » et le sommeil était limité à 3 semaines maximum. Je pense que la conclusion peut être tirée comme suit : pour de nombreuses personnes - par exemple, les parents d'enfants ou. employés travaillant de nuit - un sommeil normal peut être un privilège inabordable. Et toutes les personnes privées de sommeil ne mangent pas objectivement trop, n'ont pas une alimentation déséquilibrée et ne prennent pas de poids « supplémentaire ». Mais si vous luttez sans succès contre une suralimentation objective et/ou ne pouvez pas passer à une alimentation plus équilibrée et variée (je ne parle pas de régimes), tout en dormant peu, il est logique de réfléchir à la possibilité d'augmenter d'une manière ou d'une autre la quantité de sommeil. De plus, un sommeil normal est important non seulement dans le cadre de l’alimentation, mais aussi pour la santé physique et mentale. Avec soin et soutien, Maria Shaklanova, psychologue et spécialiste des troubles et troubles de l'alimentation. En savoir plus sur la santé mentale et les relations avec la nourriture et le corps - sur mon blog