Considero uma das maneiras eficazes e seguras de expressar suas emoções negativas a oportunidade de escrever uma carta para a pessoa a quem essas emoções são dirigidas. tive a ideia de tais cartas há muito tempo. No entanto, foi só quando li o livro de John Gray “Homens são de Marte, Mulheres são de Vênus” que percebi como é importante expressar toda a gama de sentimentos. Desde então, às vezes recorro à ajuda deles quando sinto que estou realmente dominado pelas emoções. Sugiro também que meus clientes expressem pensamentos e sentimentos dessa forma, especialmente nos casos em que os parceiros são temperamentais e há uma grande probabilidade de o conflito explodir quando a situação é esclarecida. A transição da agressão para a expressão de arrependimento e amor reduz o problema. intensidade das emoções negativas, o que torna mais fácil aceitá-las. Além de desta forma você mesmo poder “desabafar”, sem medo de sofrer reações adversas, você também pode dar tempo para a outra pessoa “digerir a informação”, e ao mesmo tempo sugerir um dos o maneiras de resolver o conflito que é preferível para você. Além disso, é IMPORTANTE que você possa escrever cartas de amor não só ao seu parceiro, mas também aos pais, amigos ou até colegas. Às vezes basta escrever uma carta e não há necessidade de entregá-la ao destinatário. Fica claro para o autor o que é mais importante na situação atual, o que serviu de gatilho para o surgimento da raiva e como transmitir seus pensamentos e emoções ao seu parceiro sem prejudicar o relacionamento. Vou delinear brevemente o algoritmo de escrita: 1. . Expresse suas emoções em ordem AngerSadnessFearRegretLove2. Escreva um pós-escrito descrevendo a resposta que você gostaria de receber.3. Se ainda sentir necessidade, deixe seu parceiro se familiarizar com o conteúdo da carta. Para maior clareza, darei a seguir um exemplo de minha própria carta ao meu marido no primeiro ano de casamento: “Meu caro, estou escrevendo. esta carta para compartilhar meus sentimentos com você.1. Me decepciona e me irrita que em momentos difíceis para mim, em vez de apoio, me depare com sua irritação e raiva. Estou com raiva porque você espera que eu (como me parece) desempenhe o papel da mulher ideal que não fica com raiva nem mostra sua insatisfação com nada. Quero que você aprenda a lidar com minha raiva e irritação sem levar para o lado pessoal.2. Estou triste que meu mau humor te machuque tanto. Fiquei ofendido com seu tom, escondendo raiva e zombaria. Queria que você demonstrasse simpatia, pena e me confortasse.3. Incomoda-me que você não possa me aceitar de maneiras diferentes (inclusive irritadas) e tenho medo de que por causa disso tenhamos que nos separar. Estou horrorizado que em nosso relacionamento não esteja claro onde colocar nossa raiva e agressão, que são inevitáveis ​​na vida, e é como se precisássemos fingir, fingindo um para o outro que isso não existe. Quero que encontremos uma maneira de lidar com segurança com nossas emoções negativas.4. Lamento não poder expressar minha irritação ou agressão à pessoa que a causou. Eu me sinto mal por “trazer isso para casa”. Eu não queria privar você de comunicação ou infectá-lo com minhas emoções. Quero que você entenda e acredite que quando expresso insatisfação com alguém/alguma coisa, não estou fazendo reivindicações a você, mas sim, procuro apoio, simpatia e consolo.5. Entendo que ficar muito tempo perto de uma pessoa cansada e muito irritada não é fácil. Agradeço sua capacidade de esconder sua raiva e irritação e de não trazer seu mau humor para casa. Sei que deveria aprender a expressar meus sentimentos negativos sem ferir as pessoas próximas a mim. Agradeço a oportunidade de dar um tempo no relacionamento e agradeço seus esforços para conter o conflito. Amando você Natasha PS Gostaria de ouvir de você: “Eu te amo e aceito você como você é. aprecio seus esforços para ser perfeito e sou grato por tudo que você faz por mim. Quero e estou pronto para lhe dar meu apoio e emprestar meu ombro masculino em dias difíceis para você. Lamento não ter podido apoiá-lo na semana passada e ainda mais sobrecarregado. você com meu descontentamento. Então, se você!