Das Erkennen automatischer Gedanken ist ein wichtiger Schritt in der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), da es den Menschen ermöglicht, sich ihrer negativen Gedankenmuster und deren Auswirkungen auf ihre Emotionen und ihr Verhalten bewusster zu werden. Hier sind einige Möglichkeiten, automatische Gedanken in der kognitiven Verhaltenstherapie zu erkennen: Achten Sie auf Ihre Emotionen. Automatische Gedanken werden oft durch eine emotionale Reaktion auf eine Situation ausgelöst. Wenn Sie bemerken, dass Sie sich ängstlich, deprimiert oder wütend fühlen, versuchen Sie, die Gedanken zu identifizieren, die zu dieser Emotion geführt haben könnten. Fragen Sie sich: „Was ging mir durch den Kopf, als ich anfing, mich so zu fühlen?“ oder „Welche Gedanken kamen mir in den Sinn, als ich begann, mich ängstlich zu fühlen?“ Führen Sie ein Gedankenprotokoll. Das Führen eines Gedankenprotokolls ist eine nützliche Möglichkeit, Ihre automatischen Gedanken zu identifizieren und zu überwachen. Schreiben Sie die Situation oder das Ereignis auf, das Ihre emotionale Reaktion ausgelöst hat, die Emotionen, die Sie gefühlt haben, und die Gedanken, die als Reaktion auf diese Situation entstanden sind. Es ist wichtig, Ihre Gedanken spezifisch und detailliert aufzuzeichnen, damit Sie sie später analysieren können. Hinterfragen Sie Ihre Annahmen. Bei automatischen Gedanken werden häufig Annahmen getroffen oder voreilige Schlussfolgerungen gezogen. Du könntest zum Beispiel annehmen, dass dich jemand nicht mag, weil er dich auf dem Flur nicht begrüßt hat. Wenn Sie Annahmen treffen, hinterfragen Sie diese, indem Sie sich fragen: „Welche Beweise habe ich, um diese Annahme zu stützen?“ oder „Gibt es eine andere Möglichkeit, diese Situation zu interpretieren?“ Suchen Sie nach Mustern. Beachten Sie die wiederkehrenden negativen Gedanken, die in verschiedenen Situationen auftauchen. Beispielsweise stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie häufig negative Gedanken über Ihre Fähigkeiten bei der Arbeit oder in sozialen Situationen haben. Das Erkennen dieser Muster kann Ihnen helfen, sich Ihrer automatischen Gedanken und deren Einfluss auf Ihre Emotionen und Ihr Verhalten bewusster zu werden. Verwenden Sie geführte Bilder. Bei geführten Bildern müssen Sie sich eine bestimmte Situation oder ein bestimmtes Ereignis vorstellen und auf die entstehenden Gedanken und Emotionen achten. Diese Technik kann Ihnen helfen, Ihre automatischen Gedanken und die Auslöser zu identifizieren, die zu ihnen führen. Um automatische Gedanken zu identifizieren, achten Sie auf Ihre Emotionen, protokollieren Sie Ihre Gedanken, hinterfragen Sie Ihre Annahmen, suchen Sie nach Mustern und verwenden Sie geführte Bilder. Indem Sie sich Ihrer automatischen Gedanken bewusster werden, können Sie beginnen, sie herauszufordern und eine positivere und realistischere Denkweise zu entwickeln. Sergey Popov – https://www.b17.ru/popov_sergeyBuchen Sie eine Beratung auf WhatsApp - 89152853918