La première action en cas d'anxiété et de panique. Lorsque l'anxiété, l'excitation, le stress et la panique surviennent, des modifications de la fonction de la respiration externe se produisent, ce qui affecte à son tour la composition gazeuse du sang. Une hypocapnie apparaît, provoquée par un manque de dioxyde de carbone, qui peut s'accompagner de vertiges. Avec des changements à long terme, l’environnement peut être perçu comme aliéné et irréel (déréalisation). Une perturbation des échanges gazeux se produit. Dans un état naturel et calme, le cycle respiratoire d'une personne fournit au corps de l'oxygène et élimine le dioxyde de carbone, ce qui maintient la composition gazeuse du sang. Pendant les périodes de stress, avec une excitation sévère, la respiration thoracique commence généralement. , dans lequel la poitrine et les épaules montent à l'entrée et descendent à l'expiration. Ce type de respiration aggrave l'état d'une personne, les échanges gazeux sont perturbés, il y a un manque d'oxygène, une sensation d'étouffement et l'anxiété augmente. L'une des premières actions efficaces contre l'anxiété, l'agitation et la panique est la technique de respiration diaphragmatique (). respiration abdominale ou respiration abdominale). La respiration diaphragmatique est également utilisée à la fois pour prononcer un discours en public et pour chanter de manière académique. Comment exécuter la technique de respiration diaphragmatique : Placez une main sur votre poitrine pour surveiller s'il y a un mouvement dans votre poitrine et vos épaules. . La poitrine et les épaules doivent être immobiles lors de l’exécution de cette technique. Placez votre autre main sur votre ventre pour suivre le mouvement de votre ventre. Respirez profondément avec votre ventre, suivez avec votre main, votre ventre doit gonfler comme un ballon. Le mouvement de l'abdomen doit être avant/arrière (la respiration thoracique a un mouvement de haut en bas). Inspirez profondément par le nez et expirez lentement par la bouche, pliée en tube (comme si vous aviez un tube dans la bouche). . Efforcez-vous que l'expiration soit 2 à 3 fois plus lente que l'inspiration. Entraînez-vous à exécuter la technique dans un état calme afin que la compétence puisse être utilisée dans un état émotionnel, d'anxiété et d'excitation accrus. Les techniques de respiration peuvent être utilisées dans n'importe quelle position : debout, assis, couché. Aidez-vous et gérez votre état. Vous pouvez lire comment trouver un équilibre entre le travail et la vie personnelle sur la chaîne : t.me/Work_and_life_balance