Se ti senti minacciato, puoi usare quello che viene chiamato comportamento di protezione (o di sicurezza). Il sollievo si verifica: queste azioni riducono l'ansia a breve termine (altrimenti non vi ricorreremmo affatto), ma a lungo termine mantengono l'ansia e rafforzano la convinzione che non sia più possibile far fronte all'ansia o alla paura. Ad esempio, se soffri di disturbo d'ansia sociale, puoi ridurre l'ansia non esprimendo mai ciò che pensi. In questo caso, sai che l’unico modo possibile per affrontare le situazioni sociali è rimanere in silenzio. Sfortunatamente, non avrai mai l’opportunità di mettere alla prova questa convinzione e scoprire se potrebbe essere sbagliata. Il comportamento di sicurezza può essere evidente o nascosto; Alcuni esempi sono elencati di seguito: Evitare, ad esempio, stare in casa per assicurarsi che non accada nulla. Sedersi in ultima fila per evitare di essere notati Indossare occhiali da sole anche con tempo nuvoloso per evitare il contatto visivo Portare con sé un kit di pronto soccorso con ansiolitici sedativi, farmaci È necessario avere sempre un compagno affidabile nelle vicinanze per fornire supporto, ad esempio, in caso di attacchi di panico Numerosi controlli delle serrature e delle porte dell'auto o dell'appartamento , ad esempio, se si lascia una festa in anticipo. Azioni nascoste, come controllare i messaggi sul telefono durante la comunicazione personale con una persona. Bere alcol per ridurre l'ansia prima di un discorso Provare mentalmente una conversazione Cercare rassicurazione da altre persone (medici, persone care Controllare costantemente la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca. Distrarsi da una situazione minacciosa, ad esempio ascoltando musica prima di un evento importante. Azioni mirate a non farlo. sentire tutta la portata della tua ansia, ad esempio, voltarti dall'altra parte mentre stai facendo un vaccino o ti viene prelevato il sangue, o tenerti saldamente alla ringhiera in alto. Analizza attentamente il tuo corpo per eventuali cambiamenti o sintomi nel tentativo di monitorarli. Chiamare o mandare messaggi costantemente ai tuoi cari per assicurarti che stiano bene. Non c'è altro modo per sapere cosa accadrà nella realtà, se non quello di incontrare le tue paure a metà. Evitando tali esperienze, lasciamo spazio a congetture e supposizioni, cercando al tempo stesso di evitare situazioni che ci sembrano sempre più minacciose. Il comportamento protettivo ci costringe a ripercorrere ancora e ancora il circolo vizioso della nostra ansia, aggiungendo ogni volta un piccolo grado di stress emotivo. Più cerchiamo di proteggerci, più forte è la nostra convinzione che la nostra capacità di far fronte alla situazione semplicemente non lo fa esistere. Inoltre, le necessarie capacità di coping non sono realmente sviluppate. Puoi paragonare l’abbandono di comportamenti protettivi all’imparare ad andare in bicicletta. Ad un certo punto è importante togliere le ruote in più e restare con solo due, altrimenti non andrai mai. Puoi saperne di più o iscriverti per una consulenza tramite un messaggio privato sul sito o chiamando il numero +7 917 0186 234. (WhatsApp o Telegram)