La suralimentation est un phénomène extrêmement courant et extrêmement dangereux dans ses conséquences pour le corps. Excès de poids, problèmes de santé, raccourcissement de la vie, destruction des relations, haine de soi, perte de temps. et de l'argent - tout cela et bien plus encore sont des conséquences directes de la suralimentation. Les principes de prise alimentaire donnés ci-dessous sont applicables à toute personne, ils ne limitent en aucune façon la liberté alimentaire et n'appellent pas à une restructuration de la nutrition. Ce sont les options basiques et les plus simples, inoffensives et accessibles à tous, afin d'optimiser le processus d'alimentation afin de prévenir (réduire les risques) de trop manger ATTENTION !!! Si quelqu'un qui lit ce document souffre d'un trouble de l'alimentation, alors... ces méthodes à elles seules ne vous aideront pas, vous avez besoin de l'aide d'un spécialiste et éventuellement de médicaments. Voici donc les techniques pour éviter de trop manger : 1. Le grounding est une technique de base qui consiste à avoir les deux pieds touchant le sol (sol) en mangeant. Lorsque les gens mangent allongés ou assis, les jambes pliées sur un canapé/une chaise, c'est manger dans une position sans soutien, donc notre corps est désorienté dans l'espace et il lui est plus difficile de comprendre quand arrive le moment de satiété ; 2. Corps détendu – Lorsqu’une personne mange correctement et efficacement, le corps doit être détendu. Pendant que vous mangez, faites attention à vous, si une partie de votre corps est tendue, arrêtez-vous, sentez-vous complètement détendu, puis recommencez à manger. La technique suivante vous y aidera : 3. Contrôle de la respiration - pour que tous les processus digestifs, à commencer par la mastication et la déglutition, soient effectués le plus efficacement possible - le corps a besoin d'une saturation optimale en oxygène et donc - tout en mangeant, c'est important - d'une respiration régulière et calme. Maîtrisez les techniques de respiration de base en les entraînant séparément, puis intégrez-les de la manière la plus naturelle pour vous dans le processus d'alimentation. L'insuffisance des rythmes respiratoires pendant les repas est due au non-respect de l'apport suivant : 4. Réduire le rythme de la prise alimentaire est un problème pour presque tout le monde. Pour une raison ou une autre, la plupart des gens mangent plus vite que ce dont le corps a besoin, et en raison de la vitesse, plus de nourriture est consommée. Cela est dû au fait que la nourriture pénètre dans l'estomac plus tôt et en plus grande quantité que le cerveau n'a le temps de signaler la satiété. Pour éviter cela et aider le corps, réduisez spécifiquement (au moins pour une expérience) le taux de prise alimentaire de moitié par rapport à votre taux de consommation actuel et une différence apparaîtra assez rapidement, c'est-à-dire que la quantité consommée jusqu'à satiété sera réduite. Choisissez le rythme optimal pour manger, les trois techniques précédentes vous y aideront (ancrage + corps détendu + contrôle de la respiration)5. Faire la vaisselle immédiatement après avoir mangé - cela doit être fait non seulement pour des raisons d'hygiène, de maintien de l'ordre et de la propreté, mais aussi faire la vaisselle peut constituer un excellent rituel conscient pour terminer un repas. Autrement dit : j'ai fait la vaisselle et, pour ainsi dire, j'ai dit au revoir à la nourriture pendant un certain temps, et lorsque la vaisselle non lavée reste là, l'inconscient peut associer cela à une volonté constante de manger. Ce sont des techniques simples, basées principalement sur le contact de la personne avec elle-même et sur un contrôle positif, qui peuvent aider à manger efficacement, car ce qui est important non seulement ce que nous mangeons, mais aussi comment nous le faisons exactement. Bon appétit à tous!