Ich mache oft verschiedene Schulungen und schreibe immer alles in Notizbüchern und meinen Arbeitsbüchern auf. Ich schreibe Arbeitstechniken, Praktiken, Methoden, Namen von Filmen, die Moderatoren als Arbeit zu einem bestimmten Thema empfehlen. Und als ich meine Notizen in einem Notizbuch durchging, fand ich meiner Meinung nach keine komplizierte, aber wirksame Übung gegen innere Ängste. Wenn Sie also emotionalen Stress oder Angst verspüren, versuchen Sie die folgende Übung. Diese Übung wird Ablenkung genannt. Diese. Hier müssen Sie den Fokus der Aufmerksamkeit verschieben. Was Sie tun müssen, ist bequem zu sitzen, sich zu erden, d. h. Setzen Sie sich so hin, dass Ihr Rücken entweder gegen die Stuhlwand oder gegen eine harte Oberfläche gedrückt wird. Füße berühren den Boden. Hände auf Knien oder Armlehne. Atmen Sie ein paar Mal tief durch und ein paar Mal langsam aus. 📍Nehmen Sie als nächstes einen Stift oder etwas zum Aufschreiben und schreiben Sie auf: Was denke ich jetzt ... Was fühle ich jetzt ... Was mache ich jetzt ... Was spüre ich jetzt in meinem Körper... Was sage ich mir jetzt? Dann müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf äußere Objekte richten, also auf das, was Sie umgibt, und drei Minuten lang versuchen, alles zu beschreiben, was sich um Sie herum befindet. Sprechen Sie gleichzeitig die beschriebenen Gegenstände laut aus. Zum Beispiel: „Die Wand ist beige, daran hängt ein Bild mit einem Reiter, ein schwarzer Stuhl, ein Drehstuhl, ein burgunderroter Samtstuhl, ein Couchtisch aus Holz, darauf steht eine Stereoanlage.“ Machen Sie drei Minuten lang weiter! Vergessen Sie nicht, auf Details zu achten, sie auszusprechen und sich Zeit zu nehmen. Machen Sie diese Übung nachdenklich. Wenn Sie innehalten, nehmen Sie einen Notizblock und einen Stift und schreiben Sie noch einmal auf: Was denke ich jetzt ... Was fühle ich jetzt ... Was mache ich jetzt ... Was fühle ich gerade? Mein Körper jetzt... Was sage ich mir jetzt... Diese Aufgabe kann zweimal wiederholt werden, um den Effekt zu erzielen. Ihre Ängste werden weniger und Sie werden sich ruhiger fühlen. Tatsächlich gibt es eine große Vielfalt an Techniken und Übungen, und was dem einen hilft, hilft dem anderen möglicherweise nicht. Daher können Sie etwas hinzufügen und etwas entfernen und sich dabei auf Ihre inneren Gefühle konzentrieren. Ich habe Ihnen die Technik angeboten, die ich selbst ausprobiert habe. In nur wenigen Minuten können Sie Ihren Zustand stabilisieren. Marina Aleksandrovna Yushkova, Psychologin. Beratendes Mitglied der Allrussischen Professionellen Psychotherapeutischen Liga.