Trudno zasnąć, wiercimy się w łóżku, notoryczna bezsenność... Przyjrzyjmy się głównym błędom tych, którzy źle śpią 1. Tydzień pracy się skończył... Cały tydzień pracowaliśmy do późna, wstawaliśmy wcześnie , nie wyspałem się. I wreszcie nadszedł długo wyczekiwany weekend i można spać spokojnie. To jest pierwszy błąd. Konieczne jest ciągłe przestrzeganie harmonogramu, o której godzinie zasypiasz i o której wstajesz. Różnica w czasie pobudki pomiędzy dniem powszednim a weekendem nie powinna być większa niż 2 godziny.2.Jak śpisz? Na czym śpisz? Wygodne łóżko, odpowiedni materac, poduszka, oświetlenie wpływają na jakość snu. Zwróć uwagę na temperaturę powietrza w sypialni. Pomieszczenie powinno być dobrze wentylowane, a temperatura pokojowa komfortowa do spania. 3. Codziennie obiecujemy sobie, że nie będziemy jeść po 18:00. Ale jak trudno odmówić pysznej, obfitej kolacji przed snem po pracowitym dniu. A kto nie był na diecie, żeby schudnąć do lata lub z innego powodu i dlatego poszedł spać głodny? Obfity obiad przed snem i uczucie głodu to kolejne dwie przyczyny złego snu.4. Często błędnie sądzimy, że alkohol i tabletki nasenne gwarantują dobry sen. Nadużywanie ich prowadzi również do bezsenności.5. Często leżąc w łóżku lubimy „przewijać w głowie jakieś problemy”, czasem wieczorami kłócimy się z bliskimi. Ale starożytna mądrość głosi: „Poranek jest mądrzejszy niż wieczór”. Przed pójściem spać nastaw się na pozytywne strony, odłóż wszystkie zmartwienia na następny dzień i staraj się nie patrzeć na negatywne informacje w Internecie. Lęk zakłóca sen.6. Restrykcyjne zachowania i brak samorealizacji również nie pozwalają nam zasnąć.7. Często dramatyzujemy skalę zaburzeń snu. Często słyszymy od rodziny i znajomych: „Całą noc nie zmrużyłem oka…” Tak naprawdę wyniki wielu badań wykazały, że człowiek śpi więcej, niż mu się wydaje. A to, że nie spał, jest mylącym wrażeniem.8. Patrzenie na gadżety przed snem również negatywnie wpływa na jakość snu. Po pierwsze, następuje przepływ informacji, który nie daje nam możliwości relaksu, po drugie, światło emitowane przez ekran zakłóca produkcję melatoniny, hormonu snu, który mózg wytwarza w ciemności.9. Fashionistki i fashionistki, które lubią stale nosić ciemne okulary przeciwsłoneczne, mogą również cierpieć na bezsenność, ponieważ... cierpieć na brak pełnego światła dziennego Dobrego snu i przyjemnych snów wszystkim! A kto chce dowiedzieć się więcej o tajemnicach swoich snów - napisz!