Do autor: Continuando a série de artigos sobre terapia cognitivo-comportamental, gostaria de falar sobre um dos métodos mais populares para avaliar pensamentos automáticos - encontrar evidências ( J. Beck., 2018). De acordo com cientistas cognitivos, a principal fonte de problemas de saúde psicológicos é uma interpretação distorcida dos eventos. Quantas pessoas - tantas opiniões. Porém, como isso afeta a vida de uma pessoa e o que deve ser enfatizado ao trabalhar com as distorções mencionadas. Vamos considerar essa teoria com mais detalhes e dar exemplos. 1) Os fogos de artifício de Ano Novo podem ser percebidos por Alena do ponto de vista do perigo potencial, “e se atingir o olho!?” Ela fica preocupada, fica com raiva e leva toda a família para casa, como dizem, “fora de perigo”. As crianças choram, gritam, querem férias, mas a mãe ansiosa tem certeza: “isso é para o bem delas”. Felizmente, o resto do povo não parou de comemorar o Ano Novo por causa das expectativas catastróficas de uma pessoa.2) O feriado continuou. Muitas pessoas viram os fogos de artifício. Vadim também viu, no entanto, os flashes brilhantes vermelhos e brancos contra o fundo do céu noturno lhe pareceram uma visão inspiradora. Ele pensou: "Uau! Legal!" e sentiu emoções: alegria, excitação agradável, interesse. Isso o ajudou a formular metas que gostaria de alcançar no Ano Novo. 3) Mas isso não é tudo. Vejamos Andrei Petrovich. Ele tem mais de cinquenta anos e é um pirotécnico experiente. Para ele, os fogos de artifício fazem parte da sua profissão; ele tem uma ideia da composição dos elementos químicos incluídos nas “luzes celestiais”. Compreende mecânica e está ciente do baixo risco de lesões. E essa compreensão, paradoxalmente, permite-lhe nem pensar em fogos de artifício. Ou, se necessário, tenha interesse profissional neles. Ou seja, Andrei fica indiferente ao que Alena foge, levando os filhos chorando e o marido perplexo, e Vadim recebe sincero prazer e motivação. O que há de notável nestes três casos? E o facto de serem uma prova objectiva de que a percepção difere para cada pessoa e, portanto, pode mudar. A catástrofe que Alena previu não aconteceu. Havia alguma evidência real de que isso poderia acontecer? A resposta a esta pergunta é a essência da técnica. Na transição da rigidez subjetiva inerente a Alena para a posição mais ou menos racionalista (objetiva) demonstrada por Andrei Petrovich ou Vadim Em que se diferenciam? Resposta: diferentes pensamentos que surgem na mente e influenciam a reação (emoções, fisiologia, comportamento). Se uma pessoa tão ansiosa como Alena visitasse um terapeuta cognitivo-comportamental, poderíamos descobrir (e provavelmente teríamos descoberto) que suas atitudes irracionais e catastróficas não estão ligadas exclusivamente às celebrações de Ano Novo e à pirotecnia. Muito provavelmente, ela prevê constantemente um futuro “terrível” e reage destrutivamente aos fatos neutros da vida devido a crenças inadequadas. No entanto, antes de nos aproximarmos destas estruturas profundas, devemos testar objetivamente os pensamentos automáticos - isto é, os julgamentos situacionais de Alena sobre si mesma, a vida e o futuro. Os julgamentos podem ser do tipo: “Estou atrasado - serei demitido!”, “Preciso limpar a casa - isso vai me esgotar”, “Não entendi o livro da primeira vez - sou estúpido !” etc. E não devemos esquecer que mesmo o pensamento mais desadaptativo pode conter alguma verdade. No entanto, pode ser verificado por uma série de factos realistas que o tornarão mais funcional ou permitirão que seja abandonado como desnecessário. Como fazer isso? Metodologia "Evidência" 1 PASSO. Ouvimos um pensamento automático, por exemplo o mencionado, “Os fogos de artifício podem ter atingido seus olhos!”, avaliamos a crença nele em uma escala de 100 pontos, identificamos reações emocionais e fazemos a pergunta: “existe alguma evidência em favor deste pensamento?” Alena (evidência “Para”): 1. Ouvi dizer que alguém ficou ferido assim; 2. Fiquei ansioso; PASSO 2. Então, tendo recebido uma certa quantidade de evidências “Para”,: 8-908-583-43-51.