Ataki paniki są dość powszechnym zaburzeniem psychicznym. Według badań około 2-3% populacji cierpi w ciągu swojego życia na ataki paniki. Ponadto kobiety są dwukrotnie bardziej narażone na ataki paniki niż mężczyźni. Ataki paniki mogą rozpocząć się w każdym wieku, ale najczęściej rozpoczynają się w wieku od 20 do 30 lat. Mogą wystąpić u osób z zaburzeniami psychicznymi i bez nich. Warto również zaznaczyć, że atakom paniki mogą towarzyszyć inne zaburzenia psychiczne, takie jak depresja, zaburzenia lękowe, zespół stresu pourazowego i inne. W tym artykule przyjrzymy się, czym są ataki paniki, jak powstają, jakie powodują objawy i jak można je leczyć. Czym są ataki paniki? Ataki paniki to krótkotrwałe epizody intensywnego strachu, które mogą wystąpić w dowolnym miejscu i czasie. Mogą trwać od kilku minut do kilku godzin i mogą pojawiać się raz lub kilka razy dziennie. Ataki paniki mogą być bardzo przerażające i ograniczające dla tych, którzy na nie cierpią. Jak dochodzi do ataków paniki? Ataki paniki mogą zdarzyć się w dowolnym miejscu i czasie, jednak najczęściej pojawiają się w sytuacjach, które powodują u danej osoby stres lub niepokój. Na przykład atak paniki może nastąpić podczas ważnej rozmowy kwalifikacyjnej, przed wystąpieniem publicznym lub podczas lotu samolotem. Jednakże ataki paniki mogą również wystąpić w sytuacjach, które nie powodują niepokoju ani stresu. Jakie objawy powodują ataki paniki? Ataki paniki mogą powodować różne objawy, w tym: - Intensywny strach lub niepokój - Przyspieszone tętno lub bicie serca - Pocenie się - Uczucie duszności lub duszności udusić się - Zawroty głowy lub osłabienie - Nudności lub dyskomfort w żołądku - Poczucie zbliżającej się zagłady lub katastrofy - Poczucie braku kontroli nad sobą lub sytuacją Istnieje kilka technik, które mogą pomóc w przypadku ataku paniki: 1. Ćwiczenia oddechowe: Głębokie i powolne oddychanie może pomóc zmniejszyć niepokój i uspokoić organizm. Zaleca się wykonanie wdechu przez nos na cztery, wstrzymanie oddechu na siedem, a następnie wydech przez usta na osiem.2. Stopniowe rozluźnianie mięśni: Jest to technika, która pomaga rozluźnić mięśnie i zmniejszyć niepokój. Zaleca się zacząć od mięśni nóg i stopniowo przechodzić do mięśni ramion, brzucha i klatki piersiowej.3. Uważność: Jest to technika, która pomaga skupić się na chwili obecnej i zmniejszyć niepokój. Zaleca się koncentrację na otaczających Cię doznaniach, dźwiękach i zapachach.4. Poszukiwanie skierowania: Jest to technika, która pomaga skupić się na rzeczywistości i zmniejszyć niepokój. Warto znaleźć wokół siebie coś prawdziwego, np. skupić się na kolorze ściany lub na dźwięku, który w danej chwili słychać.5. Muzyka relaksacyjna: Muzyka może pomóc zmniejszyć niepokój i uspokoić ciało. Zaleca się wybranie muzyki, która sprawia ci przyjemność i pomaga się zrelaksować. Ważne jest, aby zrozumieć, że te techniki nie są lekarstwem na ataki paniki, ale mogą pomóc, gdy atak nastąpi. Jeśli cierpisz na ataki paniki, zaleca się zwrócenie się o profesjonalną pomoc..