ZESPÓŁ STRESU POSTTRAUMATYCZNEGO (PTSD). PTSD to nagły stres, szok, poczucie bezradności. Są to zdarzenia traumatyczne takie jak: zagrożenie śmiercią, wojna, śmierć bliskiej osoby, przemoc, wypadki , choroby i wiele innych. Może obejmować natychmiast po zdarzeniu lub kilka miesięcy, czasem lata później. Aby podejrzewać zespół stresu pourazowego (PTSD), objawy muszą utrzymywać się przez co najmniej 1 miesiąc, podobnie jak obecność wszystkich kategorii objawów, są 4 z nich: Unikanie przypomnień o wydarzeniu: tłumienie emocji, unikanie miejsc, ludzi, wszystkiego, co może przypominać wydarzenie, amnezja wsteczna, dysocjacja. Ponowne przeżywanie traumatycznego wydarzenia: wspomnienia, koszmary senne. Ciągła nadpobudliwość: bezsenność, trudności z koncentracją, niekontrolowany gniew i irytacja , zachowania autodestrukcyjne, wzdryganie się, nadmierna czujność Negatywne myśli i uczucia: strach, przerażenie, złość, poczucie winy, wstyd, zagubienie, stany depresyjne. Jak sobie pomóc w nagłej traumatycznej sytuacji następuje silny, natychmiastowy wyrzut adrenaliny, kortyzol i inne hormony stresu. Ich nadmiar we krwi prowadzi do niepokoju, paniki i chaosu. Należy łagodzić te zjawiska poprzez ciało i oddychanie do czasu, aż poziom niepokoju zmniejszy się. Kilka ćwiczeń: 1) Odruch nurka – połóż na twarzy zimny, mokry ręcznik i wstrzymaj oddech na 15-30 sekund lub opuść twarz w dół. zlew/umywalka z zimną wodą.2) Jak sobie poradzić z ostrym atakiem lęku: 1 – Znajdź oczami 5 rzeczy, na które lubisz patrzeć. Powiedz to głośno. Słuchaj, aż usłyszysz 5 dźwięków. Powąchaj 5 zapachów (możesz powąchać konkretne rzeczy). Dotknij dłonią 5 obiektów. Wymień 5 wrażeń w ciele. Powtórz jeszcze raz. Wywołaj wszystko na głos.2 – Zwróć uwagę na to, jak oddychasz. Nie zmieniaj niczego, nie wyrównuj swojego oddechu, nie reguluj go ani nie rób niczego innego. Po prostu słuchaj swojego oddechu. Teraz wdychaj jak zwykle i wydychaj wolniej niż zwykle. Musisz spróbować zaakceptować sytuację taką, jaka jest, bez zaprzeczania, bez uciekania się do złudzeń. Co dalej z zespołem stresu pourazowego? Skontaktuj się z psychiatrą lub psychoterapeutą, ponieważ zespół stresu pourazowego przebiega z depresją, często wymagającą leczenia i analizy traumatycznej wydarzenie.W procesie odtwarzania z możliwie najdokładniejszą szczegółowością całej sekwencji traumatycznych wydarzeń następuje zmiana emocji związanych z tą sytuacją – negatywne emocje słabną.3. Wyrażanie emocji (krzyk, płacz, wyciąganie z siebie wszelkich emocji).4. Ogranicz unikanie – porozmawiaj o tym z kimś.5. Restrukturyzacja poznawcza – praca z myślami.6. Relaks, medytacja.