1). Ćwiczenie „Spełnić oczekiwania innych ludzi czy własne?”1. Pomyśl o wyrażeniu: „spełnianie oczekiwań innych ludzi”. Co to oznacza dla Ciebie osobiście? 2. Przypomnij sobie sytuacje ze swojego życia, kiedy mówiono Ci: „Nie spełniłeś moich nadziei!” „Czym sobie zasłużyłeś na moją miłość?” „Bardzo na ciebie liczę. Jestem pewien, że sobie z tym poradzisz.” „Będę bardzo zdenerwowany... przez ciebie wpadnę w duże kłopoty.” „Jesteś taką mądrą/miłą/cudowną osobą, błagam…”3. Co myślałeś i czułeś w takich momentach? Co skłoniło Cię do wypełnienia tych obowiązków? (pierwsze co przychodzi mi na myśl). 4. W jakim stopniu prośby te odzwierciedlały Twoje oczekiwania? Czego naprawdę chciałeś? 5. Co możesz zrobić, aby wyrazić swoje potrzeby? (na przykład możesz zrobić tabelę: 1. artykuł - jakie mam potrzeby; 2. artykuł - jak mogę je wyrazić, co robić).6. Jak można odmówić tym, którzy pokładają w nas pewne nadzieje? (Na przykład: „To mi nie pasuje”, „Mam już inne obowiązki”, „Nie zrobię tego, przepraszam”, „Dziękuję za komplement, ale niestety mam inne plany ”, itp.) 2 ). Technika „Droga do celu” Cel: określenie celu głównego, normalizacja poziomu lęku, wsparcie w realizacji tego, czego chcesz Instrukcja: „Odpowiedz na następujące pytania (pierwsze, co przychodzi Ci na myśl) i zastanów się nad swoimi odpowiedziami: 1. Najważniejsze jest to, czego chcę? Co jest teraz moim priorytetem? 2. Jak to wygląda idealnie? (możesz to narysować) 3. Co mnie uszczęśliwia? 7 Co posiadam, aby osiągnąć to, czego chcę (zasoby materialne, cechy charakteru) 8. W jaki sposób zrealizuję swoje plany? 3). Ćwiczenie „Czas dla siebie” Czy zastanawiasz się, co zrobić i jak zareagować, gdy bliska Ci osoba pójdzie na spacer z przyjaciółmi?1. Zadaj sobie pytanie: „Co mnie tak irytuje w tej sytuacji?” „Jakie korzyści mogę uzyskać z tej sytuacji?” „Czego chcę (być może twój partner wyraża twoje niewypowiedziane pragnienie)?” „Co mogę z tym zrobić?”2. Spójrz na siebie z zewnątrz. „Kim jesteś dla swojego partnera (rodzica/dorosłego/dziecka)?” „Kim on jest dla ciebie?” „Jak byś tego chciał?” „Co możesz zrobić, aby osiągnąć to, czego chcesz?”3. Jeśli chcesz, aby Twój związek był harmonijny, czyli interakcja dwojga dorosłych, nie marnuj swojego bezcennego czasu na wyrzuty, obelgi, ale szanuj swoją przestrzeń osobistą i osobistą przestrzeń partnera, wykorzystaj ten czas jako okazję do podjęcia dbaj o siebie, o swoje pragnienia.