Dall'autore: l'articolo ti sarà utile se ti senti deluso e insoddisfatto dei tuoi risultati. Oppure sei costantemente in uno stato di tensione perché vuoi ottenere di più. È probabile che tu stia innescando un modello di standard rigorosi formato durante l'infanzia. Puoi sbarazzarti dello stress se segui le raccomandazioni delineate di seguito. La matrice delle trappole per la vita degli standard inesorabili “Non sono sempre all'altezza” In questo articolo troverai: - 9 passaggi specifici per modificare lo schema degli standard rigidi, - consigli pratici per il loro. implementazione e - esempi di lavoro psicoterapeutico con schemi Strict Standards L'articolo è un estratto dal capitolo “Non è mai abbastanza buono” dal libro “Reinventare la tua vita” di Jeffrey E. Young, Janet S. Klosko Parte 1 del articolo (una breve descrizione dello schema, un questionario ed esempi di esperienze ) vedi qui: https://www.b17.ru/article/131929/2 parte dell'articolo (motivi per la formazione dello schema e metodi per determinare loro) vedi qui: https://www.b17.ru/article/132224/3 Parte dell'articolo (come lo schema degli standard rigorosi influisce sulla tua vita) può essere trovata qui: https://www.b17.ru/article /132391/Per una breve descrizione di tutti i 18 schemi di D. Young, vedere qui: https://www.b17.ru/blog/84987/Changing Strict Standards: elenca le aree in cui hai standard rigidi o inadeguati. Elenca i vantaggi che ottieni cercando di soddisfare questi standard ogni giorno. Elenca gli svantaggi di sforzarti troppo in queste aree. Prova a immaginare come sarebbe la tua vita senza la loro pressione. Riconosci le ragioni della formazione della tua matrice cosa accadrebbe se abbassassi i tuoi standard del 25%? Cerca di limitare il tempo che dedichi al mantenimento dei tuoi standard. Cerca di capire quali standard sarebbero adeguati. Parla e consulta persone la cui vita ti sembra più armoniosa. Cambia gradualmente la tua routine quotidiana o il tuo comportamento in modo da poter soddisfare i tuoi bisogni più profondi.1. Elenca le aree in cui hai standard rigidi o inadeguati. Il tuo elenco dipenderà dalla versione dei tuoi standard (Compulsivi, Focalizzati sui risultati o Focalizzati sullo status). E possono includere, ad esempio, pulizia costante, lavoro, denaro, cose costose, bellezza e forma fisica, popolarità, status o fama. Questo può applicarsi a qualsiasi area della tua vita in cui senti una tensione costante.2. Elenca i benefici che ottieni cercando di soddisfare questi standard ogni giorno. Tali benefici sono quasi certamente legati al tuo livello di successo. Questi sono i vantaggi che derivano dal fatto che hai risultati, ordine, status. Tali benefici possono essere davvero impressionanti. La nostra cultura premia prontamente le persone con standard rigorosi. Ecco l'elenco di Keith. I vantaggi dei miei standard rigidi: Posso comprare quello che voglio Mi sento speciale Le persone sono gelose di me e vogliono quello che ho Posso ottenere quasi tutte le donne che mi piacciono Ho la cerchia sociale che mi piace A prima vista. , Keith ha così tante possibilità. Ciò però non lo rende felice. Niente lo rende felice. È costantemente insoddisfatto di qualcosa. È sempre alla ricerca di cos'altro comprare, che tipo di donna sedurre, a quale nuova vetta salire sulla scala sociale. Niente può soddisfarlo. Ed ecco l'elenco dei vantaggi compilato da Pamela I vantaggi dei miei standard rigorosi: Guadagno molto Sono uno dei migliori nel mio lavoro Vinco premi e riconoscimenti La mia casa sembra quasi perfetta A casa è tutto organizzato. come dovrebbe essere, ho raggiunto un alto livello professionale in anestesiologia. Ancora una volta Notiamo quanto siano impressionanti questi benefici. Pamela ha ottenuto molto e ha molto di cui essere orgogliosa. Ma resta il fatto: è ancora infelice. Invece, sente una pressione costante per ottenere risultatidi più. Forse riguarda anche te. Sembra che tu abbia guadagnato molto grazie ai tuoi standard elevati, ma la verità è che sei infelice. A che serve avere una casa perfetta e immacolata se ti sfinisci fino allo sfinimento e odi chi disturba il tuo ordine? A cosa serve ricoprire una posizione elevata se non hai tempo per l'amore e il piacere nella tua vita? A cosa serve avere cose costose se non hai l'energia per godertele?3. Elenca gli svantaggi di sforzarti troppo in queste aree. Gli svantaggi includono eventuali conseguenze negative, tutto ciò che devi sacrificare. Ciò potrebbe includere la tua salute, la felicità, il desiderio di rilassarti o semplicemente il buon umore. Quando fai questo elenco, considera la qualità della tua vita emotiva: in che modo i tuoi standard rigidi influenzano i tuoi rapporti con la famiglia, la persona amata e gli amici. Ecco l'elenco dei difetti che Pamela ha individuato: Contro dei miei standard rigidi: I Sono fisicamente esausto Niente mi rende felice Le mie relazioni Io e mio marito stiamo andando male. Metto troppa pressione sui miei figli. Non posso essere felice quando comunico con i miei figli. Sembra che abbiano paura di me Ho perso molti amici intimi Non ho tempo per me stesso C'erano solo due elementi nell'elenco dei contro di Keith I contro dei miei standard rigidi: La mia salute sta peggiorando infelice Ora puoi valutare i vantaggi e gli svantaggi e decidere quale prevale. I benefici che ottieni valgono tutti i sacrifici che devi fare? Oppure gli svantaggi superano sicuramente tutti i vantaggi?4. Prova a immaginare come sarebbe la tua vita senza la loro pressione. Cogli il momento in cui provi ancora una volta una forte tensione, questo familiare stato di eccitazione. Fermati e immagina come cambierebbe la tua vita se allentassi un po’ la tensione. Siediti comodamente, chiudi gli occhi e lascia che le immagini emergano dal tuo subconscio. Qual è la cosa più importante che potresti fare per te stesso? Mentre Keith faceva questo esercizio, si rese conto che stare con la donna perfetta (Sheila) non era così piacevole per lui come divertirsi con Beth: KEITH: Ero a cena con Sheila quello notte, ma continuai a pensare a Beth. Sapevo che sarebbe stato meglio continuare la mia relazione con Sheila perché era più carina di Beth ed era più ricca. Sheila è meglio per me. Ma continuavo comunque a sognare Beth. Mi sono divertito molto di più con lei. Questo esercizio ti aiuterà a capire quali problemi nella tua vita sono direttamente collegati ai tuoi Standard Duri. Puoi sbarazzartene di molti se abbassi i tuoi standard.5. Comprendi le ragioni per la formazione della tua matrice. Come sei arrivato agli standard rigorosi? I tuoi genitori ti hanno dimostrato il loro amore solo se hai soddisfatto le loro condizioni? Oppure i tuoi stessi genitori vivevano secondo norme severe? Come abbiamo già notato, questa matrice può essere causata da altre che si sono formate prima nella tua infanzia. I tuoi standard rigidi potrebbero far parte di un’altra matrice più fondamentale. Ad esempio, disabilità, isolamento sociale o deprivazione emotiva. 6. Considera cosa accadrebbe se abbassassi i tuoi standard del 25%. Prima di tutto, devi sbarazzarti del pensiero "tutto o niente" così comune negli standard rigidi. Credi che qualcosa possa essere fatto perfettamente o male. Non puoi immaginare come una cosa possa essere fatta bene. Se misuri i tuoi risultati su una scala da 0 a 100, quando fai qualcosa che non è 100, ma, ad esempio, 98 o 99, lo percepisci come se avessi fatto 0. Devi capire che tu possiamo fare qualcosa all’80 o al 70 per cento, e sarà un ottimo risultato. Puoi essere orgoglioso di questo risultato. Ci sono molte altre opzioni tra risultati perfetti e disgustosi. PAMELA: Ieri sera ho preparato le lasagne per cena. I genitori di Craig sarebbero dovuti venire. In generale, non ho preparato la salsa da solo, ma ne ho comprata una acquistata in negozio. Questo è stato difficile per me. Sono stato sveglio tutta la serami sentivo in colpa. Anche quando hanno elogiato le lasagne, ho avuto la sensazione di non meritarmele davvero. Ma ho affrontato tutta la situazione con me stessa. Mi sono detto che la cena era meravigliosa e, nel complesso, non aveva molta importanza il fatto che avessi preso la salsa dal negozio. Se riesci ad abbassare i tuoi standard invece di insistere sulla perfezione, i tuoi benefici, per la maggior parte, lo saranno rimarrà lo stesso. In termini di avanzamento di carriera, successo finanziario, fama o status. Tuttavia, il prezzo da pagare per averli non sarà così alto come lo è adesso. Potrebbe essere necessario sacrificare alcuni vantaggi. Ma questo sacrificio non è nulla in confronto a ciò che ottieni in cambio. Ad esempio, con un corpo sano, l'opportunità di rilassarsi, buon umore e relazioni con altre persone.7. Cerca di limitare il tempo che dedichi al mantenimento dei tuoi standard. Puoi utilizzare una tecnica di gestione del tempo. Crea un programma giornaliero per te stesso e annota quanto tempo intendi dedicare a ciascuna attività durante il giorno successivo. Non dedicare a un'attività più tempo di quanto pianificato. E accetta il risultato che ottieni nel tempo assegnato, qualunque sia il suo livello di qualità. Pamela ha utilizzato questa tecnica quando scriveva articoli per una rivista. Ha dedicato sei ore a un articolo. PAMELA: Questo è quello che è successo dopo sei ore. Ho lasciato l'articolo così come lo avevo in quel momento, senza finalizzare nulla. È stato difficile. Dopotutto, potrei aggiungere molto altro. Ma il pensiero dei miei figli mi ha fermato. Per me era più importante dedicare loro del tempo. Quando decidi quanto tempo dedicare a un compito particolare, valuta attentamente quanto sia importante il suo contributo alla tua felicità generale nella vita. E dedica la maggior parte del tuo tempo a quelle aree della tua vita che sono più importanti per te. Le persone con standard rigorosi spesso perdono di vista questa regola. Per loro, tutti i compiti sono ugualmente importanti. Puoi dedicare alla prenotazione di un volo tanto tempo quanto ne impieghi a preparare un rapporto importante. Puoi supporre quanto tempo ci vuole per completare un compito perfettamente, non importa quanto sia importante la qualità della sua esecuzione nella tua vita. Pamela stima che le ci vogliano venti ore per scrivere un articolo perfetto. Ma per lei la sua famiglia è più importante dell'articolo. Quindi ha deciso di dedicare più tempo alla sua famiglia e meno tempo all'articolo. Quando questa diventerà la tua pratica quotidiana, speriamo che capirai che non vale la pena pagare per la perfezione. Sarai in grado di fermarti prima di portare qualcosa alla perfezione e la tua vita non potrà che migliorare. Stabilisci un limite di tempo ragionevole per il completamento di ciascuna attività. Quindi accetta qualunque risultato ottieni durante quel periodo. Altrimenti, i tuoi compiti richiederanno sempre più tempo da parte tua. E molto presto smetterai di gestire la tua vita. 8. Prova a capire quali standard sarebbero adeguati. Parla e consulta persone le cui vite ti sembrano più armoniose. Questa è una delle sfide con cui possiamo aiutare i nostri pazienti che seguono standard rigorosi. Possiamo offrire una valutazione più obiettiva di quanto siano adeguati i loro standard. Oppure aiutali a pensare a quale opinione potrebbe essere più obiettiva per loro. È importante che tu faccia anche questo. Perché i tuoi standard elevati non ti sembrano così personalmente. Non puoi fidarti di te stesso in questa faccenda. Chiedi ad altre persone quanto pensano di essere adeguati. Forse conosci persone le cui vite ti sembrano più armoniose. Oppure persone che noti anche tu avere standard elevati, ma che in qualche modo riescono a godersi la vita. Chiedi loro quanto tempo dedicano al lavoro, al tempo libero, alla famiglia, agli amici, allo sport, alle vacanze e al sonno. Cerca di determinare come appare la struttura di una vita più armoniosa.9. Cambia gradualmente la tua routine o il tuo comportamento quotidiano in modo da poter soddisfare i tuoi/84987/