Les attaques de panique sont l'une des formes les plus courantes de troubles anxieux. Lors d'une crise de panique, une personne peut ressentir une anxiété et une peur extrêmes, ainsi que des symptômes physiques tels qu'un rythme cardiaque rapide, un essoufflement, des étourdissements et des tremblements. Vous trouverez ci-dessous quelques recommandations et explications. a) Il est important de ne pas connaître les crises de panique ! conduire à la mort b) Il s'agit en partie d'un stress émotionnel cumulatif, de sentiments, de pressions corporelles qui n'ont eu aucune issue depuis longtemps c) La tentative du corps de faire face au stress (pour échapper à une menace), une sorte de mobilisation d) En moyenne, la durée est de 5 à 20 minutes, rarement plus (il est important de savoir que ce processus est terminé) Et donc, un peu sur les manifestations : Corps - Difficulté à respirer (« Je suis sur le point d'étouffer ») - Rythme cardiaque rapide (« on sent le cœur ») - Spasmes au niveau des intestins, de l'estomac, des voies urinaires, des muscles - Douleur derrière le sternum - Sensation aiguë de son, de couleur, de lumière - Sentiment d'échec dans l'espace ou « je tombe » - Il peut sembler que quelque chose ne va pas avec le corps Contexte émotionnel - Anxiété - Peur de la mort - Peur de devenir fou, de s'évanouir, etc. - Sentiment de perte de contrôle➡️Kak, tu peux gérer cela et que faire : Même en respirant Inspire lentement et expirez plus longtemps, essayez de vous concentrer sur votre respiration, combien de secondes vous inspirez, combien de temps il faut pour expirer. Manifestations corporelles : Asseyez-vous avec les deux pieds au sol (selon votre état). Ressentez la pression de votre corps sur le sol. Parcourez votre corps avec votre regard intérieur. Où est votre tension maintenant ? Faites attention à cette partie. Cela aide de dire à voix haute : « maintenant, je détends ma jambe droite, ma main droite, ma poitrine, etc. » Sentiment de peur. Regardez autour de vous. Essayez, il vaut mieux parler à voix haute et répondre aux questions suivantes : Où suis-je ? (pays, ville, maison, appartement, chambre) Qu'est-ce que je vois autour de moi ? (Placard, chaise, lit, murs (couleur), etc. Qu'est-ce que j'entends ? (Voitures, animaux, bourdonnement du réfrigérateur) Prenez votre temps, touchez les objets, goûtez-les (de préférence si c'est quelque chose de comestible). PS Prenez soin de votre santé, écoutez votre corps et contactez un spécialiste si vous ne vous sentez pas bien. Le psychisme est également un organe qui nécessite de l'attention. N'oubliez pas que de nombreuses personnes subissent de telles crises d'anxiété et qu'il existe des méthodes efficaces pour y faire face..