Arriviamo alla parte finale sull'attivazione comportamentale. Nel corso di 11 articoli, hai imparato qualcosa di nuovo su di lei. Ora è il momento di scoprire gli ultimi segreti. Suggerimenti e trucchi per l'attivazione comportamentale L'attivazione comportamentale può essere impegnativa! Spesso durante questo processo incontriamo ostacoli e ci sono momenti in cui abbiamo voglia di arrenderci. Possiamo onestamente dire che l’unico ostacolo al miglioramento è il completo fallimento; se continui a conoscere il tuo prezioso percorso di vita e rimani "là fuori", è probabile che le cose miglioreranno Usa i suggerimenti di seguito per aiutare a superare le barriere che si presentano durante il trattamento di attivazione comportamentale. Preparati per un test o una sfida: mentre lavoriamo contro Nonostante i tentativi del nostro cervello di proteggerci, sono necessari sforzo e un certo disagio per ottenere risultati dall'attivazione comportamentale a lungo termine. “Di nuovo in sella”: quando inevitabilmente si verificano battute d'arresto, sii pronto a rispondere attivamente. La depressione ci dirà di arrenderci quando le cose non vanno bene... e cercherà di convincerci che tutti quei pensieri negativi sono veri. Dimostra che la depressione ha torto tornando allo scoperto e muovendoti verso ciò che apprezzi veramente. Fai un passo alla volta: riqualificare il cervello richiede tempo, un piccolo passo alla volta. Cercare di agire troppo in fretta è una ricetta per il fallimento e la delusione, e ci travolge al punto che abbiamo voglia di arrenderci. Combatti il ​​pensiero negativo: torna alle abilità di terapia cognitiva e continua ad affrontare il pensiero che cerca di mantenerci isolati. Affronta soprattutto i pensieri autocritici e sviluppa l’auto-compassione. Concentrati su azioni preziose, non solo sulla riduzione dei sintomi. “Misura il successo in base a quanto apprezzi la tua vita, non al fatto che provi o meno emozioni. Sebbene uno degli obiettivi della CBT sia quello di migliorare l’umore e ridurre le emozioni negative a lungo termine, a breve termine dobbiamo ricordare che le emozioni fanno parte della vita e non possiamo liberarcene completamente. Ma possiamo migliorare la vita e il modo in cui ci sentiamo intraprendendo azioni preziose. Monitora le tue attività e il tuo umore nel modo più specifico possibile. Spesso perdiamo importanti chiavi per curare la depressione quando non prestiamo sufficiente attenzione ai risultati e alle sfumature di un'attività. Affrontiamo i problemi che possono portare a ulteriori sintomi di depressione e lavoriamo per accettare quelle cose che non possono essere risolte durante lo spostamento andare avanti con gli obiettivi della vita al meglio delle tue capacità. Assicurati che le tue attività corrispondano ai tuoi veri valori. A volte pensiamo di vivere una bella vita, ma non è così; questo porta a una costante delusione. Continua a esplorare i tuoi valori. Ricorda che i valori non sono stati interni, ciò che le persone provano per noi o obiettivi specifici da raggiungere. Assicurati di avere le competenze necessarie per avere successo. Cercare di fare qualcosa in cui non hai le competenze necessarie, condannandoci al fallimento . Alcune persone scoprono di essere “incompetenti!” solo perché continuano a provare a fare cose per le quali non sono pronte. Scopri quali competenze sono necessarie per svolgere con successo un determinato compito e poi, data la quantità di lavoro necessaria per padroneggiare le competenze necessarie, decidi se ha senso continuare a svolgere questa attività. Comprendere i principi dell'attivazione comportamentale e perché ciascuno una parte è necessaria. A volte non capiamo perché facciamo qualcosa; questo porta potenzialmente alla resistenza a provare qualcosa di nuovo e perdiamo potenziali benefici. Pratica la consapevolezza: rivedi il capitolo 3 e pratica la consapevolezza. La ricerca mostra che provare piacere è molto più probabile quando siamo presenti e attenti. Usa il comportamento/2030