Technika „zapisz swój problem” Technika pomaga wizualnie zrozumieć sytuację, wyrazić myśli i uczucia, które kumulują się w środku, często prowadzi do zmniejszenia intensywności myśli obsesyjnych, pomaga usunąć katastrofizm i poradzić sobie z problemem. Instrukcje: 1. Wylewanie uczuć i zmartwień związanych z problemem. Opisz na papierze (jestem zwolennikiem pisania odręcznego) szczegółowo i szczerze zaniepokoję Cię problemem. Opisz fakty, uczucia, obawy, wszystko, co dzieje się w związku z tym problemem i wokół niego. Nie zapomnij zapisać swoich przewidywań, katastrofalnych przyszłości i wszystkich strasznych rzeczy, które sprawiają, że problem jest problemem. Nie próbuj analizować, po prostu wylej swoje myśli na papier. Podczas pisania Twoje uczucia mogą się wzmocnić, to dobrze, oznacza to, że wszystko idzie zgodnie z planem. Zwykle spadek napięcia i poczucie pustki będą sygnałem, że list dobiega końca. Po zakończeniu możesz ponownie przeczytać i dodać więcej.2. Nazwę ten etap „powtórnym spojrzeniem na problem”. Następnego dnia, może następnego, ale to zależy od Twojego wewnętrznego rytmu, napisz o problemie jeszcze raz. Obserwuj, czy uczucia i wyrażenia, których używasz do opisania sytuacji, uległy zmianie. Spróbuj napisać jeszcze raz własnymi słowami o uczuciach i możliwościach rozwoju wydarzeń, nie inspirując się wpisami z przeszłości, ale stwórz je od nowa. Zatrzymaj się, gdy poczujesz, że uczucia i słowa zanikają. Zwróć uwagę, co nowego napisałeś, jakie sformułowania zostały dodane lub zniknęły. W rzeczywistości ten etap można ukończyć kilka razy. Znałem osoby, które pisały takie listy przez prawie tydzień z rzędu, ładunek emocji był duży i za każdym razem następowała pewna przemiana przeżyć.3. Teraz czas na trzeci post dotyczący problemu. Tutaj spróbuj opisać nowe wnioski, wizję problemu, która pojawiła się po wcześniejszym wyrażeniu i całkowitym wyrzuceniu z siebie negatywnych uczuć i doświadczeń. Posłuchaj, co stało się z Twoim doświadczeniem w ciągu ostatnich dwóch etapów. Być może stało się to mniej bolesne, a katastrofalny wynik nie jest już tak przekonujący emocjonalnie. Czujesz chęć zmiany, odwrócenia uwagi od tego tematu; przestał on dominować w Twoim umyśle. Być może doszedłeś do bardziej realistycznego spojrzenia na sytuację; oprócz katastrofalnych skutków, twoja świadomość znajduje inne sposoby i opcje rozwoju sytuacji. Być może wraz ze spadkiem intensywności swoich przeżyć, po rozsypaniu ich na papierze, uwolniłeś kawałek energii i sił, które wystarczą, aby zaakceptować, przetrwać lub znaleźć siłę, aby znieść lub przekształcić problem lub stosunek do tego. Opisz coś nowego, co się pojawiło. Zauważ, jak zmieniła się twoja intonacja, zapisz zmiany na papierze. W trzecim liście nie ma poprawnej i poprawnej opcji, będzie ona odzwierciedlać specyfikę Twojej pracy nad tą sytuacją, więc nie zaczynaj od tego, jak „powinno się okazać”, ale posłuchaj siebie. Teraz masz uniwersalną technikę pracy z intensywnymi emocjami.