Die meisten Frauen verspüren unmittelbar nach der Geburt zumindest einige Symptome der Traurigkeit über ihr Baby. Dabei handelt es sich um ein Gefühl, das mit einer plötzlichen Hormonveränderung nach der Geburt, Stress, Isolation, Schlafmangel und Müdigkeit einhergeht. Sie beginnt typischerweise innerhalb der ersten zwei Tage nach der Geburt, erreicht innerhalb einer Woche ihren Höhepunkt und lässt am Ende der zweiten Woche nach der Geburt nach. Im Gegensatz zur Traurigkeit über ein Baby ist eine Wochenbettdepression ein ernsteres Problem, das nicht ignoriert werden sollte. Symptome einer Wochenbettdepression: - Entfremdung von Ihrem Partner oder Unfähigkeit, Kontakt zu Ihrem Baby zu haben - Unkontrollierbare Angst, die das Schlafen erschwert - Auch wenn das Baby gut geschlafen und gut gegessen hat - Schuldgefühle oder überwältigende Wertlosigkeit, Selbstmordgedanken: Machen Sie Beziehungen zur Priorität. Wenn Sie sich deprimiert oder verletzlich fühlen, ist es wichtiger denn je, mit Familie und Freunden in Kontakt zu bleiben – auch wenn Sie gerne allein wären. Lassen Sie die Menschen, die Sie lieben, wissen, was Sie brauchen und wie sie Sie unterstützen können. Halten Sie Ihre Gefühle nicht unter Verschluss. Zusätzlich zu der praktischen Hilfe, die Ihnen Freunde und Familie geben können, können sie Ihnen auch als dringend benötigte emotionale Weste dienen. Auch wenn Sie unterstützende Freunde haben, sollten Sie darüber nachdenken, eine andere Frau zu finden Den Übergang zur Mutterschaft durchlaufen. Überspringen Sie die Hausarbeit. Machen Sie sich und Ihr Kind zur Priorität. Geben Sie sich die Erlaubnis, sich auf sich selbst und das Kind zu konzentrieren – es gibt Tag und Nacht wichtigere Arbeiten, gewöhnliche Sorgen. Üben Sie die „Vollbewusstseins“-Meditation. Untersuchungen zeigen, dass „vollständiges Bewusstsein“ Sie ruhiger und energischer macht. Es wird Ihnen auch dabei helfen, sich bewusster zu werden, was Sie brauchen und wie Sie sich fühlen. Vernachlässigen Sie den Schlaf nicht. Ganze acht Stunden Schlaf zu bekommen mag für ein Neugeborenes wie ein unerreichbarer Luxus erscheinen, aber schlechter Schlaf verschlimmert Depressionen. Tun Sie alles, was Sie können, um ausreichend Ruhe zu finden – von der Bitte um Hilfe bei Ihrem Mann oder Ihren Familienmitgliedern bis hin zu Schlafausbrüchen, wenn sich die Gelegenheit bietet. Gönnen Sie sich Zeit zum Entspannen und gönnen Sie sich eine Auszeit von der Verantwortung als Mutter. Finden Sie kleine Gelegenheiten, sich etwas Gutes zu tun – nehmen Sie ein Schaumbad, trinken Sie eine Tasse heißen Tee oder zünden Sie Duftkerzen an. Gehen Sie zur Massage. Machen Sie das Essen zur Priorität. Wenn Sie depressiv sind, leidet oft das Essen. Was Sie essen, beeinflusst Ihre Stimmung und die Qualität Ihrer Muttermilch. Geben Sie also Ihr Bestes, um gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln. Gehen Sie in die Sonne. Sonnenlicht ist ein Stimmungsaufheller, also versuchen Sie, jeden Tag mindestens 10–15 Minuten Sonnenlicht zu bekommen. Machen Sie andere nicht zum Sündenbock. Der Stress durch schlaflose Nächte und Pflegepflichten führt zu Gefühlen der Erschöpfung und Erschöpfung. Und da Sie nicht alles am Baby auslassen können, ist es sehr einfach, Ihre Frustration auf Ihren Partner abzuwälzen. Anstatt nach jemandem zu suchen, dem man die Schuld geben kann, denken Sie daran, dass Sie in dieser Sache eine offene Kommunikation pflegen. Nach der Geburt eines Kindes ändern sich viele Dinge, auch Rollen und Erwartungen. Für viele Paare ist die Aufteilung von Hausarbeit und Kinderbetreuung eine wesentliche Spannungsquelle. Es ist wichtig, über diese Probleme zu sprechen und sie nicht verfestigen zu lassen. Gehen Sie nicht davon aus, dass Ihr Partner weiß, wie Sie sich fühlen oder was Sie brauchen. Nehmen Sie sich auf jeden Fall Zeit für Sie beide. Es ist wichtig, Zeit miteinander zu verbringen, während Sie wieder zusammenkommen. Selbst wenn man 15 bis 20 Minuten miteinander verbringt und sich darauf konzentriert, fühlt man sich viel näher. Wie man einer Frau mit postpartaler Depression helfen kann: Ermutigen Sie sie, über ihre Gefühle zu sprechen. Hören Sie ihr ohne Urteil oder Urteil zu und bieten Sie keine Lösungen an. Anstatt zu versuchen, etwas zu reparieren, sei einfach da und lass dich von jemandem anlehnen..