Podczas szkoleń z pracy ze swoim stanem emocjonalnym i sytuacjami stresowymi uczniowie zauważają, że bardzo często i przez dłuższy czas nie mogą spać. A w tej chwili w głowie kręci im się wiele różnych negatywnych myśli lub tych, którymi bardzo się martwią. Podczas dyskusji grupowej najczęściej ma to miejsce podczas sesji egzaminacyjnej lub przed ważną sprawą młodzi ludzie nie mogą spać, jest ogólnie zrozumiałe i dość konkretne. Jakie zalecenia można podać w celu wdrożenia rozwiązania tego problemu?! Należy regularnie stosować proste, ale jednocześnie skuteczne sposoby walki z zaburzeniami snu.✅ Regularna codzienna rutyna. Staraj się kłaść i wstawać codziennie o tej samej porze, aby organizm przyzwyczaił się do określonego rytmu snu. Niech to będzie chociaż pewien okres czasu, na przykład od 23:00 do 00:00, a nie tak, że dzisiaj zapadniesz w śpiączkę o 21:00, a jutro pójdziesz spać o 01:00 lub 02:00, a następnie śpij do południa.✅Tworzenie komfortowego środowiska. W rzeczywistości nie jest to bez znaczenia. Zapewnij ciche, wentylowane i ciemne miejsce do spania. Używaj wygodnej pościeli i poduszek. Może się to wydawać trywialne, ale nie zaniedbuj tego.✅Unikaj rzeczy ekscytujących. Przed pójściem spać nie przeglądaj aktualności w gadżetach ani na portalach społecznościowych. Unikaj kofeiny, napojów energetycznych, mocnych napojów, jasnych ekranów (telefony, komputery). Utknięcie w grach na komputerze, bo nie możesz spać, to utopijna opcja.✅Techniki relaksacyjne. Weź ciepły prysznic lub kąpiel, to relaksujące. Spróbuj posłuchać cichej medytacji audio przed snem. ✅Umiarkowana aktywność fizyczna. Aktywność fizyczna w ciągu dnia może pomóc poprawić jakość snu, jednak unikaj intensywnych ćwiczeń przed snem. Jeśli podjąłeś działania i wypróbowałeś opisane powyżej metody, a nadal masz problemy ze snem, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem lub sen. specjalista, który oceni Twój sen i ogólny stan zdrowia, aby otrzymać indywidualne zalecenia. Członek doradczy Ogólnorosyjskiej Profesjonalnej Ligi Psychoterapeutycznej.