A consciência decide. Recentemente, ouvimos frequentemente a palavra consciência e a frase “esteja aqui e agora”. Isso é algo da meditação nas montanhas ou das práticas budistas. No entanto, a atenção plena é o que resolve muitos dos nossos problemas psicológicos. Assim, com a ajuda da atenção plena, você pode se livrar da depressão, da ansiedade, do ressentimento, dos medos, da culpa, da alimentação excessiva e do aumento. autoconfiança e amar verdadeiramente a si mesmo. Então, o que há de tão mágico nessa consciência e como é estar consciente? Vamos descobrir neste artigo. Mindfulness é um conceito da psicologia moderna, que é definido como monitoramento contínuo das experiências atuais, ou seja, um estado em que o sujeito se concentra em vivenciar o momento presente, sem se envolver em pensamentos sobre acontecimentos do dia. passado ou futuro (definição da Wikipedia). Mindfulness pode ser dividido em 6 componentes específicos: Observação Observe as sensações no corpo recebidas através dos sentidos (olhos, ouvidos, nariz, pele, língua). • Direcione intencionalmente a atenção para o momento presente. • Controle sua atenção, não qual é o seu objeto. Não afaste nada nem se agarre a nada. • Pratique a observação silenciosa. • Observe com uma “mente de principiante”. • Pratique, pratique e pratique para treinar sua mente para focar a atenção • A observação requer controle sobre a ação. Observe o desejo de parar de observar.2. Descrição Descreva suas experiências em palavras. Esteja atento quando um sentimento ou pensamento surgir dentro de você ou quando você fizer alguma coisa. “Estou triste agora. Meus ombros e todo o meu corpo estão tensos. Eu queria tomar sorvete. Fiquei com medo de não ser capaz de lidar com os desejos.”• Rotule o que você observou. Coloque seus sentimentos em palavras. Rotule um pensamento apenas como um “pensamento”, um sentimento como um “sentimento” e uma ação apenas como uma “ação”. • Separe suas interpretações e julgamentos dos fatos. Descreva o que você observa usando apenas fatos: o quê, quem, quando, onde. Apenas os fatos. • Lembre-se de que se você não consegue observar algo através dos seus sentidos, você não pode descrevê-lo. Presença (participação). Esta é uma imersão completa e consciente na vida como ela é, sem julgamento, no momento presente. • A participação é o objetivo principal da atenção plena. !• Envolva-se totalmente nas atividades que estão acontecendo no momento presente. • Torne-se um com o que você está fazendo, mergulhe na experiência do momento presente. • Esteja no fluxo. Deixe suas respostas serem espontâneas4. Não julgar • Não julgar é a base da consciência. • Observe o que está acontecendo (dentro ou fora), mas não avalie como “bom” ou “ruim”. Apenas os fatos.• Abrace cada momento.• Não julgar não significa aprovação ou acordo.• Não julgar não significa negar consequências.• Declarações factuais não julgam, embora muitas vezes venham acompanhadas de julgamento.• Quando você se tornar crítico, não julgue você mesmo para seu julgamento .5. Unidirecionalidade • Concentre sua atenção no presente, esteja totalmente presente em cada momento. • Faça uma coisa de cada vez. Observe o desejo de estar meio presente, de estar em outro lugar, de fazer outra coisa – e então retorne novamente à tarefa que você está fazendo no momento:  Quando você comer, coma.  Quando você anda, ande.  Quando você experimenta, experimenta.• Estar presente em suas próprias experiências é o oposto de evitação ou supressão. Isto permite que você se torne consciente deles. • Concentre sua mente. Se você estiver fazendo duas coisas ao mesmo tempo, pare e volte a fazer uma coisa de cada vez (o oposto da multitarefa).6. Eficácia • Esteja ciente de seus objetivos em uma determinada situação e faça o que o levará a alcançar o objetivo. • Concentre-se no que realmente funciona para alcançar o que você deseja. • Aja com a maior habilidade possível. É tão simples e ao mesmo tempo difícil. estar aqui e agora no momento. Mas que resultado você obterá,.