Tecniche che ti aiuteranno a sbarazzarti degli attacchi di panico: 1. “Intenzione paradossale” o “Svalutazione”. Ti sembra che un attacco di panico (pa) sia la battaglia più importante della tua vita, la battaglia più importante! Di solito ti irrigidisci e inizi a resistere il più possibile a tutte queste sensazioni, come se con tutte le tue forze tenessi una lastra di pietra sopra la testa. Ed ecco attenzione! Al momento di un attacco di panico, devi buttare via questo piatto e iniziare a FARE UMORE. Sì, sì, con le parole "beh, ciao, ora comincerò a scappare, salvandomi come sempre, Valya ha 30 anni")). Smettiamo di considerare la nostra battaglia come una battaglia all’ultimo sangue. E accendiamo l'umorismo e iniziamo a trollare noi stessi e la nostra condizione, perché in questo momento non stai combattendo con un attacco di cuore, ma con l'abitudine di spaventarti. Sì, all'inizio non sarà facile farlo, ma al momento passa da questo piatto pesante all'umorismo 2. Entriamo intenzionalmente in un attacco di panico e non ci salviamo La cosa principale nel trattamento degli attacchi di panico non è imparare a salvarsi e scappare da esso, ma IMPARARE AD ENTRARE NELLA TUA PA. Immagina di essere un surfista che ha bisogno di tuffarsi sotto un'onda. Quindi il tuo attacco di panico è un'onda e tu sei un surfista che vuole intenzionalmente tuffarsi sotto l'onda del suo attacco di panico) IL TUO COMPITO È SPERIMENTARE UN ATTACCO DI PANICO. Ma! È importante in questo momento non salvarsi in alcun modo. Perdonatemi, esperti a cui piace consigliare di bere acqua durante un passo o di prendere una pillola: non potete farlo, rafforza solo la vostra convinzione che ci sia qualcosa che non va nel vostro corpo. Niente acqua, pillole, chiamate ad amici e parenti, esaurimento dei locali, ecc. Nessun comportamento di salvataggio a questo punto. È importante per noi rompere il riflesso condizionato e dimostrare al nostro cervello che pa è paura di sé ed è sicuro per il tuo corpo.3. "Andiamo ancora più forte." Nel momento di un attacco di panico, quando hai già voglia di scappare (scappare da qualche parte, correre fuori, chiamare un medico, chiamare qualcuno), dici a te stesso nei tuoi pensieri, o magari ad alta voce. , la frase "VAI ANCORA PIÙ DURO". Stai cercando, per così dire, di intensificare le tue sensazioni, di non sopprimerle, di non attutirle, di non resistere, ma viceversa. Ripetilo più volte, "forza ancora più forte", "perché è così debole, tutto qui?" Ricorda, la forza dell'azione è uguale alla forza della reazione. Più resisti agli attacchi di panico, più difficile sarà per te non sperimentarli. 4. Osserva il tuo respiro. Respira come respiri abitualmente dopo l'esercizio fisico. sforzo, cercando di ripristinare la respirazione. Non c'è bisogno di ingoiare avidamente l'aria, ne hai già abbastanza. Non congelarti, camminare o fare esercizi leggeri, muovere le dita dei piedi.5. “Installazione” mattutina Molte persone con pas hanno una sorta di atteggiamento mattutino: “oggi avrò sicuramente delle pas e la giornata andrà avanti (il percorso conosciuto)... se solo non le sperimentassi oggi!” Ora la tua routine mattutina suona così: “oggi avrò sicuramente un attacco di panico, il mio obiettivo è sperimentarlo e so cosa farò in questo momento”. È importante fare tutto questo in modo sistematico, e non così che oggi lo faccio e domani correrò a chiamare un'ambulanza. NO. Stai formando un nuovo riflesso, quindi fallo regolarmente. E ad un certo punto tu stesso rimarrai sorpreso dal fatto che non sia rimasto nulla dei tuoi attacchi di panico) Nel post precedente, ho già scritto che affrontare le manifestazioni del dolore non è un compito difficile. Il compito principale della terapia PA è trovare la causa del loro aspetto e lavorare con esso!