Nous continuons de publier une traduction du Cahier d'exercices sur la dépression. Vous pouvez lire les articles précédents à partir des articles ci-dessous. Vous trouverez ci-dessous d’autres exercices qui peuvent être utiles pour déterminer les valeurs. Si vous avez tout terminé la dernière fois, vous pouvez sauter cette partie et passer à la suivante. Autres exercices : Imaginez des présentateurs de nouvelles faisant un reportage biographique sur votre vie. Pensez à la façon dont vous aimeriez qu’ils vous décrivent. Comment décriraient-ils la façon dont vous passiez votre temps ? Comment traitiez-vous les autres ? Qu’est-ce qui pourrait être le plus important pour vous ? Quelles sont vos forces en tant qu’individu ? Écrivez une histoire sur ce qu'ils diraient. Imaginez être capable de lire dans les pensées de quelqu'un qui compte pour vous et avec qui vous entretenez de bonnes relations. Il réfléchit à vos qualités sous différents angles : ce que vous représentez, quelles sont vos forces, ce que vous représentez pour lui et quel rôle vous jouez dans sa vie. Pensez à vos héros. Il peut s'agir de personnes directement liées à votre vie, ou d'autres personnes que vous admirez, voire de personnages fictifs. Quelles sont leurs qualités ? Qu’admirez-vous chez eux ? Imaginez écrire votre propre autobiographie. Imaginez comment vous aimeriez vivre votre vie, en surmontant toutes les barrières, dans le « meilleur des cas ». Quelles sont les choses les plus importantes pour vous dans ce scénario ? Que défendriez-vous ? Comment passeriez-vous votre temps ? Imaginez quelqu'un faisant l'éloge funèbre lors de vos funérailles. Lorsqu’ils reviendront sur votre vie, ils commenteront vos forces, vos valeurs et vos réalisations. Comment aimeriez-vous qu'ils décrivent votre vie ? Si vous avez du mal à trouver une direction utile, essayez d'expérimenter certaines des valeurs des pages précédentes pendant une semaine seulement. Une fois que vous avez choisi une valeur, prévoyez de remarquer comment vous réagissez lorsque vous faites un effort pour adhérer à cette valeur. Faites une liste de comportements qui pourraient correspondre à la valeur et choisissez-en un à essayer. Notez les jugements que vous portez sur le choix de ce comportement. Créez ensuite un plan pour mettre en œuvre le comportement basé sur les valeurs. Comportez-vous simplement comme ça sans en parler à personne et voyez ce qui se passe. Engagez-vous à adopter ce comportement une fois par jour pendant une semaine. Tenez un journal de vos réactions à ce comportement et des réactions des autres à votre égard. À la fin de la semaine, réfléchissez à votre expérience avec quelqu'un d'autre, comme un thérapeute ou un chef de groupe. Il convient de noter que les valeurs sont une question délicate. Vous ne trouverez peut-être pas de réponses rapides. Cela arrive aussi. Cela peut arriver à différents moments : vous pouvez rencontrer de la douleur, de la tristesse et d’autres sentiments. Si vous avez du mal à vivre seul ces sentiments, vous voudrez peut-être faire appel à un thérapeute ou à un compagnon. Dans les prochains articles, vous trouverez également des activités liées au plaisir et à la maîtrise qui vous aideront également à créer la vie que vous aimeriez vivre. en direct. Pour les spécialistes qui souhaiteraient s'immerger dans la méthode d'Activation Comportementale, nous vous invitons au 5ème volet des groupes de formation AD. Détails : https://t.me/ACT_Russia/2030