Nadwaga to problem paradoksalny. Z jednej strony powszechnie wiadomo, że aby schudnąć, trzeba mniej jeść i więcej się ruszać. Z drugiej strony równie dobrze znanym faktem jest to, że cała ludzkość ponownie przybiera na wadze w przyspieszonym tempie. Od 10 lat prowadzę szkolenia korekcji zachowań żywieniowych. A ja już dawno przyzwyczaiłam się do tego, że osoby z nadwagą i uzależnieniem od jedzenia doskonale zdają sobie sprawę z takich terminów jak: - apetyt - obżarstwo - objadanie się Oni (osoby z nadwagą) często dość spokojnie stawiają sobie takie diagnozy (w tym oskarżycielskie, potępiające) i obraźliwe). A z drugiej strony ci sami ludzie z wielkim trudem radzą sobie ze sobą i swoimi nawykami żywieniowymi. Osoby z nadwagą przywiązują duże znaczenie do terminu „siła woli”. Łatwo przyznają się, że nie mają silnej woli. Albo że jest go za mało. Albo że czasami to nie wystarczy (podróże, imprezy firmowe, imprezy, Nowy Rok itp.) A te same osoby przyznają, że niewiele zastanawiają się nad tymi właśnie momentami, kiedy pojawia się samo przejadanie się (przypomnę, że refleksja jest Tym). to umiejętność spojrzenia z zewnątrz na swoje zachowanie, a także myśli i uczucia). I to samo odzwierciedlenie własnego zachowania w momencie przejadania się (lub często po nim) powoduje wyraźne odrzucenie. Najczęściej (według tych samych osób z nadmierną masą ciała) odrzucenie to wiąże się z poczuciem bezsilności, irytacją, przygnębieniem, a także wyrzutami sumienia. Prawie każdy psycholog powie Ci, że to refleksja pozwala wyodrębnić łańcuch przyczynowo-skutkowy i znaleźć klucze do rozwiązania problemu przejadania się. Jako ilustrację podam kilka moich „wyznań”. klienci Opcja 1. Kiedy się przejadam, przypominam sobie hienę. Coś w rodzaju padlinożercy. Zjadam dla bliskich to, co zostaje na ich talerzach (jednocześnie powtarzam sobie w myślach „nie wyrzucaj”). Jem rzeczy, które zaczynają się psuć. W kawiarni czy stołówce zjadam to, co zostało po innych, żeby nie mieć poczucia, że ​​wyrzuciłem pieniądze w błoto. Staram się nawet jeść tak, żeby nikt mnie nie widział – w ten sposób mogę jeść tyle, ile chcę. I nie muszę radzić sobie z osądzającymi spojrzeniami bliskich... Opcja 2. Kiedy się przejadam, myślę… Nie wiem, jak to powiedzieć… W zasadzie jem, bo jestem zdenerwowany. Mam bardzo trudną pracę. Od rana do wieczora muszę pracować z liczbami (które zawsze się nie zgadzają) i ludźmi (którzy zawsze wywierają na mnie presję i czegoś ode mnie chcą). A wieczorem, gdy mam trochę wolnego czasu, zaczynam jeść. Jem z entuzjazmem i nie oglądając się za siebie. Bo jedząc, czuję wolność i spokój. To proste. Zjadłem i smakowało mi. To jest moje okno, kiedy nie mam problemów. Kogo lubię? A może struś chowa głowę w piasek? Po przeczytaniu i wysłuchaniu takiego opisu można uzależnić się od poszczególnych jego elementów, np. „zbieracz”, „najadanie się”, „czas wolny”, „jedząc, czuję wolność i spokój” ( itp.), które sugerują, jakie umiejętności (relaks, zarządzanie emocjami, zarządzanie czasem, automotywacja itp.) będą najbardziej przydatne tej konkretnej osobie w przezwyciężeniu uzależnienia od jedzenia. Jeśli chcesz wypróbować tę technikę na sobie, opisz w komentarzach swoje zachowanie w momentach przejadania się. I wspólnie się temu przyjrzymy... Jeśli temat odchudzania/utrzymania wagi jest dla Ciebie istotny, przydatny będzie dla Ciebie mój kurs online „Niezależność żywieniowa”. Będę wdzięczny za wyrażenie zgody na tę publikację w formie „dziękuję” – tuż poniżej. Ciekawie byłoby również usłyszeć konstruktywne opinie w komentarzach. Tutaj możesz subskrybować moje artykuły i wpisy na blogu. Chcesz nauczyć się samodzielnie radzić sobie z nerwicą? Weź udział w indywidualnym lub grupowym kursie psychokorekty on-line! Poniższe artykuły mogą Ci się przydać: