Do autor: Moskvin V.A., Moskvina N.V. Método de estimulação audiovisual como método de treinamento psicofisiológico de atletas // Psicólogo do esporte. - Nº 3. – 2009. – P. 54-59. - (Reimpressão permitida, referência necessária) Moskvin V.A., Moskvina N.V. Método de estimulação audiovisual como método de treinamento psicofisiológico de atletas // Psicólogo do esporte. - Nº 3. – 2009. – P. 54-59. - (Reimpressão permitida, referência necessária) Moskvin V.A., Moskvina N.V. Método de estimulação audiovisual como método de treinamento psicofisiológico de atletas // Psicólogo do esporte. - Nº 3. – 2009. – P. 54-59. - (Reimpressão permitida, link obrigatório) MÉTODO DE ESTIMULAÇÃO AUDIOVISUAL COMO MÉTODO DE PREPARAÇÃO PSICOFISIOLÓGICA DE ATLETAS Palavras-chave: estados funcionais, cérebro, estimulação, EEG, ativação sensorialMoskvin V.A. - Doutor em Ciências Psicológicas, Professor do Departamento de Psicologia da Universidade Estatal Russa de Cultura Física e Televisão Moskvina N. V. - Candidato em Ciências Psicológicas, Professor Associado do Departamento de Psicologia da Universidade Estatal Russa de Cultura Física e Televisão Psicologia esportiva moderna utiliza ativamente o método de estimulação de analisadores sensoriais, incluindo o método de estimulação complexa luz-som, para melhorar o desempenho (2) . Através dessa estimulação, o nível de ativação do córtex é influenciado através dos sistemas moduladores do cérebro, que determinam o estado psicofísico de uma pessoa (3). Uma opção de ativação de canais sensoriais é o método de estimulação audiovisual – ABC (2). Pode-se notar que as pessoas buscam instintivamente a estimulação audiovisual e tátil por fatores naturais, por exemplo, focando no brilho da chama de um fogo, vela ou lareira (estimulação visual), nos sons reproduzidos pelo crepitar da madeira no fogo , o barulho de uma cachoeira (estimulação de áudio). Não é à toa que dizem que você pode olhar para o fogo e ouvir o som da água sem parar. A composição espectral dessas influências é semelhante ao ritmo do cérebro, que está calmo e relaxado. No funcionamento do cérebro distinguem-se vários estados funcionais ou “modos” de funcionamento cerebral, que se caracterizam pelo predomínio de ondas de diferentes gamas. Em primeiro lugar, este é o chamado. ondas beta (de 14 a 42 Hz), são as mais rápidas e correspondem a estados de vigília, atividade e concentração. Em caso de excesso, desenvolvem-se estados de ansiedade, medo e pânico. As ondas alfa variam de 8 a 13 Hz, correspondem a um estado de relaxamento, calma (tranquilidade). Nas artes marciais existe algo como “o estado de um mestre”. Estudos de EEG mostram que neste estado as ondas alfa predominam no cérebro humano. Acredita-se também que neste estado a velocidade de reação muscular pode ser dez vezes mais rápida (o que é importante para qualquer atividade esportiva). A falta dessas ondas pode ser um sinal de estresse, além de indicar incapacidade de aprender, descansar adequadamente e se recuperar de estados pós-estresse. Com o vício em álcool e drogas, ocorre uma redução na atividade alfa (a incapacidade do cérebro de gerar uma quantidade suficiente deles). As ondas teta (de 4 a 8 Hz) correspondem à transição para o estado de sonolência, enquanto o controle do hemisfério esquerdo é reduzido, o que garante aceitação acrítica de atitudes externas e pode ser utilizado tanto para sugestões hipnóticas quanto para auto-hipnose (treinamento autogênico ). As ondas delta estão na faixa abaixo de 4 Hz e estão associadas a estados de transe profundo. Nesse estado, a maior quantidade de hormônios de crescimento também é liberada e os processos de autocura ocorrem intensamente no corpo. Do ponto de vista das relações inter-hemisféricas (4, 5), a atividade beta é mais consistente com a dominância do hemisfério esquerdo e, à medida que passamos das ondas beta para as ondas alfa e além, a dominância do hemisfério esquerdo diminui e aumentaatividade do hemisfério direito. Métodos modernos de análise de EEG mostram que no estado de vigília estão presentes frequências de quase todas as faixas. Por exemplo, quando uma pessoa demonstra interesse em alguma coisa, não apenas a atividade beta aumenta, mas também a atividade cerebral na faixa delta. Sabe-se que um cérebro normal (saudável) tem a capacidade de seguir ritmos de atividade impostos (por exemplo, durante a fotoestimulação), que é utilizado clinicamente para diagnosticar lesões cerebrais focais (de acordo com dados de EEG), pois na presença de patologia este capacidade é significativamente reduzida. No entanto, esta mesma capacidade pode, teoricamente, ser usada para “transferir” o cérebro de um estado funcional para outro (da excitação para o relaxamento ou vice-versa). O objetivo do método ABC é a formação de atividade bioelétrica imposta ao córtex cerebral por meio da estimulação de estímulos sensoriais com determinados estímulos. Neste contexto, formam-se outros sistemas funcionais que garantem, nomeadamente, a obtenção de um maior rendimento desportivo. Os primeiros dados sobre o método ABC surgiram nos EUA em meados da década de 50, e os dados sobre a utilização do ABC na prática esportiva surgiram em meados da década de 80 do século passado (9). Até então, psicólogos e treinadores esportivos tentaram usar tecnologias de biofeedback, técnicas de meditação e outras tecnologias (para ajudar os atletas a atingirem um estado psicofísico ideal), mas nem sempre tiveram sucesso. O surgimento de dispositivos portáteis e tecnologias altamente eficazes para sua utilização, que permitem obter resultados perceptíveis na realização diária de procedimentos ABC relativamente curtos (até 20 minutos), mudou significativamente a atitude em relação a eles não apenas de psicólogos e treinadores esportivos, mas também dos próprios atletas. Tornou-se possível, utilizando apenas óculos LED e fones de ouvido, simular efetivamente vários estados, como o relaxamento profundo (2). Os dispositivos ABC podem ser úteis para aumentar o estado de alerta, o foco, a vontade de vencer em competições atléticas e melhorar o desempenho máximo, ativando e liberando reservas ocultas. Uma possível aplicação do ABC envolve o uso adicional de programas de ativação que mostram exemplos de pico de atividade esportiva em uma tela. Tais programas podem ser demonstrados após uma estimulação α preliminar de dez minutos com aceleração na segunda metade da sessão ABC de frequência do ritmo α para β para atingir um estado de ativação e excitação, durante o qual o atleta deve se sentir como ele ganhou a competição. Isso permite que o atleta vivencie o processo de entrar em um estado de alta prontidão para a ação. Este modo de estimulação de frequência de entradas sensoriais permite “transferir” o relaxamento desenvolvido da estimulação α na primeira parte do procedimento para a próxima parte do procedimento - estimulação β. Na segunda parte da sessão, o atleta imagina o desenrolar de um jogo em que atua com confiança e executa com habilidade todos os esportes e ações técnicas. É útil utilizar outras influências nesse período, por exemplo, estímulos auditivos formados durante a competição, que são apresentados durante a reprodução de um filme sonoro. Essa técnica ajuda os atletas a aprenderem a desenvolver uma resposta de relaxamento em vez de uma resposta de ansiedade sempre que ouvem esses sons durante uma competição real. O ABC ajuda os atletas a aprofundar gradualmente suas mentes no processo de treinamento e competição, mantendo um estado de clareza mental. A patinadora de velocidade olímpica Christine Boudrais usou o método ABC para lidar com o sofrimento emocional após um acidente de competição em que outra patinadora de velocidade colidiu com ela e a feriu. Os medos associados à possibilidade de uma repetição deste episódio muitas vezes a visitavam e a impediam detreinos e apresentações. Usar o ABC a ajudou a retornar ao gelo com vigor renovado e a ganhar a medalha de prata em Lillihammer em 1992. O medalhista de ouro das Olimpíadas de Sydney, Richard Faulds, também dá crédito à ABC por seu sucesso. Após concluir o treinamento ABC, Richard Faulds aprendeu a controlar seu ritmo α, o que (como ele mesmo acredita) fortaleceu sua capacidade de concentração e lhe rendeu uma medalha de ouro. Sabe-se que quando os atletas atingem o pico de desempenho esportivo (PSF), eles experimentam. uma interação especial de estado psicofisiológico entre corpo e mente, que permite atingir facilmente e facilmente altos níveis de desempenho. Segundo os autorrelatos dos atletas, há uma mudança na perspectiva temporal, sua consciência é preenchida apenas com o que está acontecendo no presente, no momento (não há pensamentos sobre o que aconteceu antes ou o que deveria acontecer no futuro). Há total concentração no que está acontecendo aqui e agora. Falando sobre o tempo, eles notam que ele parece parar e suas ações ocorrem em câmera lenta. Os atletas que atingem o PSF são tão concentrados que não se distraem com nada enquanto atingem níveis muito elevados de desempenho e realizam técnicas esportivas perigosas. Muitas das descrições dos atletas sobre sua condição parecem muito incomuns. As sensações que surgem são difíceis de descrever e ainda mais difíceis de perceber e sentir. Por exemplo, os jogadores de ténis relatam que com o PSF, a bola de ténis torna-se grande e parece mover-se lentamente (embora a sua velocidade real fosse de cerca de 130 km/h). Um jogador de golfe fala em aumentar o buraco. As ginastas, sentindo-se assim, realizam exercícios muito perigosos - imaginam suas ações como se fossem realizadas em câmera lenta, o que lhes permite evitar erros na execução. Tais distorções e subsequentes níveis expandidos de compreensão só podem ocorrer quando a mente e o corpo estão num estado de completo desapego do mundo circundante (2). O estado de PSF permite-nos falar das seguintes características: uma mente calma e um corpo relativamente relaxado, descrito como um estado de alerta calmo. Este é um estado especial onde o corpo e a mente funcionam como um só ao mesmo tempo, independentemente de qualquer interferência externa ou sensações internas. Há uma sensação de facilidade no trabalho, o atleta está desapegado de influências externas e desejos internos; alta relação sinal-ruído. Um sinal significativo para um atleta é objeto de concentração e é melhor reconhecido do que todos os outros sinais. Focar em um objeto significativo traz aspectos mais sutis dele para o primeiro plano, fazendo com que pareçam maiores e mais lentos. (Um exemplo disso é um jogador de beisebol que afirma poder ver as costuras de uma bola em movimento a cerca de 160 km/h); foco total no momento existente, que se baseia na capacidade de abstrair quaisquer pensamentos sobre o passado ou o futuro e focar completamente a consciência no momento existente, na execução de uma tarefa específica Atletas que sentiram o estado PSF (“estado mestre). ”) observe que a própria tentativa de entrar voluntariamente nesse estado, na verdade, evita isso e nem sempre é bem-sucedida. Acredita-se que os métodos verbais e hipnóticos de influenciar o subconsciente, neste caso, são temporários e não contribuem para uma mudança no estado. de consciência. O estado PSF é semelhante a outro, que é descrito como um estado alternativo de consciência (ASC). No final dos anos 1960, o famoso psicólogo G. Murphy, em seu artigo “Psicologia 2000”, identificou um tipo de estado de consciência. estado alternativo de consciência, que (em contraste com o ACC farmacologicamente induzido, meditativo e hipnótico) ele designou como “ACC criativo” (CASS Esta condição está associada à atividade criativa do indivíduo e à obtenção do pico de perfeição em). diversas atividades: esportes, arte, negócios. O autor observou que, em sua opinião,Até 2000, este tipo de ACC será estudado detalhadamente e estará ativamente disponível para os indivíduos (1, 8). O progresso na compreensão deste tipo específico de ACC ocorreu no final da década de 1990. e, em primeiro lugar, ocorreu nas ciências do esporte. Atualmente, foram identificadas as seguintes principais características psicológicas e psicofisiológicas do CAS de atletas altamente qualificados: concentração completa da atenção no estabelecimento da meta (resultado) aliada à dissociação do ambiente; mudanças na percepção do tempo e do espaço; redução da sensibilidade à dor e remoção da barreira psicológica (transformação da avaliação do cumprimento de metas); formação de uma imagem motora-mental brilhante da implementação de uma habilidade esportiva. Uma característica distintiva do CASS que acompanha a implementação da ação esportiva é a combinação dessas mudanças com a formação de um estado energético positivo, que cria no atleta uma imagem mental vívida da possibilidade de sucesso. Treinar atletas na autoindução de CASS é um elo fundamental na tecnologia de treinamento psicofisiológico, e identificar a capacidade de um atleta de autoinduzir CASS é de grande importância no diagnóstico da qualidade da preparação mental de um atleta. Uma das formas de catalisar a aprendizagem desta tecnologia pode ser o método ABC. Existem outras indicações para o uso do ABC na prática esportiva. Assim, por exemplo, muitas vezes um atleta se depara com o problema de ter uma boa noite de sono antes de uma grande competição, minimizando as consequências do desenvolvimento de processos de dessincronização dos biorritmos corporais, causados ​​​​por mudanças de fuso horário, condições climáticas, etc. Nesse caso, se você começar a usar o ABC algumas semanas antes da competição, o atleta após o ABC poderá adormecer profundamente com a mesma facilidade que em qualquer outra noite. Como avaliação do método ABC por especialistas, pode-se citar a afirmação do psicólogo esportivo D. Siever (2000): “Valorizo ​​muito o ABC não só pelas profundas influências que ele exerce na transição para o estado do PSF, mas também porque este dispositivo requer participação ativa Cada pessoa sempre tem uma escolha: resistir à influência ou aceitá-la. Concordo que o ABC funciona para a pessoa e os efeitos dele se desenvolvem fora da sua participação, mas deixa espaço para a sua participação. você mesmo aprende a causar os efeitos necessários, será capaz de reduzir cada vez mais a necessidade de ciclos de aprendizagem usando o ABC. Embora em um ambiente agitado, barulhento e estressante, a necessidade de ajuda externa ainda seja necessária. você mesmo é o que lhe permite resistir a pressões extremas. Competições de nível mundial com mais frequência o levarão a conquistas extraordinárias, sua força interior de espírito será revelada e isso permitirá que você receba os benefícios que elas proporcionam ”(9). a natureza das reações emocionais é em grande parte determinada pelas diferenças psicofisiológicas individuais do atleta, o que determina sua prontidão para responder por uma ou outra estrutura cerebral a uma ampla gama de sinais, inclusive insignificantes, que devem ser levados em consideração no treinamento altamente qualificado. atletas. O nível de serotonina tem uma influência significativa na manifestação das emoções - com o aumento de sua concentração no cérebro, o humor da pessoa aumenta e a diminuição de seu conteúdo causa depressão com ansiedade. Ao utilizar o método ABC, a ativação sensorial neurohumoral do córtex cerebral é garantida pela irritação dos receptores dos órgãos da visão e da audição, bem como dos receptores da pele com o auxílio de dispositivos técnicos que geram artificialmente estímulos sensoriais fisiologicamente adequados à percepção - flashes bruxuleantes de luz, sons e vibrações intermitentes. LEDs montados nas superfícies internas dos vidros de proteção contra luz são utilizados como fonte de fotoestimulação (o que permite minimizar interferências estranhas ao analisador visual). Para auditivofones de ouvido padrão são usados ​​para estimulação e vibradores colocados em caixas seladas são usados ​​para estimulação tátil. Todos esses dispositivos pertencem a geradores unipolares. Em outros modelos ABC mais complexos, são utilizados geradores bipolares de estímulos sensoriais, que permitem a formação de modos de estimulação flutuantes no contexto da frequência portadora base, o que permite um impacto mais eficaz e seletivo nas funções cerebrais. Acredita-se que durante os primeiros 10-14 dias, o uso diário do ABC é preferível para obter um efeito de desenvolvimento. Muitos simuladores oferecem a oportunidade de criar programas de impacto individuais. Os parâmetros da atividade do EEG humano são caracterizados por grande variabilidade, dependendo não só do estado funcional atual do corpo, mas também das diferenças observadas entre os indivíduos ao nível populacional, portanto, sem levá-los em consideração individualmente, não é possível para alcançar eficácia de alto impacto O método ABC não possui contraindicações absolutas para aplicação, porém alguns cuidados devem ser tomados ao utilizá-lo. Como a luz bruxuleante e o som pulsante são usados ​​para estimulação, algumas pessoas percebem subjetivamente esses efeitos como negativos. Neste caso, é necessário alterar o modo de exposição ou interromper o uso do aparelho. O uso de ativação sensorial é contra-indicado na presença de epilepsia, transtornos mentais, aumento da fotossensibilidade (a chamada fotoepilepsia), em uso de marca-passos, com tendência a desenvolver acidente vascular cerebral, bem como em pessoas que já sofreram ferimentos graves na cabeça. e estão sob a influência de álcool, drogas, substâncias psicoativas. O uso da ativação sensorial do cérebro é eficaz na obtenção dos seguintes efeitos corretivos: • redução do estresse, relaxamento rápido, alívio da fadiga; • melhora da memória, inclusive no déficit de atenção. distúrbio; • normalização do sono; • ativação de processos de recuperação e fortalecimento do sistema imunológico; • melhoria das funções intelectuais; • alívio de crises de enxaqueca, gravidade dos sintomas pré-menstruais; • redução da gravidade da síndrome da dor crônica; • redução da meteossensibilidade, prevenção da dessincronose; na mudança de fuso horário;• ativação de processos de aprendizagem e possibilidades criativas;• facilitação da introdução em estado de transe e hipnose;• aceleração do desenvolvimento e condução de técnicas meditativas; • melhoria do desempenho físico; • concentração e mobilização da vontade e dos recursos de; o corpo; • melhorar o humor e o bem-estar; • mudar atitudes em relação a situações traumáticas; • reduzir o nível de ansiedade. O método ABC pode ser usado não apenas para fins de psicocorreção, mas também para melhorar o desempenho acadêmico (6). Para tanto, são utilizados modos mais complexos de fotoestimulação com cor branca em diferentes faixas de frequência. A estimulação inicial é realizada a uma frequência de 8 Hz com um aumento gradual da frequência até 12 Hz, posteriormente o olho direito é estimulado a uma frequência de 12 Hz, e a frequência de estimulação do olho esquerdo é relativamente rápida (dentro de 10- 20 s) aumentou para 18 Hz, e nesses níveis assimétricos a estimulação continua por 6-7 minutos. Depois disso, a frequência de estimulação de ambos os olhos diminui gradualmente e se nivela a uma frequência de 9 a 11 Hz. Neste modo, ambos os olhos continuam a ser estimulados por mais 1-2 minutos. A faixa de frequência de 9 a 11 Hz é considerada um ritmo α correlacionado natural, característico de um estado de vigília calma e relaxada. A estimulação sensorial no ritmo α é ideal para a criação de programas educacionais, criando os pré-requisitos para uma melhor assimilação e longa duração. memorização a longo prazo de novas informações, dados e fatos. Por outro lado, a faixa teta é ideal para a aceitação acrítica de atitudes externas, uma vez que estes ritmos correspondem ao desligamento dos mecanismos de defesa psicológica e permitem que a informação correspondente penetre profundamente na consciência.O material impresso na memória dessa forma é semelhante à informação que um paciente ouve enquanto está sob anestesia durante uma cirurgia - é difícil de lembrar, mas posteriormente influencia o comportamento da pessoa. Assim, se o material em estudo for de natureza informativa, então é melhor iniciar o programa de estimulação na frequência do ritmo β (14-18 Hz) e depois abaixá-lo suavemente para a frequência do ritmo α (8-10 Hz) . Ao final do procedimento, a frequência deve ser elevada novamente para a frequência correspondente ao nível de vigília. A assimilação do material associado às mudanças de comportamento ou atitude de vida é facilitada pela utilização de programas que iniciam com estimulação na banda β e. em seguida, diminua para a faixa teta. Este modo de estimulação deve ser mantido até o final do programa de treinamento, e então a frequência de estimulação deve ser transferida de volta para a banda β. Para ambos os tipos de treinamento, é útil continuar a estimulação no ritmo α ou teta, respectivamente, por vários minutos após o final do programa de treinamento, antes de converter a frequência de estimulação para a faixa β. Vários pacientes fizeram exames de sangue antes e depois de ouvir o ritmo teta auditivo e descobriram que o nível de β-endorfinas. no sangue aumentou 10-50%. Quanto mais uma pessoa trabalha com batidas binaurais, mais fácil é para ela excitar e manter os ritmos teta. À medida que estes estados de consciência superior se tornam incorporados no estado normal de consciência, a pessoa que trabalha com eles desenvolve o chamado quinto estado de consciência – a “mente desperta”. Um efeito colateral incomum de trabalhar com esses programas é a diminuição da necessidade de sono. Algumas pessoas conseguem reduzir o sono diário em 3-4 horas desta forma, sentindo-se pela manhã como se tivessem dormido oito horas normais. Acredita-se que os programas teta substituem o sono pelos sonhos (fase REM), que absorve quase todo o tempo de sono da manhã. Ao final deste procedimento, todo o corpo fica cheio de energia e vitalidade. Medos e preocupações vão embora. Há sentimentos de renovação, vigor, uma sensação de estar no auge da sua forma física e mental. Os neurocientistas poderiam dizer que as formas “superiores” destas experiências são causadas pela libertação de endorfinas no cérebro. Centenas de vezes mais fortes que a morfina (seus análogos naturais da ação narcótica), essas substâncias dão a sensação de “flutuar no auge da felicidade”. Para uma escolha mais informada dos modos de estimulação sensorial, é necessário primeiro avaliar o efeito da mudança. frequências de estimulação nas mudanças no estado psicoemocional do atleta. A utilização do método ABC em combinação com o treinamento mental, que tem sido ativamente utilizado na psicologia do esporte nos últimos anos, é considerada promissora. Assim, o treinamento ABC é considerado uma forma de treinamento psicofisiológico de uma pessoa, como uma oportunidade para a ativação neuroendocortical sensorial do córtex cerebral, o que pode ajudar a se adaptar com mais sucesso a situações que mudam rapidamente durante a prática esportiva. É necessária a realização de novas pesquisas científicas sobre o desenvolvimento de medidas para corrigir o estado psicofisiológico dos atletas nas diversas fases do processo de treinamento e durante o período competitivo, levando em consideração as especificidades dos esportes específicos, o nível de treinamento do atleta e características tipológicas individuais, em particular, tendo em conta as características das assimetrias cerebrais funcionais e da lateralidade dos perfis individuais (4, 5, 7). Bundzen P.V., Korotkov K.G., Unestal L.-E. e outros. Potencial psicofísico de atletas da reserva olímpica // Coleção de recomendações metodológicas para escolas da reserva olímpica russa. – Orel, 2004. – P. 42-61.2. Golub Y.V., Zhirov V.M. Aspectos médicos e psicológicos do uso da estimulação luminosa-sonora e do biofeedback. – São Petersburgo, 2007. – 97 p.3. Danilova N.N. Psicofisiologia. - M.: Aspect Press, 1998. - 373 p. 4. Moskvin V.A. Assimetria inter-hemisférica e estilos individuais de resposta emocional //.