Każdy ma bolesne doświadczenia z przeszłego życia. Nie jest to zaskakujące, ponieważ samo życie obejmuje ból jako jeden z mechanizmów regulacji zachowania. Inną rzeczą jest to, że „utknięcie” w przeszłości może stać się substytutem teraźniejszości, zabierając czas, zasoby i energię, a w zamian pozostawiając jeszcze więcej niezadowolenia z powodu straconych szans. Zastanów się nad sytuacją z przeszłości. która daje Ci emocje, impulsy, myśli i doznania, od których nie możesz się uwolnić. krok 1: świadomość. Zwróć uwagę na ból (dyskomfort) związany z przeszłym wydarzeniem. Pozwól sobie to poczuć. Gdzie i jak to czujesz? Jak ona wygląda? Otwórz się na doświadczenie, nie próbując go kontrolować. Zwróć uwagę, co mówi na ten temat twój umysł, jakie etykietki przypisuje, jakie historie opowiada. Krok 2: Rozwikłanie za pomocą myśli. Używając trybu obserwatora, możesz oddzielić ból od osądów wydawanych przez umysł. Nie angażuj się w myśli o swoich doświadczeniach zmysłowych, krytyce, oszukiwaniu, litości itp. Użyj separacji, aby otworzyć się na doświadczenie i nie dać się pochłonąć myślom. Pamiętaj jednak, że nie chodzi tu o walkę z myślami. Krok 3: Bądź obserwatorem sytuacji. Stań się współczującym obserwatorem. Aby to zrobić, wyobraź sobie sytuację jak na ekranie filmowym. Oglądasz z widowni, jakbyś nigdy wcześniej nie widział tego odcinka. Otwórz się na mądrą część siebie, która chce, abyś był szczęśliwy. Spójrzcie na to, co dzieje się na scenie, na podział ról: kto atakuje, kto cierpi. Spójrz ze współczuciem na to, kto jest odpowiedzialny za ból, a kto za ból odczuwany wtedy i teraz. Krok 4: Pozbądź się bólu i idź dalej. Teraz, z uwagą i życzliwością dla siebie, zadaj sobie pytanie: kto kontroluje uczucie urazy, którego teraz doświadczasz? Kto teraz odczuwa ból, bo kurczowo trzymasz się wspomnień z przeszłości, urazy. Zastanów się, kto jest w stanie odpuścić ten ból i iść dalej. Jesteś ty i tylko ty. Traktuj swój ból z życzliwością i współczuciem, zauważ, ile wysiłku, uwagi, zasobów poświęcasz na jego trzymanie i ile możesz zainwestować w coś ważnego dla Ciebie w życiu. Zaakceptuj zarówno swój ból, jak i decyzję o odpuszczeniu go. Zastanów się, co byś zrobił, gdybyś nie był uwikłany w powtarzanie przeszłych doświadczeń. Jak byś się czuł? Jak byś się zachował? Pamiętaj, że nie odpuszczasz dla kogoś innego, ale robisz to dla siebie.