Es kann leicht passieren, dass wir in düstere Vorhersagen verfallen wie „Nächste Woche werde ich die Prüfung nicht bestehen“ oder „Meine Leistungen werden schrecklich sein“, aber wenn wir uns ständig die schlimmsten Szenarien ausmalen, bereiten wir uns unnötige Sorgen . Machen Sie einen Schritt zurück, um Ihre negativen Prophezeiungen zu bewerten. Wie sehr glauben Sie ihnen? Stimmen Emotionen mit Fakten überein? Beim katastrophalen Zukunftsdenken geht es darum, Worst-Case-Szenarien in allen Einzelheiten vorherzusehen. Es ist wichtig, sich Ihrer Gewohnheit bewusst zu werden, negative Ereignisse zu antizipieren und das schlechtestmögliche Ergebnis zu erwarten, sei es die Vorhersage eines Scheiterns bei einer bevorstehenden Prüfung Sie werden keinen Job bekommen oder mit schrecklichen Konsequenzen in verschiedenen Lebenssituationen rechnen. Schauen wir uns ein Beispiel an, das vor einer wichtigen Prüfung steht. Er ist davon überzeugt, dass er scheitern wird, und stellt sich eine Zukunft voller Enttäuschungen und verpasster Chancen vor. Mischas Angst vor der bevorstehenden Prüfung wächst, während er überzeugt ist, dass seine Angst eine Form der Vorbereitung ist. Seiner Meinung nach motiviert ihn die Angst, besser zu lernen. Auf der anderen Seite wächst die Angst und es besteht die Gefahr, dass sie völlig außer Kontrolle gerät. Beweise für und gegen Vorhersagen Um das Denken über eine katastrophale Zukunft in Frage zu stellen, muss Mischa die Qualität der Beweise bewerten, die diese negativen Vorhersagen stützen. Reichen diese Beweise aus, um eine neutrale Partei wie Freund Kolya zu überzeugen? Er versteht, dass es in der Vergangenheit Fälle gegeben hat, in denen seine Vorhersagen weit von der Realität entfernt waren und sich alles als viel besser herausstellte, als er erwartet hatte. Als Mischa diese Tatsachen erkannte, begann er an den Vorteilen seiner Angst zu zweifeln In Bezug auf das allgemeine Wohlbefinden gibt Misha zu, dass es ihm ohne den zusätzlichen Stress besser gehen würde. Diese Erkenntnis ermutigt ihn, negative Vorhersagen in Frage zu stellen und sie durch realistischere zu ersetzen Katastrophen werden nie wahr. Und selbst wenn Probleme auftreten, lohnt es sich, sie zu lösen, sobald sie verfügbar werden. Während Mischa lernt, seine Aufmerksamkeit von pessimistischen Prognosen abzuwenden, lernt er aus seinen vergangenen Erfahrungen und ersetzt seine katastrophalen Prognosen nach und nach durch realistischere.