Głównymi czynnikami zaburzeń snu są zaburzenia nerwowe i psychiczne. 1. Zaleca się unikanie jedzenia bezpośrednio przed snem. Na dwie godziny przed snem można jeść wyłącznie lekkie posiłki (warzywa, owoce, nabiał). 2. Wskazane jest pójście spać nie później niż 22-23 godziny. Do normalnego snu wystarczy 5-6 godzin. - Najbardziej przydatny czas na sen to godzina jedenasta wieczorem do piątej rano. - W każdym razie sen musi obejmować czas od drugiej w nocy do czwartej nad ranem. W tym czasie sen jest najsilniejszy; powinieneś starać się spać co najmniej godzinę w tym czasie. - Nie zaleca się spania w ciągu dnia. Jeżeli w ciągu dnia odczuwasz zmęczenie, powinieneś wykonać Savasanę. - Szczególnie niepożądane jest spanie przed zachodem słońca. - Długość snu zależy od tego, co jesz w ciągu dnia: im mniej jesz, tym mniej potrzebujesz snu. - Stulatkowie śpią mało - nie więcej niż 4-6 godzin dziennie. - Trzyzmianowy grafik pracy jest niepożądany, zwłaszcza taki, w którym zmiana zmienia się co tydzień. 3. Zaleca się spać z głową zwróconą na północ (lub wschód): - Wymóg prawidłowej orientacji ciała w przestrzeni wiąże się z koniecznością zharmonizowania pól elektromagnetycznych. - Kierunki ruchu fal elektromagnetycznych skorupy ziemskiej i człowieka muszą się pokrywać. -Za pomocą tej metody akademik Helmholtz leczył nawet ludzi. 4. Lepiej spać na twardej, płaskiej powierzchni: - Na miękkich, pierzastych łóżkach ciało nieuchronnie opada, a to powoduje zakłócenia w dopływie krwi do rdzenia kręgowego i różnych narządów, które ulegają uciskowi. - Prowadzi również do ucisku zakończeń nerwowych, co może niekorzystnie wpłynąć na każdą część ciała. - Nie bez powodu lekarze zalecają, aby osoby po urazach kręgosłupa i cierpiące na zapalenie korzonków nerwowych spały na zupełnie twardym łóżku. - Idealnie, łóżko (przynajmniej pod materacem) powinno być wykonane z niemalowanych i nielakierowanych desek. Ale miło i łatwo jest zamontować arkusz sklejki na siatce lub innym podłożu. Na wierzch można położyć watowany koc i koc lub nawet zwykły watowany materac w 1-2 warstwach. - Dla osób zdrowych lepiej obejść się bez poduszki lub ograniczyć się do cienkiej i dość gęstej poduszki. - Utrzymuje kręgosłup szyjny w prawidłowym stanie, poprawia krążenie mózgowe, pomaga normalizować ciśnienie wewnątrzczaszkowe, zapobiega powstawaniu zmarszczek na twarzy i szyi. - Natomiast u pacjentów z niewydolnością krążenia i astmą oskrzelową nie należy rezygnować z poduszki do czasu wyleczenia choroby podstawowej, a w okresach zaostrzeń można zastosować dwie lub trzy poduszki twarde. 5. Zaleca się spać jak najbardziej nago: Gdy jest zimno, lepiej przykryć się dodatkowym kocem. 6. Najgorsze jest ciągłe spanie na brzuchu. - Najlepiej położyć się na boku, kilka razy w ciągu nocy przewracając się z boku na bok (przewracanie następuje automatycznie), aby nie obciążać nerek i innych narządów. - Możesz spać na plecach. 7. Nocne przeciągi są bardzo szkodliwe, powodują katar i przeziębienia: - Najlepiej otworzyć okno, ale szczelnie zamknąć drzwi. - Lub zostaw otwarte okno w sąsiednim pokoju i nie zamykaj drzwi. - Nie musisz obawiać się spadku temperatury, najważniejsze jest, aby unikać przeciągów. - W ostateczności możesz odpowiednio wywietrzyć sypialnię przed pójściem spać. - Aby uniknąć przeziębienia, zaleca się spanie w skarpetkach. 8. Sen człowieka dzieli się na cykle, z których każdy składa się z faz snu „szybkiego” i „wolnego” o różnej głębokości: - Zwykle cykle trwają od 60 do 90 minut, przy czym u zdrowych osób cykl ten zbliża się do 60 minuty. - Jednak do rana, szczególnie przy nadmiernie długim śnie, cykle znacznie się wydłużają. Jednocześnie gwałtownie wzrasta udział snu „szybkich ruchów gałek ocznych”, podczas którego śnimy. - Do pełnego odpoczynku wystarczą przespane 4 Twoje biocykle. Tak śpi wiele długich wątroby. - Jednak normalne jest spanie nawet 6 biocykli. - Bardzo ważne jest, aby nie przerywać snu podczas biocyklu. Jeśli obudzisz osobę w środku jednego z tych przerw, będzie ona czuła się niewypoczęta i wyczerpana. Dlatego jest lepiej.