Ankerabwurf ist eine leicht zu erlernende, aber sehr wirkungsvolle Fähigkeit. Sie können es verwenden, wenn Sie von schwierigen Emotionen, Gedanken, Gefühlen, Erinnerungen, Trieben und Empfindungen überwältigt werden. Diese Übung hilft Ihnen, in der Gegenwart präsent zu sein, sich auf das einzulassen, was Sie tun, und die Kontrolle über Ihre Handlungen zu erlangen. Am Ende des Artikels finden Sie einen Link zu einer Audioaufzeichnung dieser Übung. Drei Phasen der „Verankerung“ dieser Technik verwendet drei Prozesse, an die man sich unter dem Akronym ACE erinnern kann. A – Erkenne deine innere Erfahrung an. E – Erkenne deine inneren Erfahrungen an , Empfindungen, Wünsche, die Sie gerade erleben, zum Beispiel: „Ja, ich fühle mich gerade besorgt“, „Ich habe eine schmerzhafte Erinnerung bemerkt“ usw. Überspringen Sie diesen Schritt nicht. Es ist wichtig, die vorhandenen Gedanken und Gefühle anzuerkennen, insbesondere wenn sie schmerzhaft oder unangenehm sind. Sonst wird es einfach zur Ablenkung. C – Verbinde dich mit deinem Körper. Erkenne, dass du deinen Körper hast, er steht unter deiner Kontrolle. Sie können Ihre Füße auf dem Feld ausruhen, Ihre Handflächen anspannen/öffnen, den Kopf drehen, aufstehen, herumlaufen usw. Dies hilft Ihnen, schnell wieder die Kontrolle über Ihren physischen Körper zu erlangen. Sie können sich 5 Objekte notieren, die Sie sehen. Rieche die Gerüche. Hören Sie auf die Geräusche um Sie herum und notieren Sie sich die drei Geräusche, die Sie hören. Dies hilft, das Bewusstsein zu stärken. Sie können jederzeit und in jeder Situation einen Anker werfen, in der Sie ihn benötigen. Es empfiehlt sich, zunächst in leichteren Situationen zu üben, in denen Ihre Gedanken und Gefühle nicht so intensiv sind. Mit etwas Übung werden Sie in der Lage sein, diese Fähigkeiten in komplexeren Situationen anzuwenden, in denen Ihre Gedanken und Gefühle verwirrter werden. Diese Übung kann an Ihre Bedürfnisse angepasst und ihre Dauer variiert werden. Sie können dies 30 Sekunden lang tun oder den ACE-Zyklus langsam 5–10 Minuten lang immer wieder wiederholen. Ändern Sie den Ankerwurf flexibel nach Ihren Bedürfnissen. Wenn Sie psychologische Hilfe benötigen, lade ich Sie zu einem Beratungsgespräch ein – https://www.b17.ru/maksimkoshman/