Reconnaissez que vous êtes anxieux. Bien sûr, il est assez difficile d'attraper cet état sur le moment, mais il faut s'entraîner. Prenez quelques inspirations et expirations profondes. N’attendez pas que le stress se transforme en panique et vous submerge, prenez des mesures préventives : quelques respirations profondes et des expirations détendues au maximum vous aideront à vous calmer rapidement. Essayez de respirer tout en retenant votre souffle : inspirez pendant 4 temps, retenez pendant 2, expirez pendant 4 et retenez à nouveau pendant 2. Plusieurs de ces cycles modifieront sensiblement votre état.⠀⠀Évaluez votre ingéniosité. Dans quelle mesure vous reposez-vous ? Prenez-vous du temps pour les activités que vous aimez ou faites-vous seulement ce que vous devez ? Si vous pensez que vous n’avez ni le temps ni l’argent pour faire des choses agréables, vous ne ferez qu’aggraver votre anxiété. Cela vous demandera donc encore plus d'énergie, la productivité diminuera, le temps et l'argent deviendront encore moins. Le cercle est bouclé. Par conséquent, assurez-vous de vous forcer à vous promener, à prendre soin de vous, à dessiner, à faire vos travaux manuels préférés, à lire simplement un livre d'art, à regarder un film léger sans avoir pour objectif de vous « développer spirituellement ».⠀Éteignez la télévision et arrêtez-vous. à la recherche de nouvelles « effrayantes » sur Internet. Arrêtez complètement de suivre l’actualité. Croyez-moi, vous ne manquerez rien de vraiment important et vous préserverez votre tranquillité d'esprit.⠀ Tenez un journal d'introspection. N’essayez pas d’attendre un moment approprié pour cela ou pour des pensées « spéciales ». Utilisez la technique de l’écriture libre : prévoyez 15 minutes et écrivez ce qui vous vient à l’esprit. Personne ne verra ces entrées et vous n’avez pas besoin de les relire.⠀ Acceptez qu’il est impossible de tout contrôler dans votre vie et celle de vos proches. Comme on dit, voulez-vous faire rire Dieu ? Eh bien, alors vous savez.⠀ Pensez que vous avez peut-être des avantages secondaires à être anxieux. Habituellement, c'est assez difficile à comprendre par vous-même ; il est préférable de le résoudre avec un psychologue. Par conséquent, nous « revenons à la raison » d'abord par nous-mêmes, puis nous nous inscrivons à une consultation en ligne. Dans la situation actuelle, c'est la meilleure décision.