Ataques de pânico - Como viver sem medo Os ataques de pânico são um tipo de transtorno de ansiedade que pode causar sentimentos intensos de medo, preocupação e desconforto físico. Geralmente são repentinos, inesperados e podem durar de alguns minutos a várias horas. Se você já teve um ataque de pânico, sabe como eles podem ser opressores e aterrorizantes. Os sintomas físicos dos ataques de pânico podem ser tão angustiantes quanto os emocionais. Você pode sentir falta de ar, seu coração pode disparar, você pode suar muito e pode até sentir que está tendo um ataque cardíaco. Esse distúrbio físico pode tornar o medo e a ansiedade associados a um ataque de pânico ainda mais intensos. A psique regride ao nível de percepção da realidade, como a de uma criança, e surge um sentimento de ansiedade sem fim. Podem surgir pensamentos de morte, perda total de controle e sentimento de desespero, o que intensificará os sintomas corporais e o próprio ataque. Assim, os pensamentos e o estado físico de uma pessoa em um ataque de pânico estão interligados em um. reação em cadeia e são difíceis de lidar. O primeiro desejo durante um ataque de pânico é a vontade de fugir, se esconder, sair do local onde ocorreu o ataque. Isto proporcionará um alívio temporário, mas se ocorrer novamente, intensificará os sintomas, promoverá comportamentos de evitação e o surgimento de uma fobia pode estar associado a fatores psicológicos como estresse, trauma ou depressão. Experiências traumáticas passadas podem ser colocadas no inconsciente e não vividas emocionalmente. Sentimentos “congelados”, não expressos externamente, são refletidos no corpo na forma de um sintoma psicossomático de ataques de pânico. Se lhe parece que um ataque de pânico ocorre sem motivo externo aparente, então provavelmente o motivo está oculto dentro de você. psique. Você pode não ser mais capaz de lidar com o sentimento de medo se houve muito medo e ansiedade em suas experiências de vida anteriores. Então ocorre um processo natural de aumento da ansiedade - depois de experimentar um ataque de pânico, você começa a notar mudanças em seu estado, aumentando sua ansiedade. É importante compreender que sentimentos de medo e ansiedade não são fatais. E a respiração profunda e intensa pode ser reduzida e suavizada respirando em um saco de papel. Esta ação traz você de volta ao aqui e agora, irá ajudá-lo a relaxar e reduzir os sintomas. É sempre importante durante um ataque de pânico aliviar o sintoma e só então procurar a causa. Um ataque de pânico também pode ser causado por fatores fisiológicos. , como falta de vitaminas ou minerais, falta de sono ou estresse físico e mental. É importante compreender que os ataques de pânico não são perigosos e não são um sinal de fraqueza ou problemas de saúde mental. É uma condição comum que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Esta é uma reação corporal normal a uma situação anormal. Tal reação não pode levar à morte, embora pareça ser apenas isso. Com tratamento adequado, os ataques de pânico podem ser controlados e superados. Um psicólogo ou terapeuta pode ajudar uma pessoa a reconhecer as sensações físicas e os pensamentos associados a um ataque de pânico e a desenvolver estratégias para lidar com eles. Aqui estão algumas dicas para lidar com os ataques de pânico: Aprenda a reconhecer os sinais: Compreender os sintomas físicos e emocionais de. os ataques de pânico podem ajudá-lo a reconhecer quando estão prestes a acontecer. Isso pode lhe dar tempo para tomar medidas para evitar que a situação piore. Pratique técnicas de relaxamento: Técnicas de relaxamento, como respiração profunda e relaxamento muscular gradual, podem ajudar a reduzir os sintomas físicos dos ataques de pânico e acalmar sua mente: Pensamentos e crenças negativas podem desencadear ataques de pânico. Tente desafiar esses pensamentos e substituí-los por outros mais positivos e racionais. Exercite-se regularmente: o exercício pode ajudar.